Mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon A táplálkozási szakemberek ajánlásai - Andreea Raicu
Ha gyorsan szeretne fogyni anélkül, hogy bonyolult gyógymódokat követne, az alábbiakban bemutatjuk azokat az egészséges ételeket, amelyeket a táplálkozási szakemberek jóváhagynak.
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód kulcsa. De vajon élvezhető-e, amit eszel, és ugyanakkor nem hízni? Úgy tűnik, nincs ok arra, hogy ne. Fontos, hogy vigyázzon, mit eszik, igyon elegendő mennyiségű vizet és kerülje a kulináris túlzásokat.
Bár ez nem mindig a legjobb megoldás, a legtöbb túlsúlyos ember egyik napról a másikra, vagy mindenesetre a lehető leghamarabb szeretne fogyni. Ennek a vágynak a teljesítése érdekében a Brightside központosította a táplálkozási szakemberek legjobb ajánlásait, hogy mielőbb megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Íme a 10 legfontosabb javaslat a gyors és egészséges fogyáshoz:
áfonya
Kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás. De a legfontosabb az urzolsav, amely nélkülözhetetlen tápanyag az izomtömeg növeléséhez és az égési sérülések fokozásához. Ezenkívül az áfonya természetes antibiotikum, amelyet a szervezet sokáig tárol. Az áfonya frissen és szárítva egyaránt fogyasztható adalékanyagok nélkül. Napi marék áfonya több mint elég.
Chia mag
Nagyon magas Omega-3 és Omega-6 zsírsavtartalommal rendelkeznek, de fehérjék, rostok és komplex szénhidrátok is. Ha folyadékkal érintkezik, a chia magok mennyisége 12-szeresére nő, és egyfajta zselévé alakul. Egy gramm chia mag 25 ml folyadékot képes felszívni, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségű chia sokáig kielégíti éhségét. Ezenkívül a chia puding gátat képez a gyomor falain, és ily módon a szénhidrátok felszívódása jelentősen lelassul.
Avokádó
Ez a legtöbb tápanyagot tartalmazó gyümölcs. Nagyon magas az L-karnitin, a B-vitamin család természetes aminosavtartalma, nagyon erős antioxidáns és jó anyagcsere-serkentő. Az avokádó magas egyszeresen telítetlen olajsavtartalommal rendelkezik, amely ismert a hasi zsír csökkentésében.
Csíráztatott búza
Más csiszolt gabonákkal ellentétben a csíráztatott búza sokféle tápanyagot és sok rostot tartalmaz. Hozzáadhatja a turmixokhoz, és így nagyobb lesz a rostbevitele, ami hosszan tartó jóllakottság érzését jelenti.
lencse
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok tökéletes forrása. Nagyon lassan emészthető, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig jóllakik. A lencse szintén fontos növényi fehérjeforrás, tökéletes vegetáriánusok és vegánok számára.
Brokkoli
Tökéletes a diétákhoz, mert nagyon kevés kalóriát és sok rostot tartalmaz. A rostok felszívják a vizet és megnövekednek a térfogatuk, és így hosszabb ideig érezheted magad telinek.
hal
A lazac, a tonhal és a szardínia jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a zsírokat és cukrokat hatékonyabban feldolgozó új, egészséges sejtek megjelenéséhez.
tojás
A tojás szuperétel. Sok fehérjét és több mint 20 vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, tökéletes szövetségese a sejtek egészségének. A reggelinél elfogyasztott tojásoknak szerepet játszanak az inzulinszint szabályozásában, amely hormon felelős a test zsíranyagcseréjének szabályozásáért.
Kávé és tea
Tanulmányok kimutatták, hogy a tea és a kávé szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában, hozzájárulva ezzel a zsírégetéshez. De felesleg nélkül kell fogyasztani őket.
Bónusz: Sportolj! Akár edzőterembe jár, akár otthon dolgozik, a kardio gyakorlatok segítenek a sok kalória elvesztésében, és így csökkenteni a testtömegét. Ha nem szokott sportolni, akkor jó, ha az elején személyi edző segítségét veszi igénybe.