Mit kell enni, mielőtt kihívásokat futna
A cikk frissítve 2020. szeptember 2-án
1086 szó elolvasása
Ah, egyél! Az epikureai élvezetek végső forrása, egy démon a szenvedélybetegeknek és egy rejtvény minden szintű sportolók számára. (p.s. minden lehetséges #me)
A Cardio Plein Air minden évszakom ugyanazt a kérdést veti fel:
Mit érdemes enni futás előtt?
Reményt látok futóim szemében. Szeretnének, ha felajánlanám nekik a választ, a megoldást. Bár mindig nagy örömömre szolgál, ha megosztom a terepen elhangzott történeteimet és tudományos hipotéziseimet, azt tapasztalom, hogy az elmélet és a gyakorlat között néha nehéz áthidalni a hidat. Nagyon elméletes tudnék lenni, és javasol egy matematikai egyenletet, amely ideálisnak tűnik erős, büszke, könnyű és hatékony érzéshez az edzés során, de… mert mindig van egy "de".
A „de” véleményem szerint a „nyerő kombinációk” nagy változatosságából származik. Ha egyetértünk abban, hogy e változékonyság egy része az egyediségünkből fakad, akkor nem lehet mágikus képlet. Ami az egyiknek megfelel, nem feltétlenül működik a másiknak. Próbáljuk meg itt, az új Kanadai Élelmiszer Útmutató által biztosított keretrendszerből, hogy megtaláljuk saját kombinációnkat, AZ AZ optimális üzemanyagot!
Valódi igényeink megértése: A gép allegóriája!
A gép allegóriája sokat beszél velem. Marielle Ledoux összehasonlítja könyvében Sport és teljesítménytáplálás, az emberi testet egy autóhoz. És egyetért azzal, hogy mindenki nem feltétlenül hajtja a Forma 1-et. Egyesek mini, mások 4 × 4-esek! # team4X4
A metaforában a fehérjék a részek, a mechanika szerepét töltik be; szénhidrátok és lipidek, az üzemanyag és a tartalékok; és vizet a kenőanyagtól és a nagy hordozótól. Ezért sok értelme van, ha mindezeket az összetevőket meg akarjuk találni a napi étrendünkben a megfelelő egyensúly megtalálása érdekében.
- A szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek, gabonatermékek, keményítők, tejtermékek vagy növényi változatok stb.) biztosítanak számunkraenergia többé-kevésbé gyorsan, a forrástól függően;
- A lipidek (olajok, vaj, húsok és helyettesítők, tejtermékek vagy helyettesítők, olajos gyümölcsök, például avokádó stb.) fenntartások energia;
- És a fehérje (hús és alternatívák, tejtermékek vagy helyettesítők, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonatermékek stb.) biztosítják számunkra a jót izomjavítás.
Ennek az allegóriának a fényében hogyan kell jól adagolni az eredményeink optimalizálásához?
Ideje futni!
Teljes étkezés
Ha 3-4 óránk van edzés előtt, akkor teljes ételt (fehérje, zsír, szénhidrát) fogyaszthatunk anélkül, hogy futásunk során aggódnunk kellene, hogy elfogy az energia, vagy emésztési problémáktól szenvedünk. Javasoljuk továbbá, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Egy óránál rövidebb edzés esetén nem feltétlenül szükséges a verseny alatt inni tervezni (hacsak nem érzi természetesen szükségét!)