3 sikeres kezelési tipp farokcsontfájdalom (coccygodynia) esetén
Utolsó frissítés: 2020. május 15
A több órás ülés, mivel egyre több embernek (kell) gyakorolnia a munkahelyén, problémát jelent. Különösen, ha fájdalmasak ülve.
Aki valaha eldobta négy betűjét, tudja, miről beszélek. Farokcsontfájdalom (coccygodynia) tegye elviselhetetlenné az ülést - néha akár fekve vagy állva.
A farokcsont fájdalmának leggyakoribb oka nem a farokcsont zúzódása vagy fertőző betegség.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen okról beszélek, mi van még, hogyan kezelheti a farokcsont fájdalmát és hatékonyan megelőzheti azt könnyen megvalósítható tippekkel, és tartósan fájdalommentesen ülhet.
TARTALOMJEGYZÉK
Coccyx fájdalom ülve - a coccygodynia tünetei és diagnózisa
A farokcsontfájás (coccygodynia) tipikus tünete egy éles, égő fájdalom a farokcsont területén. Sugárzás más régiókba, például csípő, ágyéki és anális területekre is lehetséges.
Az érintetteknek általában ülve vannak a legnagyobb panaszaik. Az októl és a súlyosságtól függően a coccygodynia állva vagy fekve is fájdalmat okozhat a farcsontban.
A farokcsont fájdalmának jellegzetes tünetei:
-
Rajzolás, égető fájdalom a farkcsonton Sugárzás az anális és az ágyéki régióba lehetséges Fájdalom ülve, fekve és néha állva is Fájdalom ürítéskor vagy szexuális közösülés során [1]
A A coccyx betegség lefolyása okától és erejétől függően változik. Általában azonban jelentős javulás észlelhető néhány nap vagy hét után. Csak ritka esetekben marad meg a farokcsont fájdalma több hónapig. Ekkor fennáll a krónizálás veszélye is, ezért feltétlenül forduljon orvoshoz.
Úgy, hogy az orvos tiszta diagnózis anamnézis, amelyben a betegnek részletesen le kell írnia a fájdalom és a betegség lefolyását. Végül van egy fizikai vizsgálat. Ha a farokcsontra nehezedő nyomás fájdalmas, akkor az szinte biztosan coccygodynia.
Más betegségek kizárása vagy az ok pontos tisztázása érdekében ultrahangvizsgálat, CT vagy MRI is hasznos lehet az orvos véleménye szerint.
A farokcsont fájdalmának okai
A Farokcsont (coccyx vagy os coccygis) a gerinc legalacsonyabb része és 2-5 csontszegmensből áll. Az állat farkának maradványa, amelyet a "Plexus Coccygeus" idegfonat szállít, ami nagyon érzékeny a fájdalomra.
A coccygodynia miatti ülő fájdalomnak ezért sok oka lehet. Az okot azonban legtöbbször nem lehet megtalálni.
A farokcsont fájdalmának azonban egy oka van, amely sokkal gyakoribb, mint mások. Minden tipikus irodai dolgozó, de iskolások és diákok is ki vannak téve ennek a veszélynek.
Hosszú ülésekről beszélek. A túlzott és statikus ülés apró szöveti sérüléseket okoz, az úgynevezett mikrotraumákat. A farokcsontfájdalom kockázata különösen nagy a kemény, mozdulatlan székeken. Ezenkívül a testmozgás hiánya általában elhízáshoz vezet, ami a farokcsont problémáinak másik fő oka. [2]
Kéz a szívre - te is túl sokat ülsz?
Ha igen, az alábbiakban nagyon hasznos tippjeim vannak, amelyek segítenek kevesebbet ülni a könnyen használható trükkök mellett.
A farokcsont fájdalom (coccygodynia) egyéb lehetséges okai:
-
Coccyx zúzódás Coccyx diszlokáció Coccyx kificamodott coccyx törés Coccyx fistula A coccyx rossz irányú elhelyezkedése Ágyéki fájdalom (pl.
-
Gyökérirritációs szindróma (ágyéki isiász) Csípett ideg Nőgyógyászati megbetegedések Sebészeti beavatkozások Daganatok a farkcsont területén Coccyx fájdalom szülés után Bélbetegségek (pl. Irritábilis bél vagy puffadás) Pszichoszomatikus okok [4]
Különösen a nők küzdenek gyakrabban a coccygodynia-val, mint a férfiak. Ennek oka az, hogy a terhesség és mindenekelőtt a szülés nagyon megterheli a farokcsontot. Minél nagyobb a méh, annál jobban lenyomja. A születés utáni farokcsontfájdalom ezért nem ritka.
A farokcsont fájdalmának leggyakoribb oka a túl hosszú ülés:
Leülünk jobban koncentrálni vagy pihenni. A kutatások azt mutatják, hogy ez tévedés. Modern (ülő) társadalmunkban a hosszú órákon át tartó folyamatos ülés a nap rendje.
Ennek során az ember évmilliók alatt fejlődött ki, hogy álljon. Testünk negyedszázada nem ismeri az állandó ülést.
