Mit kell enni reggel egy száraz testépítő fórumon

Üzenet Presztízs »2016. szeptember 28., 09:45

Kis alapvető emlékeztető:

A vágás megkezdése előtt ismernie kell a DEJ-t (= napi energiafelhasználás). Innen a fogyáshoz el kell vinnie DEJ-t, majd 300 kalóriát kell eltávolítania ebből: DEJ-300
Ha 3000 kalóriatartalmú DEJ-vel rendelkezik, a kezdéshez készítsen egy 2700 kalóriás étkezési tervet.

Hol kezdjem?

A testének szüksége van:

2gr fehérje/testtömeg-kg
1-1,5gr lipid/testtömeg-kg
A többi szénhidrátban, hogy elérje a napra szükséges kalória kvótát

Ezt tudnia kell;
1gr fehérje = 4 kalória
1gr szénhidrát = 4 kalória
1gr zsír = 9 kalória

Mik azok a lipidek?
Ezek a jó zsírok, például növényi olaj, tojássárgája, olajos hal, olajos magvak.

Szénhidrátok?
Az előnyös szénhidrátok szárazon az alacsony/közepes glikémiás indexű szénhidrátok (lásd a Montignac táblázatot), például teljes kiőrlésű paszta, basmati rizs, gyümölcs, zabpehely .

---