Most lesz; s élénk színek böjt
A böjt nemcsak egészséges, de segíthet a fogyásban is. Azonban gyakran sok szabályt kell betartani. Mikor és milyen időközönként szabad enni, és ha ételt, akkor mi van? A színes böjt egy egyszerűen használható és mégis hatékony modell.
HOGYAN MŰKÖDIK A SZÍNGYÚJTÁS?
A szabályok megjelenítése mindig segít, mint például a diéták és a táplálkozási koncepciók esetében. A színes böjtben az ételeket ezért színcsoportokra osztják. Az osztályozás szempontjából azonban nem az ételek színei, hanem tápértékük a meghatározó. A különböző csoportokat ezután különböző időpontokban fogyaszthatják el.
Zöld ételek:
Gyümölcs, zöldség (pl. Paprika, sárgarépa, saláta, paradicsom, alma, mandarin), hüvelyesek és bab. Ehet, amennyit csak akar, amíg jóllak. Csak szárított gyümölcsökkel mérsékelje magát. Ebből a csoportból minden étkezéskor legalább egy vagy két különböző ételt kell fogyasztania. Az étkezések között harapnivalók is megengedettek.
Rózsaszín ételek:
Keményítőtartalmú ételek, például kenyér, burgonya, tészta és müzli, de quinoa, kuszkusz, barna rizs és édesburgonya is. Naponta akár háromszor is megeheti őket. Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, napi egyszerre csökkentheti a fogyasztást.
Kék ételek:
Fehérje és magas zsírtartalmú ételek, például tej, hal, hús és diófélék. A fehérje hosszú ideig teli marad, és fontos az energiaegyensúly szempontjából. Ennek a csoportnak az ételeit minden étkezésbe be kell építeni, mivel ezek hosszú ideig feltöltenek és minimalizálják az étvágyak kockázatát. Tejet, halat és diót korlátozás nélkül lehet fogyasztani; húshoz 110–230 gramm adag ajánlott.
Piros ételek:
Olyan ételek, amelyeknek nincs táplálkozási előnyük, vagy akár károsak is, például nagyon cukros vagy feldolgozott ételek és alkohol. Lehetőség szerint teljesen törölni kell őket, de kisebb kivételek megengedettek. Legyen az egy pohár bor este vagy egy csokoládé desszertként.
A FABEN FAST HATÁSAI
Mivel a színes koplalás nagyon egészséges és kiegyensúlyozott étrend, az étrend hosszú távon is végrehajtható. Ezenkívül nem kell éheznie, mert az étel tele van, és az étkezési tervet egyedivé és változatosabbá teheti a kombinációs lehetőségeknek köszönhetően. A következetes megvalósítással két hét alatt akár öt kilogrammot is leadhat.
TE IS ÉRDEKEL
Klasszikus böjt időszak. A ritmustól függően különböző hosszúságú böjt szünetek kerülnek beillesztésre, így például az utolsó és az első étkezés között 16 óra van. Az ún Jó visszaállítás a bél kvázi újraindul, és a bélflóra megújul. A koncepcióval Nyers négyig délutánig csak nyers zöldségeket szolgálnak fel. De a diéta nem igazán praktikus!