A probléma:
Nem csak a szív- és érrendszerünk szenved emiatt, hanem a mozgásszervi rendszerünk is visszahúzódik [5] [6]. Például az izom-csontrendszer egészségügyi következményei vezetik a munkaképtelenség napjainak listáját - ideértve a farokcsont fájdalmát is.
A német irodai dolgozó szakmai életében 80 000 órát tölt a Po-völgyben. A fizikailag aktív személyek mozgásszegénysége a nyugati országokban gyakran napi 10-14 órát tesz ki. De 14 millió iskolás és hallgatót is főleg ülve tanítanak. [7]
Wow - gondoltad volna? Sajnos az iskola nem tanítja meg, hogyan is működik az egészség.
Mielőtt a megelőző tippekhez jutnánk, először olvassa el, hogyan kezelhető az akut farfájdalom. Továbbá: egy fájdalomcsillapító tipp, amely valószínűleg különösen hasznos lesz az Ön számára.
A farokcsont fájdalmának kezelése és terápiája
A coccyx fájdalmat (coccygodynia) általában a tünetek enyhítésével és az öngyógyulás felgyorsításával kezelik. A konzervatív módszerek [8] az orvostudomány arany standardjának bizonyultak:
- Fizioterápia, manuális terápia, kiroterápia, osteopathia, akupunktúra/akupresszúra
- Melegség és kikapcsolódás (pl. Fango csomagok, csípőfürdők)
- Coccygectomia (ritka): az overmobil farokcsontjának műtéti eltávolítása
- A fájdalomcsillapítók bizonyos esetekben hasznosak lehetnek a fájdalom ördögi körének, a kevés mozgásnak/a rossz testtartásnak és a még több fájdalomnak stb. Azonban az első választás a konzervatív terápiák legyen.
- Ergonomikus üléspárna: A puha üléspárna megkönnyíti az akut fájdalom esetén történő ülést. [9]
Legjobb esetben orvosának ellenőrizheti, hogy melyik kezelés a megfelelő az Ön számára.
Ortopéd ülőpárna Ergotopia-ból - A farkcsont hatékony enyhítésére
Bizonyos esetekben, amikor az összes többi ok kizárt, döntően a farokcsont fájdalmának pszichoszomatikus okai vannak. Még akkor is, ha ezt általában nehéz elviselni, fel kell ismerni ezt a diagnózist, és a coccygodynia okát pszichoterapeutával kell kezelni. Ez az egyetlen mód a megkönnyebbülés elérésére.
Megelőzés: 3 könnyen használható tipp a farokcsont fájdalmának megelőzésére
"Amíg az emberek nem testmozgást, hanem üléseket kérnek, továbbra is nehéz őket enyhíteni az ülés negatív következményei alól."
Küldd el ezt az idézetet most
A farokcsont fájdalma (coccygodynia) három egyszerű módon enyhíthető vagy megelőzhető. Felületileg a farokcsont védelméről szól.
De a munka nagy része többé-kevésbé az üléshez kötött. Tehát kezdje az első tippel, és ellenőrizze, hogy helyesen ül-e!
Rendesen ül
Senki sem kerülheti el az ülést. A döntő különbség, hogy ösztönözzük-e a farokcsont fájdalmát vagy megakadályozzuk-e, attól függ, hogy mit és hogyan ülünk.
Statikusan a kemény felületeken fájdalmat okoz az érzékeny farkcsontban.
Jobb, ha dinamikusan ül egy ergonomikus irodai széken, ergonomikus széken vagy álló segédeszközön. Akut coccygodynia esetében a farokcsont párna, amelyben a farokcsont szinte nyomásmentes, jótékony fájdalomcsillapítást nyújthat. [9]
A dinamikus ülés itt azt jelenti, hogy a szó legigazibb értelmében mozog az irodai széken, miközben izmait mozgatja és erősíti, ezzel is elősegítve a vérkeringést. Ezenkívül a farokcsontot felváltva és másképpen terhelik.
Kevesebb ül
Még jobb, ha kitörsz az állandó ülés ördögi köréből, és aktívabban mozogsz. Hogyan kellene működnie? Nagyon könnyen:
-
Dolgozzon egy elektromosan állítható asztalon a 40-15-5 szabály szerint - 40 perc dinamikus ülés, 15 perc álló munka, 5 perc aktív séta
További egyszerű testmozgási szokásokat talál ebben az infografikában: "Napi 10 000 lépés: 33 egészséges testmozgási szokás"
Erősítse a központi izmokat és nyújtson
A magizmok és a medencefenék megerősítésére szolgáló torna gyakorlatok, valamint a nyújtó gyakorlatok [10] tehermentesíthetik a farokcsontot. A holisztikus edzés a legalkalmasabb az izmok egyensúlyhiányának elkerülésére.
Alsó sor: A farokcsont fájdalmának sok oka lehet, amelyek közül a leggyakoribb a túlzottan hosszú és statikus ülés.
Integráljon több mozgást a mindennapjaiba, és ügyeljen arra, hogy dinamikusan és a farkcsontja kíméletes módon üljön. Még akkor is, ha nem ez okozza a farokcsontfájdalmát, ez egészségesebb és produktívabb életvitelben segít.
Van tapasztalata a farokcsont fájdalmaival kapcsolatban? Mi volt számodra különösen hasznos? Várom kommentárodat.