Mit kell enni lefekvés előtt Hunk test
"Ha fogyni akarsz, akkor nem kell semmit enni az óra után . (és itt mindenki mond valami mást.6 . 7 . 7 és egy negyed ... 8:21:34) este".
Hadd mondjam el, hogy állnak a dolgok valójában, és hadd mondjam el a jó hírt: SEMMILYEN ÉLELMISZER, amelyet 19 óra után eszel, automatikusan a hasára, a "szárnyára" vagy a lábára telepedik.
A titok itt az, hogy tudjunk mit együnk.
Vannak olyan ételek, amelyeket este fogyaszthat, és amelyek segítenek lefogyni és meghatározni önmagát.
Általános szabály: Kerülje el a szénhidrátokat lefekvés előtt, és cserélje le őket lassú felszívódású minőségi fehérjére.
Szénhidrát fogyasztása esetén az inzulinszint emelkedik (és tudja, hogy az inzulint "tároló hormonnak" is nevezik). Ennek következtében a zsírégetési folyamat hirtelen leáll.
Ehelyett egy lassan felszívódó fehérje biztosítja az aminosavak folyamatos áramlását az izmokba egész éjjel. Ez jobb izomgyógyuláshoz, izomtömeghez és zsírégetéshez vezet.
Általában azt javaslom, hogy 1-1,5 óra lefekvés előtt vegye be a nap utolsó étkezését (több, mint snack).
Íme néhány jó ételválasztás:
A fehér húsfehérje (csirke, pulyka, hal) nagyon jó választás, mert lassan szívódik fel. Ez a fajta fehérje egy másik hormont, a glükagont is felszabadítja, amely energia elősegítéséhez segíti a zsírégetést. Ehelyett a vörös húst legjobb elkerülni lefekvés előtt.
A házi sajt lassan szívódik fel, a benne lévő fehérje - kazein - miatt. Nagyon jó választás lefekvés előtt (ezt én is jobban szeretem). Vigyázzon az egyszerű házi sajtra (esetleg 1,5% zsírtartalommal), és ne az "ízesítésű" fajtákkal (amelyek tele vannak cukorral).
Noha nem tekinthető fehérjeforrásnak, a zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Ha lefekvés előtt éhes leszel, rágcsálhat néhány sárgarépát, uborkát, kaliforniai paprikát vagy akár egy paradicsomot.
Rázást készíthet lassan felszívódó fehérjével ("Milk & Egg" fajták, amelyek kazeint tartalmaznak). A kazein fokozatosan felszívódik egyik napról a másikra. Izmai (amelyek metabolikusan aktív szövetek - zsírégetnek még akkor is, ha tétlenek), megkapják a növekedéshez és a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat.
FIGYELEM: Kerülje az egyszerű rázást tejsavófehérjével lefekvés előtt (tartsa reggel vagy edzés után).
Ha tudod, mit egyél, nyugodtan ehetsz 7 után és este 8 után. Nem csak nem lassítja a zsírhullás terén elért haladását, hanem még fel is gyorsítja azt. növekedés!