Mit kell enni, ha megfázott ricardo van
A jó étkezés, a hidratált tartózkodás, a mozgás és az alvás mindig nyerő recept a fertőzések elleni védelemben. De amikor megfázunk és nem vagyunk a csúcson, az antitestjeink néha nehezen veszik át az irányítást. A lehető leggyorsabb leküzdése érdekében mit integrálhatunk étrendünkbe ?
Ha megfázik, és nincs étvágya, akkor a normál méretű étkezés elfogyasztása néha hegyi érzés. Ezekben az esetekben a legjobb, ha mindegyik falatot optimalizáljuk, és ügyelünk arra, hogy a lehető legtáplálóbbak legyenek. Két dolgot keresünk: 1) vitaminok és ásványi anyagok az immunrendszerünk fellendítésére 2) a fehérjék, amelyek hosszabb ideig támogatnak bennünket az étkezések között.
1. Csirke tésztaleves
A forró, gőzölgő húsleves elfogyasztása útján enyhítheti a megfázás néhány tünetét, főleg a váladék kitisztításával, hogy azok könnyebben ürülhessenek. Ami a csirkés tésztalevest illeti, még akkor is, ha az okok rejtélyesek maradnak, ennek valódi előnyei lennének. Egyes tudományos vizsgálatok szerint ez megakadályozza a fehérvérsejtek - kis katonáink - távozását, mielőtt befejezték munkájukat. Bár úgy tűnik, hogy a bolti leves ugyanazokat a hatásokat biztosítja, a házi leves annál táplálóbb és ízletesebb.
2. Citrusfélék
Ismert: kiváló C-vitamin-forrás. Ha ezt gyakran az immunrendszer legjobb társának tartják, akkor különösen antioxidáns hatású. Javítja a vas felszívódását és hozzájárul a vörösvértestek és a kollagén képződéséhez. Másrészt a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa A 2013-ban megjelent C-vitamin nem úgy tűnik, hogy minden egyénnél csökkenti a megfázásos epizódok előfordulását. A kiegészítők hatékonyabbak lennének azoknál, akik rendszeresen intenzív fizikai tevékenységet folytatnak, vagy nagyon hideg hőmérsékleten. Ellenkező esetben csak csökkentenék a megfázás tüneteinek súlyosságát és időtartamát azoknál, akik elegendően és hosszú ideig szednek. Tehát nem annyira érdemes egész évben C-vitamin-kiegészítőkbe fektetni, amikor olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel lakomázhatunk, amelyek természetesen tartalmazzák és sokkal jobban ízlik, mint a narancsízű tabletták.