Mit kell enni, ha irritábilis bél szindrómában szenved
Sokan tudják, hogy irritábilis bél szindrómában szenvednek. A tünetek, mint a hasi fájdalom, hasmenés, székrekedés vagy puffadás, a szindróma néhány jele, amelyeket néha összekevernek más állapotok tüneteivel.
Az ebben a szindrómában szenvedők gyakran súlyos tüneteket tapasztalnak közvetlenül bizonyos ételek elfogyasztása után. Az étrendi változások javíthatják a tüneteket és javíthatják az életminőséget.
Mi az irritábilis bél szindróma
Az irritábilis bél szindróma a belek olyan állapota, amely hasi fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. A hasi fájdalom önmagában jelentkezhet, vagy székrekedés vagy hasmenés kísérheti. További tünetek a puffadás, a széklet nyálkával és az az érzés, hogy nem távolított el mindent a belekből.
Az irritábilis bél szindróma okai közé tartozik a stressz, szorongás vagy bizonyos ételek fogyasztása.
Az étrend megváltoztatása és a stressz elkerülése a fő módja ennek az orvosi problémának a kezelésében. Súlyos esetekben gyógyszereket is előírnak.
Hogyan lehet az irritábilis bél szindróma tüneteit diétával ellenőrizni
Még akkor is, ha erre az állapotra nincs speciális étrend, enyhítheti a tüneteket azáltal, hogy megszünteti vagy korlátozza az Önt bántó ételek fogyasztását.
Nagyon fontos, hogy naplót vezessen az elfogyasztott ételekről és azok hatásáról a közérzetére. Ezenkívül próbálja elkerülni a stresszt és gyakrabban lazítson.
Ajánlott ételek, ha irritábilis bél szindrómában szenved
Adjon hozzá rostot a diétához. A rost felszívja a vizet és serkenti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Célszerű magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, például málnát, körtét, almát, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát. A rostok segítenek a gáz és a puffadás érzésének megszüntetésében is.
Fogyasszon sok folyadékot. Próbáljon meg inni sok folyadékot, a hideg évszakban körülbelül 2 liter sima vizet, a forró évszakban pedig 3 litert. Ellenőrizheti, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, ha vizelete világos, sárga. A víz megakadályozza a székrekedést is.
Kerülendő ételek irritábilis bél szindrómában
- alkohol;
- kávé;
- mid van;
- szénsavas üdítők;
- Csokoládé;
- gáztermelő élelmiszerek, például bab, brokkoli, káposzta;
- tejtermékek;
- jégkrém;
- édesség;
- zsír;
- mesterséges édesítőszerek.
Étkezési tippek
- fogyasszon vízben oldódó rostot, ha éhgyomra van;
- jól rágja meg az ételt;
- enni csendes helyeken, és ne rohanjon;
- fogyasszon ételt kis és gyakori adagokban;
- kerülje a nagy mennyiségű ételt egy étkezéskor;
- kerülje a hideg italok éhgyomorra történő fogyasztását;
- kerülje a rágógumit;
- igyon minél több vizet;
- egyél sok salátát, de kerüld a zsíros mártásokat.
Diétás terv egy napra:
Reggeli: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, tej, méz, víz
Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek sovány sajttal, sovány hússal, sült halakkal, salátával, gyümölcsjoghurttal
Vacsora: saláta, grillezett sovány hús, főtt burgonya, teljes kiőrlésű gabona
Falatozás: gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt.