Mit kell enni reggelinél, ebédnél és vacsoránál - diéta; Fitness táplálkozás - Éva

Mit kell enni reggelinél, ebédnél és vacsoránál - Diéta és fitnesz táplálék - Éva

vacsoránál

A mit kell enni reggelinél, ebédnél és vacsoránál - diéta és fitnesz táplálék - Eva szövege

TÖBB RÓL: kalória, diéta,

zsírok, BMI, testtömegindex,

Kezdje a szabadnapot néhány lehetőség bekapcsolásával

mit eszel reggelire:

1. Teljes kiőrlésű keksz (1 keksz) datolyával (2) és tejjel

zsírtalanított (125 ml), utána fogyaszthatja a

főtt tojás 1 szelet pirított fekete kenyérrel kikenve

Táplálkozási információk: 465 kalória és 16 g zsír

2. Zabpehely (45 g) mazsolával (30 g), fahéjjal

(késhegy), sovány tej (45 ml) és cukor

granulált (1 teáskanál hegyével), utána lehet

Táplálkozási információk: 444 kalória és 8,5 g zsír

3. Pirítós (1 kis szelet) sonkával (3x25 g

grillezett sonka zsír nélkül, tojás (1 db) és 1 grillezett paradicsom.

Táplálkozási információk: 364 kalória és 15,5 g zsír adagonként.

3 egészséges ebéd lehetőség

1. Tészta saláta bazsalikommal és paradicsommal

Promo Shades - szépségszalon

Mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára?

14 megjegyzés Nyomtatás Küldés: Yahoo Facebook Tw itter Mail

EVA.RO | EVA CLUB | HÍRLEVÉL | Több

TopHealth Diet & Fitness Club Egészségügyi tesztek Enciklopédia Topsanatate szakértők

DIÉTA | A SZAKÉRTŐ VÁLASZT NEKED KARBANTARTÁS TÁPLÁLÁS Pihenés | CSILLAGOK TITKAI VÁSÁRLÁS | DIÉTA ÉS FITNESS ARCHÍVUM

Kezdőlap> Diéta és fitnesz> Táplálkozás> Mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára?

Javaslatok: hajhullás, bausch, cellulit Search

2010.11.15. Mit kell enni reggelire, ebédre és

fél meszből levet

1 evőkanál reszelt paradicsompüré

késhegy porcukorból

150 g meggyparadicsom, félbevágva

2 csomó spenótlevél (50 g)

1 evőkanál sült fenyőmag

Keverje össze a citromlevet, a paradicsompürét és a cukrot egy szósz elkészítéséhez

ráöntjük a megfőtt tésztára. Hozzáadjuk a paradicsomot, a bazsalikomot, a spenótot és a lenmagot

Táplálkozási információk: 400 kalória és 13,4 zsír adagonként

2. kuszkusz tonhalral és szárított paradicsommal; áfonya

reszelt héja és egy fél mész leve

90 g tonhalkonzerv olajban, lecsepegtetve

1 evőkanál finomra vágott petrezselyem

1 napon szárított paradicsom olajban, lecsepegtetve és apróra vágva

Keverje össze a citromlevet, a reszelt héjat, a tonhalat és a meggyparadicsomot, a petrezselymet, a leveleket

spenót és szárított paradicsom a meleg kuszkuszban. Hagyja 10 percig

Táplálkozási információk: 450 kalória és 13,4 g zsír adagonként.

3. Borsóleves mentával; perec krémsajttal és uborkával; 1 mandarin

2 evőkanál repceolaj

600 ml forró zöldséglé

50 ml félzsíros krémsajt

A hagymát növényi olajban puhára főzzük. Adjunk hozzá borsót és forró levet

zöldségeket, és miután forrni kezd, megszórjuk mentalevéllel. Csökkentse a hőt, fedje le és

pároljuk további 10 percig. Használjon turmixgépet a keveréshez

hozzáadjuk a borsot és a krémsajtot, összekeverjük a kompozíciót. Hidegen fogyasztják.

Ezután elkészítheti a szendvicset: kenje meg a perecet magokkal lágy sajttal (40 g) és

letakarjuk uborkaszeletekkel. Az étkezés végén ehet egy mandarint.

Táplálkozási információk: 414 kalória és 12,7 g zsír adagonként.

3 egészséges megoldás vacsorára

1. Főétel: grillezett csirkemell cukkínival, rizzsel és citrommal

100 g csont nélküli csirkemell, bőr nélkül

100 g kis cukkini, hosszú csíkokra vágva

1 teáskanál reszelt citromhéj

1 evőkanál félzsíros joghurt

1 evőkanál fagyasztott ribizli (lehetőleg)

90 g brokkoli kissé elfojtva

Grillezzük a csirkemellet és a cukkinit közepes lángon 8-10 percig.

Időnként meghintjük olívaolajjal. Főzd meg a rizst, majd keverd össze a héjával

citromot és ribizlit, fedjük le fedővel és hagyjuk néhány percig. Keverje hozzá a joghurtot. Tedd

rizst egy tányérra, és elrendezzük a grillezett cukkini és csirke darabokat. Add és

Táplálkozási információk: 486 kalória és 7,6 g zsír adagonként.

2010.11.15. Mit kell enni reggelire, ebédre és

Iratkozzon fel az új sletterre

2. Főétel: Pizza kecskesajttal, rukkolával és salátával

165 g vékony pizza teteje

2 evőkanál paradicsompüré

1 gerezd zúzott fokhagyma

1 aromás növényi por

3 nagy paradicsom, szeletekre vágva

40 g kecskesajt nagy darabokban

2 evőkanál zsírmentes salátaöntet

Keverjük össze a paradicsompürét, a fokhagymát és a gyógynövényeket. Kenje meg a pultot ezzel a keverékkel és

elrendezzük a saláta szeleteket a tetején. Megszórjuk a sajtokat, és addig sütjük a pizzát a sütőben

amikor megbarnul. Vágja félbe a pizzát, és a felére szórja a sült saláta kitûnõ salátát

ő. Kombináljuk a salátával, amelyre a zsírmentes mártást helyeztük.

Táplálkozási információk: 479 kalória és 14,2 g zsír adagonként.

3. Főétel: sertés- és almapörkölt zöldségekkel

Desszert: kereskedelmi fagylalt

180 g kockára vágott darált sertéshús

2 alma desszertként, hámozott, mag nélküli és nagyra vágva

1 teáskanál szárított rozmaring

1 teáskanál só granulátum

6 evőkanál főtt vagy párolt brokkoli

Tegye a húst, a hagymát és az almát egy edénybe. Megszórjuk szárított rozmaringgal és őrölt borssal,

adjunk hozzá annyi vizet, hogy ellepje az összetevőket, fedjük le fedővel és tegyük a sütőbe

másfél óra, vagy amíg a hús megpuhul. Időnként keverje meg. Fél

abból, amit főztél, egy adag, tedd a tányérra burgonyával és brokkolival.

Táplálkozási információk: 489 kalória és 14,5 g zsír adagonként.

Milyen megoldása van az étkezések közötti snackekre?

emésztő keksz (1 keksz) és egy narancslé (200 ml) - 142 kalória és 3 g zsír;

főtt kukorica só nélkül - 132 kalória és 3 g zsír;

félzsíros tejjel (150 ml) rázzuk banánnal (1 darab) - 139 kalória és 2,9 g zsír;

narancs (1 darab) és mandula (5 mandulapehely) - 90 kalória és 3 g zsír;

lágy sajt paszta (20 g) és zeller - 105 kalória és 1,4 g zsír;

félig sovány joghurt (100 g) kajszibarackkal (4 szárított barack) - 125 kalória és 2,9 g zsír;

palacsinta (30 g egyszerű palacsinta) és nyári gyümölcs kompót (1 evőkanál) - 124 kalória és 3 g

zabpehely sütik (1 db) és 8 eper - 90 kalória és 3 g zsír;

félzsíros sajt (cheddar típusú 18 g) mazsolával (7 g) - 160 kalória és 3 g zsír.

2010.11.15. Mit kell enni reggelire, ebédre és

elena 2010. augusztus 17., 09:23

a burgonyát fogyókúrán fogyasztják?

Szeretném elmondani, fogyaszthat-e burgonyát (főtt, sült, krumplipüré)

Ldy_Lvndr, 2010. augusztus 9., 18:33

@Geta és a többi gazember

Több ember, gondolod, vagy csak szeretnél felugrani, mintha megégettél volna

valahányszor valami újat hallasz? Figyelj, Istenem, hol máshol

említett 125ml sovány tejet vásárolni? Vásároljon 1 litert, nő,

add oda a gyermekednek, és használd egészséges rizst tartalmazó pudinghoz

egész és gyümölcs. Ugyanez vonatkozik a "hűtőben való elrontásra" is. Használja az összetevőket

különben keressen recepteket a neten, hogy van-e elég ötlet. Mindannyian kapcsolatba léptek veled

szegény meggyparadicsom, mintha csemege lenne. VÖRÖSEK

SZOKÁSOS, csak kicsi, így könnyebben adagolható (vagyis hosszabb

könnyű megmondani 4 meggyparadicsomot, mint 75 gramm paradicsom- paradicsom tartalmaz

sok cukor, ezért fontos korlátozni az elfogyasztott mennyiséget

asztal). És az a helyzet velünk, hogy szolgálatban vagyunk, nem igazán te vagy. És én

Egész nap a munkahelyemen vagyok, nincs egy órás szünetem sem (igen, van, de

Nekem is van munkám). Készítse el a salátát otthonról, tegye egy műanyag tálba