Mit kell enni, hogy jól aludjon Egészséges étrend az álmatlanság elkerülése érdekében
A diéta az alvás minőségének fő tényezője.
Ha el akarja kerülni az álmatlanságot, ellenőriznie kell étrendjét.
Igen, de mit együnk, hogy jól aludjunk ?
- Az étrend és az alvás kapcsolata
- A túl magas testhőmérséklet megnehezíti a jó alvást
- A megfelelő étrend fontossága az esti étkezéshez
- A hormonok kérdése
- Ebben az esetben mit kell enni este ?
- Tápanyagokban gazdag étrend
- Triptofánban gazdag étrend
- Tészta és magas glikémiás indexű ételek
- Gyógytea, nem pedig alkohol vagy kávé
- Mindenekelőtt ne hagyja ki az esti étkezést
Az étrend és az alvás kapcsolata
Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvászavar a világon és Franciaországban. Gyakran jellemző az elalvási nehézség, az éjszakai ismételt ébredés, az ébredéskor jelentkező fáradtság érzése és a nap folyamán a koncentráció nehézségei.
A diéta az álmatlanság egyik vezető oka. Ha nyugodtan akar aludni, vigyáznia kell arra, hogy mit eszik, uraim. Ez annál is fontosabb az esti étkezéseknél, amelyek, ha nem alkalmazkodnak hozzá, komolyan zavarják az alvást. Az étrend és az alvás között valóban szoros kapcsolat van.
A túl magas testhőmérséklet megnehezíti a jó alvást
Az éjszaka folyamán szervezeted testi funkciói lelassulnak. Az emésztőrendszer a maga részéről e ritmus szerint működik. A minőségi alvás a testhőmérséklet csökkenésétől függ. Az ételek emésztése optimalizálja a termogenezist, amely közvetlenül kapcsolódik az elfogyasztott étrendhez, beleértve az elfogyasztott tápanyagokat is.
Más szavakkal, az elfogyasztott lipidek, fehérjék, szénhidrátok, kávé vagy alkohol mennyisége közvetlenül befolyásolja az emésztést, a termogenezist és az alvás minőségét is.
Ez a megállapítás még figyelemre méltóbb esténként, amikor ideális esetben kerülni kell a túl nagy, túl zsíros ételeket, amelyek lassítják az emésztést, ugyanakkor növelik a termogenezist és a testhőmérsékletet. A testhőmérséklete magas, alvása zavart lesz; CQFD! És hirtelen, jó estét álmatlanság !
A megfelelő étrend fontossága az esti étkezéshez
Azáltal, hogy vacsorával jól étkezik, testét a legjobb állapotba hozza a békés alváshoz. Az esti egészséges és átgondolt étrend számos előnnyel jár. Közöttük:
- gyorsan elalszik;
- pihentető alvás;
- az éjszakai ébredés hiánya;
- tele energiával, amikor felébredsz;
- kognitív képességeinek optimalizálása;
- fokozott éberség;
- csökkent a szorongás és ingerlékenység.
A hormonok kérdése
Uraim, tudják, hogy az étrendben lévő triptofán tartalom fontos hatással van az alvás minőségére. Azáltal, hogy esténként rendszeresen fogyasztasz magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket, növeled a triptofán koncentrációját a testedben, és megkönnyíted annak átjutását az agy vér-agy gátján. Ezen a szinten, szerotoninná és melatoninná alakul át, hormonokká, amelyek nagy jelentőséggel bírnak az alvás minőségében.
Másrészt a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenkező hatást vált ki, ezért komolyan befolyásolja az alvást. Hogyan? "Vagy" Mi? A tirozin vérkoncentrációja egyszerűen magasabb lenne, tudva, hogy a tirozin dopamint termel, amely neurotranszmitter motoros aktivitással, és különösen agresszióval társul; kényelmetlen, ha nyugodt és nyugodt alvásra vágyik.