Mit kell enni, hogy jól öregedjen Espace; Élet - Idősebb rezidenciák
Mit kell enni, hogy jól öregedjen ?
A nyugodt öregedéshez meg kell őriznie a napi örömöket. Az étel egyszerre nélkülözhetetlen az ember számára. És egy kellemes pillanat, amely megelégedettség érzetét kelti. Idősödve azonban fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítson étrendjére. Tudjon meg többet diétás ajánlásainkról, ha Ön idős ember.
A tányéron van a jól öregedés receptje
Válasszon kiegyensúlyozott ételt, ami igaz.
Bizonyos termékek fogyasztása befolyásolhatja az idősek egészségét. Ezért fontos megfontolni az élelmiszerek csökkentését.
Az első dolog, hogy elkerüljük a só fogyasztását. A visszafogott ízfokozó, ennek ellenére káros az egészségre. A fogyasztásának elkerülése nem jelenti a betiltását. A túlfogyasztást azonban ellenőrizni kell. Ehhez semmi olyasmi, mintha a sót gyógynövényekkel vagy más fűszerekkel helyettesítenénk, amelyek pepet hoznak az ételéhez.
Korlátozza a cukor fogyasztását, annak minden fajtájában.
A cukor olyan étel, amelyet gyermekkora óta jutalomnak tekintenek. Ez a kis cukorka, ez a csokoládé cserép, ez a péksütemény, amelyet megkóstolunk. Ezeket mind jó élvezni, de nem nélkülözik a testet. Idősek, akiknek nagyobb az érzékenységük a szénhidrátokra. Az indokolatlan mennyiségű cukor fogyasztása káros hatással lesz az egészségre.
Az élelmiszerben lévő cukorról beszélünk, de az alkoholban nem kevesebb. Az ünnepi pillanatok megosztása öreg korban nem tilos, éppen ellenkezőleg! Figyelnie kell azonban az alkoholfogyasztásra. A magas cukortartalmú alkohol nagyon magas kalóriatartalmú. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba. A hiányban találunk örömet.
Alultápláltság egy eset, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni
Ez egy igaz és sajnos rossz tendencia: a táplálkozás hiánya, ha öregszünk. Az életkor előrehaladtával tévesen úgy gondoljuk, hogy táplálkozási szükségleteink csökkennek. Viszont fordítva igaz, testünk kevésbé használja fel a tápanyagokat, ezért elengedhetetlen, hogy annyit fogyasszunk, mint korábban. A vas vitalitásának fenntartása és a fertőzések minél jobb ellenállása elengedhetetlen a helyes táplálkozáshoz.
70 év után erősen ajánlott napi három ételt enni, és ha lehetséges, adj hozzá 2 harapnivalót.
Főleg fehérjében gazdag termékeket (hal, hús, tojás) kell fogyasztania naponta egyszer. Ezenkívül 1 liter vizet kell inni. És fogyaszt tejtermékeket az oszteoporózis kezelésére (a csontszövet patológiás elváltozásai.). Végül nem szabad elhanyagolni a nélkülözhetetlen vitaminbevitelt !
Az idősek kiegyensúlyozott étkezésének szabályai
Ételek változása szükséges a jó étrendhez, ha idősebb vagy.
A fő szabály a napi 3 étkezés ritmusának fenntartása. Reggeli, ebéd, vacsora, ez a három kulcsfontosságú étel, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Miközben hozzáadjuk a 2 harapnivalót, ha a telítettség nem hiábavaló
A második szabály az, hogy keményítőtartalmú ételeket kell bevenni minden étkezésbe. Jók az általuk nyújtott energiának, ők a motorunk lényege. Különösen azért, mert a keményítők gyorsabb feltöltődést tesznek lehetővé. Számos keményítőtípus létezik, amely számos lehetőséget hagy a keményítőbevitel megváltoztatására.
A harmadik szabály egy tanács, amelyhez közelebb kell kerülni. Egyél napi 5 gyümölcsöt és zöldséget. Nagyon alacsony a kalóriatartalom, és fontos vitaminokkal látják el az emberi testet. A gyümölcsöknek és zöldségeknek esélyük van arra, hogy többféle módon fogyasszák őket (frissen, lében, konzervben stb.).
A negyedik szabály az, hogy egy hal, egy hús vagy egy tojás legyen naponta egyszer. Ezek az ételek fehérjében gazdagok. Így segítenek fenntartani az izomzatot, amely természetesen csökken az életkor előrehaladtával.