Mit kell enni reggel, ha diétát tartasz - CSID Mi történik Orvos
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Ha figyelembe vesszük az elfogyasztott ételeket, akkor igen, jobb, ha kihagyjuk a reggelit, mint hogy reggelünket egészségtelen ételekkel kezdjük, amelyek nemcsak egészségünkre lehetnek hatással, hanem az étrendünket is szabotálják. A kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag reggeli mindenesetre megakadályozza a túlevést a nap folyamán. Itt van, mit kell enni reggel.
Mit kell enni reggel, ha diétázik
Tojás. Kétségtelen, hogy a tojás egészséges és finom. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelire elfogyasztott tojás növeli a jóllakottság érzetét, ezáltal csökkentve a következő étkezéshez szükséges kalóriák számát. Fenntartja a vércukorszintet és az inzulinszintet is. A tojássárgája például luteint és zeaxantint tartalmaz, antioxidánsokat, amelyek ideálisak a látászavarok, például a makula degeneráció vagy a szürkehályog megelőzésére. A tojás szintén jó kolinforrás, az agy és a máj egészségének rendkívül fontos tápanyaga. Sokoldalú táplálékként különböző formákban fogyasztható. Mit szólnál főtt, buggyantott, sült vagy rántottához?
görög joghurt. Krémes és finom, görög joghurt ideális mennyiségű fehérjét tartalmaz. Idővel a fehérjék számtalanszor kimutatták az éhség csökkentését. Ezenkívül a görög joghurt bizonyos típusai jó probiotikumok, amelyek hozzájárulnak a gyomor-bél traktus egészségének fenntartásához. A görög joghurt nem csak snackként fogyasztható, hanem reggelire is zabpehellyel és bogyókkal.
Zabpehely. A gabonafélék szerelmeseinek a legjobb választás a zab, amely egyedülálló béta-glükán nevű rostot tartalmaz, ideális a koleszterinszint csökkentésére. A zab antioxidánsokban is gazdag, amelyek védik a szív egészségét és csökkentik a vérnyomást.
Chia mag. A chia mag rendkívül tápláló, és az egyik legjobb rostforrás is. Pontosabban, 28 gramm chia mag tartalmaz 11 gramm rostot, ami lenyűgöző! Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől és csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Reggelire chia magokat fogyaszthat tejjel vagy joghurttal, zabpehellyel vagy gyümölcsrel és dióval. Édesítőszerként használhat 1-2 teáskanál mézet.
Bogyók. A bogyós gyümölcsök fantasztikus antioxidáns források, és itt felidézzük, hogy az áfonya, a szeder, az eper vagy a málna is a legnépszerűbb. Alacsony cukor- és rosttartalmúak, és 28 gramm bogyó 50-85 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy mit eszel.
diófélék. A dió akkor is ideális reggelire, ha magas a kalóriatartalma. Szerencsére távol tartják Önt a szívbetegségek, gyulladások kockázatától, sőt csökkentik az inzulinrezisztenciát. Minden típusú dió gazdag magnéziumban, káliumban és egyszeresen telítetlen zsírokban.
Zöld tea. A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a bolygón. Koffeint tartalmaz, amely javítja a hangulatot, de az anyagcsere sebességét is, csészénként 35-70mg koffeint tartalmaz, a kávéban található mennyiség felét. A zöld tea cukorbetegeknek is jó, mert segít csökkenteni a vércukor- és inzulinszintet, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik az agyat, az idegrendszert és a szívet a károsodásoktól.
gyümölcsök. A gyümölcsök finomak, és kár lenne nem belefoglalni a reggelibe. Minden típusú gyümölcs vitamint, káliumot és rostot tartalmaz, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma. A citrusfélék például gazdag C-vitaminban. Egy nagy narancssárga az ajánlott napi C-vitamin több mint 100% -át képes biztosítani. Reggelire tojással, sajttal vagy görög joghurttal fogyaszthatja őket.
Lenmag. Az étrendben ideálisak a lenmagok, amelyek rostban gazdagok és egészségügyi előnyökkel járnak: javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vércukorszintet és véd az emlőrák ellen. Két teáskanál őrölt lenmag 3 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz. Eheted görög joghurttal, túróval vagy turmixban.