Mit kell enni szoptatás alatt Natural Mom
Tudod, hogy az anyatej a legjobb étel a babád számára, de mi a helyzet saját táplálékoddal szoptatás közben? Mely ételeket részesítse előnyben és melyeket kerülje el? Ebben a cikkben megadom a főbb hivatkozási pontokat.
A legidősebb fiam szoptatásának első heteiben nagyon tanácsokat adtam és megkérdeztem a barátaimat és a családomat, hogy meséljenek a saját tapasztalataikról.
Végül abbahagytam a kérdezést, mert életemben ezt hallottam a legjobban furcsa tanács az ételre, amit kellett volna !
Emlékszem, sok elméletet hallottam arról, hogy mit egyek és mit ne egyek, hogy ne zavarjanak a tejellátásom és a babám, például:
- "Mindenekelőtt ne egyél petrezselymet, az levágja a tejet."
- "Igyon sok alkoholmentes sört, ez aktiválja a laktációt."
- "Ne fogyasszon karfiolt és brokkolit, az illata túl erős, csecsemője nem fog megrekedni vagy kólika van."
- "Sok vajat kell enni, hogy a teje zsírban gazdag legyen."
- "Másodszorra sok édesköményt ettem, és még soha nem volt ennyi tejem, akár két évig is szoptathattam!"
- "Több tejet kell inni, hogy a tiéd kalciumban gazdag legyen."
Mindenki odament a kis tanácsaival, hogy ha mindet meghallgattam volna, egy teljesen őrült étrendet tapasztaltam volna, amely többek között nagy vajas pirítóst, alkoholmentes sörrel és poharakkal lemosott édeskömény salátákat tartalmaz. tej !
Ezért úgy döntöttem, hogy megkérdezem a szülésznőt, hogy megtudjam, meg kell-e tetszenem a hűtőszekrényemben lévő ételek feketelistáját, és elkezdek-e speciális szoptatási étrendet követni.
Hozzám hasonlóan sok új anya kíváncsi arra, hogy a szoptatásnak meg kell-e változtatnia étrendjét. És a sok orvosi tanulmányból, amelyekről alább szólok, A válasz nem !
Nem kell nagy, nagy változtatásokat végrehajtania abban, hogy mit eszik vagy iszik szoptatás alatt (1). Csak néhány egyszerű szabályt kell szem előtt tartani:
Az anyatej diétától függetlenül nagyon tápláló
A D-vitamin kivételével az anyatej mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van az élet első hat hónapjában (2).
Az anyatej sminkje nagyon specifikus, és majdnem azonos lesz egy japán anya és egy amerikai anya között, bár étrendjük ellentétes.
Bármit is eszel, az étrend csak a tejet alkotó egyes tápanyagok koncentrációjára lesz hatással (3).
Ha azonban az általános étrend nem biztosít elegendő tápanyagmennyiséget, az befolyásolhatja az anyatej minőségét és saját egészségét (4).
A csecsemőtápszerektől eltérően az anyatej kalóriatartalma és összetétele az egyes takarmányok során, de a szoptatási időszakban is változik, hogy megfeleljen a baba igényeinek. (5).
Amikor elkezdődik a szoptatás, a tej vízben gazdagabb és gyorsan csillapítja a csecsemő szomját. Míg az utána következő tej vastagabb, zsírosabb és táplálóbb.
Ezért annak érdekében, hogy a csecsemő minél táplálóbb tejet kapjon, fontos, hogy az egyik mellét „ürítse ki”, mielőtt áttérne a másikra.
A szoptatás megköveteli, hogy egyél egy kicsit többet (de ne annyit)
Sok szoptató anya azt mondja, hogy folyamatosan éhesek, ami értelme van: az anyatej előállítása nehéz munka a tested számára. A szoptatás becslések szerint napi 500 kalóriával növeli az energiaigényét (6).
Annak érdekében, hogy étvágyát kielégítse anélkül, hogy nagyobb súlyt szerezne, egészséges, kiegyensúlyozott harapnivalókat készíthet magának az étkezések között, akárcsak a terhesség alatt. Ez jó módszer az éhség csökkentésére a jó energiaszint megtartásával.
Lassan és folyamatosan elveszíti a terhesség kilóit
Néhány szoptató anya nagyon gyorsan és könnyen fogy, míg mások nem sokat fogynak. Minden a testétől, az ételválasztástól, az aktivitás szintjétől és az anyagcserétől függ.
Összességében emlékezzen erre a szülés utáni fogyás maraton, nem egy sprint. Kilenc hónapig tartott, mire megszerezte ezeket a fontokat, és mindenképpen kilenc hónapba fog telni, amíg elveszíti őket.
A legfontosabb, hogy ne próbáljon fogyni baba első két hónapjának fogyókúrájával. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a szoptatás kezdetekor - amelyet még nem állítottak be teljesen - csökkentheti mind az energiaszintjét, mind a tejellátását (7).