Mit kell enni, ha székrekedése van Béljólét

A székrekedés nagyon gyakori tünet: 4 francia ember közül körülbelül 1-nél fordul elő évente alkalmi székrekedés. A székrekedés gyakran a rossz étkezési szokásokhoz köthető. Milyen ételeket válasszon a székrekedés elkerülése érdekében? És éppen ellenkezőleg, melyek azok az ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani, ha székrekedés van ?

Víz és rost a székrekedés megelőzésére !

Az első tipp egyszerű és könnyen alkalmazható: meg kell vizet inni ! Legalább 1,5L naponta. Bebizonyosodott, hogy kevés víz fogyasztása és kiszáradás lehet a székrekedés közvetlen oka. Kiválasztani kell az ásványi anyagokban (különösen a magnéziumban) gazdag vizeket.
A második tanács mindenhol olvasható: a székrekedés elkerülése érdekében meg kell rostot enni ! Könnyű megmondani, de mi az a rost? És hogyan lehet többet enni? Az élelmi rost olyan étel, amelyet az emésztőrendszer nem emészt meg. Növelik az emésztőrendszer tartalmának térfogatát, ami megkönnyíti a béltranzitust, ezért korlátozza a székrekedést. Ajánlatos fokozatosan növelni a rostok arányát az étrendben, napi 25 grammról 30 g rostra. Igen, de hol található a rost? Három fő rostforrás létezik egy tipikus étrendben: zöldségek Leginkább a kenyerek (egész ...), és a gyümölcsök 1 .

Székrekedés elleni ételek ...

A legtöbb rostot tartalmazó ételek közül megemlíthetjük egész rusk vagy a felesborsó. A főtt gyümölcs és zöldség leves vagy kompót formájában segíthet a rendszeresen székrekedő emberekben. A alma, a aszalt szilva, a dátumokat, a mandula, a diófélék, a füge, vagy a spenót rendszeresen a székrekedés elleni küzdelemben a leghasznosabb ételként említik. Néhány embernél a rostbevitel növelése mellékhatásokat (puffadást) okozhat. Ne habozzon, kérjen tanácsot dietetikustól (1,2) .

---