Mit kell enni sokat, és mit kell kihagyni

Itt talál tippeket és javaslatokat arra vonatkozóan, hogyan tud táplálkozni tudatosabban és egészségesen, és hogyan növelheti jólétét változatos ételekkel.

Olvassa el, hogy mely ételek különösen hasznosak az egészségre, és melyektől érdemes tartózkodni.

Az optimális táplálkozás elegendő mennyiségben biztosítja a szervezet számára az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. A megfelelő számú kalória sem hiányozhat - a tápanyagok, a fehérje, a zsír és a szénhidrátok között megfelelően elosztva. Összefoglalva ez azt jelenti:

A gabonának, gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie az étrend alapjának
Fogyasszon minden nap gabonaféléket, különösen teljes kiőrlésű gabonát
Inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyekben alacsony a zsír- és a koleszterinszint
Kevés sótartalmú ételeket vásároljon és főzzen
Igyon nagyon kevés alkoholt

Áttekintés: Az egyes ételcsoportok összetevői és ajánlott napi estjei

Kenyér, gabonafélék és burgonya
Ebbe beletartozik Kenyér, tekercs, reggeli gabonafélék, búza, rozs, tönköly, zabpehely, rizs, kukorica, köles és egyéb gabonafélék, tészta és burgonya.
Ajánlást: Vedd el! Ennek az ételcsoportnak az étrend egyharmadát kell kitennie.
Megjegyzés: Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek a keményítőtartalmú ételek energiát és rostot szolgáltatnak. Megtelítenek és csökkenthetik a zsír és édes igényét.

Zsíros és cukros ételek
Ebbe beletartozik Vaj, margarin, növényi olaj, zsír, zsírkrumpli, sós keksz, hasábburgonya, aprósütemények, sütemények és pudingok, fagylalt, csokoládé és édességek, cukor, édesített italok
Ajánlást: A zsírt és az olajat takarékosan használja, ne élvezzen túl gyakran zsíros vagy édes ételeket
Megjegyzés: Ha lehetséges, keressen alacsony zsírtartalmú termékeket, és ne fogyasszon túl sok sós snacket és édességet. Ezek az ételek alig tartalmaznak vitamint vagy ásványi anyagot.