Mit kell enni, mielőtt futna a haladásért Running Addict
Mit kell enni futás előtt? Biztos vagyok benne, hogy korábban feltetted magadnak ezt a kérdést ... és ez normális, mert gyorsan rejtvény lehet belőle ! A futás közbeni étrend a teljesítmény egyik kulcsfontosságú tényezője, bebizonyosodott. Ezért több, mint elengedhetetlen tudni, hogy mit kell futás előtt enni. Részletesen bemutatom Önnek, hogy számomra mi tűnik a legmegfelelőbbnek az egyes esetekre. Ez a cikk nyilvánvalóan a kiegyensúlyozott étrend része. A sportprogramunkhoz igazított étrend, ahogy itt leírom .
Mit kell enni, mielőtt futna: ellentmondásos téma
Az állóképességi sportok táplálkozásának témája nagyon ellentmondásos, és a vélemények sokfélék… Vannak szénhidrátok, amelyek megmondják, hogy csak enni kell. És fordítva, a pro-lipidek, amelyek kalóriáik 80% -át zsírként fogyasztják. Röviden, egy csomó olyan módszer, amely napi szinten kötelező és a tudományos tanulmányok csak részben igazolják (gyakran ellentmondanak egymásnak).
Itt Klasszikus, ismert, elismert és sokáig használt modellt kínálok Önnek… Klasszikus, de hatékony és ami megváltoztatta az edzésmódot az elmúlt években! És néhány érdekes alternatívával azok számára, akik tovább akarnak menni a teljesítmény keresésében ...
Különféle étkezés minden edzéstípushoz ?
Van egy ökölszabály. Az edzés hatásainak maximalizálása érdekében meg kell adnia a testnek azt, amire szüksége van. És ennek az egyetlen módja a futás előtti jó étkezés. Különösen, hogy az igények eltérőek lesznek attól függően, hogy milyen típusú képzést fogsz végezni.
Azok számára, akik változatos edzéstervvel rendelkeznek, az edzés üteme lassabb lesz, a kocogás, amíg hiperintenzív intervallum-foglalkozások . A test egyáltalán nem teremti meg az energiát, hogy ugyanolyan módon haladhasson előre ezekben a lépésekben. Az alap ugyanaz marad, az energia szénhidrátokból és zsírokból származik. De a használati profil drámai módon változik e két típusú munkamenet között. Gyakran beszélünk aerob futás az alapvető állóképesség érdekében vagy a maratoni tempóhoz, röviden a futó hatótávolságának leglassabb üteméhez.
Egy bizonyos küszöbtől mi is beszélünk anaerob futás . Anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, ne feledje, hogy az anaerob csak cukrokkal működik. Az aerobik viszont cukrokat, de zsírokat is felhasználnak az energiatermeléshez. Röviden: minél lassabban fut, annál több zsírt használ fel az energia létrehozásához. Az ötletet az alábbi grafikonon találja meg. Ne vegye a százalékokat névértékre, ez futókonként változhat, de tartsa magát az ötlethez. További részletekért olvassa el cikkünket a zsír felhasználásának képessége energiához .
Fogyasszon jól, mielőtt intenzív edzést végez !
A teljesítmény egyik kulcsa itt van! Ha azt akarja, hogy képességeinek csúcsán álljon egy olyan ülésen, amely nagy intenzitást tartalmaz, meg kell ennek megfelelően készítsen szénhidrátot. Ezt a cukrot az izmok glikogén formájában tárolják. Ha pedig a készletek alacsonyak, a test visszatart minket annak biztosításáért, hogy ne fogyjanak ki. Ezért nem fogjuk tudni kiaknázni maximális lehetőségeinket, és a képzés egy kicsit kevesebb előrelépést jelent. Az intenzív foglalkozás előtti utolsó étkezésnek ezért szénhidrátban gazdag ételeket kell tartalmaznia..
És egy másik fontos elem, az alacsony glikémiás indexű ételeket részesítse előnyben ! Meg fogod találni itt a glikémiás index szerint osztályozott összes élelmiszer táblázata. Minél nagyobb a szám, annál inkább egy "gyors" cukorról van szó, amely csak akkor érdekes, ha cukorra van szüksége azonnal (például edzés közbeni vagy verseny közbeni tankolásnál).
Mikor fogyasszuk el az utolsó étkezést futás előtt ?
Ideális esetben, ezt az étkezést a foglalkozás előtt 3 órával kell bevenni, hogy legyen idő megemészteni. Egyeseknél lehet, hogy valamivel kevesebb, másoknál több is. Nagyon függ az emésztőrendszerétől és attól, hogy mennyire érzékeny. Rajtad áll, hogy kipróbáld, hogyan reagál a tested ezen az oldalon !