Nincs motiváció motiválatlan; Maradjon velünk alacsony fázisokban is - Dr.
Ez a cikk rövidített részlet az "Automatikus fogyás" című könyvemből (innen letöltheti).
Az alacsony fázisok rosszak.
Nem akar figyelni a diétájára.
Lehet, hogy depressziósan is az ágyban fekszik.
Inkább visszafelé halad, mint előre, bármit is csinálsz.
Csalódott vagy magadban, hogy semmi bajod nem lehet.
Milyen jó lenne, ha motiválni tudnád magad, és mindenekelőtt motivált maradnál.
Aztán megteheti a dolgokat a szándéka szerint - akkor is, ha a dolgok megnehezülnek.
Tehát van értelme motiválni magát:
- inspiráló idézeteket olvasni
- Nézze meg azokat a hősies zenéket, amelyek libabőrösvé teszik
- Vizualizálja a célokat és hódoljon a siker ötleteinek
- motivációs képeket felakasztani
- beszélgetni olyan emberekkel, akik inspirálnak (vagy elolvassák könyveiket, hangoskönyveket/podcastokat hallgatnak és videókat néznek)
De: Semmihez nem kell semmi.
Nem kell semmilyen motiváció ahhoz, hogy valamit elkezdj.
Motiváció valamire végső soron arról szól, hogy késznek érzi magát valamire.
Minden nap sok olyan dolgot csinálsz, amire nem vagy nagyon motivált.
Az érzések olyanok, mint az időjárás - néha fejben esik, néha süt a nap.
Néha nagyon fontos figyelni az időjárásra (= a saját érzéseire), néha ez nem jelent semmit.
A következő kérdésekkel: "Hogyan tudom motiválni magam?" és "Hogyan maradhatok motiváltak?" hoz létre egy további akadályt.
Sokan úgy gondolják, hogy a sorrend így alakul:
Motiváció> Művelet> Eredmény
de működik is:
Cselekvés> eredmény> motiváció
tudsz cselekedj anélkül, hogy hagynád az érzéseidnek parancsolni.
És gyakran előfordul, hogy akkor azonnal észreveszed, hogy valójában nem is olyan vad.
Miután edzésen vett részt, és gyakorol egy gyakorlatot, gyakran végigveszi az egész edzést.
Ha éppen elakadt, próbálja meg a következőket: Tegye meg azt, amit mini változatban vállalt.
- Egy ideje nem sportoltál? Akkor most végezzen guggolást (itt található utasítások a „Serleg guggoláshoz”), vagy csak sétáljon az ajtóhoz, és járjon 20 métert.
- Vagy egy ideig nem ment a stúdióba? Ezután menj egy pillanatra a stúdióba (vagy ha be kell csomagolnod a sportfelszerelésedet, és holnap magaddal kell vinned), és csak végezz el egy gyakorlatot. Miután ezt megcsinálta, sikeres volt és mehet.
- Sokáig nem figyelt az étrendjére, vagy leállította a diétát? Ezután egyél valamit, ami fehérjét tartalmaz (a fehérjét tartalmazó ételek listája) és néhány zöldséget.
Minden kissé nevetségesen kevésnek tűnik?
Igen, ez a lényeg mögötte.
Amint megtapasztalja (!), Hogy meg tudja csinálni ezeket az apró dolgokat, ismét jobban bízik magában.
A fontos az, hogy ne állítsd be túlságosan magad, hogy ezt pótold.
És ne gyakoroljon magára nyomást és szemrehányást tegyen.
Bizonyított, hogy ez rosszabbul működik.
Sokan pont ebbe a csúnya csapdába esnek: Nyomást gyakorolsz magadra, hogy ne nyomj magadra.
És amint rájönnek, hogy ismét önmagukat hibáztatták - önmagukat hibáztatják a vádakért.
Kijössz vele: Bocsáss meg magadnak.
Gyakran vagyunk igazán gonoszak önmagunkkal. Annak érdekében, hogy ezt észrevegye, majd megváltoztassa, felteheti magának a következő kérdést:
Bánna-e egy barátjával úgy, ahogy magával?
Hogyan beszélne egy baráttal, aki mélyponton van? (Bővebben itt)
Még mindig türelmetlen, vagy összehasonlítod magad másokkal (akik mind sokkal többet érnek el, és úgy tűnik, hogy könnyebb elsajátítani őket)? Ezután nézze meg ezt az e-mail tanfolyamot (különösen a 4. és 5. leckét)
Az egész eljárás itt működik, mert ACT-en (elfogadó és elkötelezettség-terápián) alapszik. További információ: https://de.wikipedia.org/…/Akzeptanz-_und_Commitmenttherapie
An Engl. Cikk, amely rávilágít erre a „csinál valamit” elvre: https://markmanson.net/do-something
Mindezen pszichológiai tanácsok mellett ne felejtsen el hatékony programot követni. Ellenkező esetben az energiád elfogy, és kevesebbet fogsz elérni, mint amennyit tudnál. Ha gyorsan szeretne fogyni, kövesse egy bevált programot, amely ezt Önnek is megadhatja.