Mit kell enni, ha szoptat BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
Ha szoptat, akkor a tejen keresztüli étrendnek biztosítania kell az összes olyan tápanyagot, amelyre a babának szüksége van, hogy egészségesen és harmonikusan növekedjen és fejlődjön. Ezen felül elegendő vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia a közérzet biztosítása érdekében.
Az energiaigényed
Terhesség alatt a legtöbb nő 2-4 kg zsírt halmoz fel a szoptatás támogatására. Ennek ellenére még mindig meg kell növelni az energiafogyasztást a szoptatás alatt. Az étvágya a születés utáni néhány hétben megmondja a legjobban, hogy mennyit kell enni, de valószínűleg 500 kalóriával több, mint a nem terhes nők számára ajánlott napi körülbelül 2000 kalória.
A legfontosabb vitaminok a szoptatás alatt
Az vitaminok koncentrációját az anyatejben nagyban befolyásolja az, amit eszel. Azok a vitaminok, amelyekre figyelni kell:
A szoptatás legfontosabb ásványi anyagai
Ha bizonyos ásványi anyagok - például kalcium és vas - bevitele alacsony, a szervezet tartalékát felhasználja az anyatej szintjének fenntartására. Ez a tartalékok csökkenéséhez és így a terhesség alatt csökkenéshez vezet, ezért jó megbizonyosodni arról, hogy a kalcium és a vas bevitele megfelelő-e, hogy Ön és a baba egészséges legyen.
Vas ban található vörös hús, felett, teljes kiőrlésű gabonák, vasdúsított gabonafélék, spenót, növényi szemek.
Élelmiszerek gazdag kalcium vannak tejtermékek, tofu és zöld leveles zöldségek. Ha laktóz-intoleráns, kiegészítőket szedhet, hogy megakadályozza a csontok kalciumvesztését.
Fogyasszon sok folyadékot - 6-10 pohár 250 ml-t naponta. Fontos, hogy főleg igyon, ha szoptat, mert minden nap 0,5-0,6 liter folyadékot ad a csecsemőnek. Szoptatáskor mindig tartson magánál egy pohár vizet, és gyakran igyon. De vigyázzon, ne erőltesse magát túl sok víz elfogyasztásával - ha naponta 12 pohárnál többet iszik, a laktáció csökken.
Fogyasszon forró leveseket és húsleveseket - ezek nagyon jót tesznek a szervezetnek és serkentik a laktációt.
Kerülje az alkoholt - bármilyen típusú alkoholt iszik, az átjut az anyatejbe. Meg fogja változtatni a tej szagát, ami zavarhatja a babát. A túlzott alkoholfogyasztás álmosságot, ingerlékenységet okozhat, és lelassíthatja a gyermek növekedését.
Kávét, koffeint vagy kólát tartalmazó teát fogyasztva a tej koffeinszintje egy óra múlva éri el a maximumot. Azoknál a gyermekeknél, akiknek az édesanyja még mérsékelt mennyiségű koffeint is fogyaszt, rendezetlen alvási programot, valamint ingerlékenységet figyeltek meg, ezért próbáljon meg nem inni egynél több csésze koffeint tartalmazó kávét vagy teát naponta, és mindig legalább két órával a szoptatás előtt.