Mit kell enni szoptatáskor Terhes vagy szoptató - nők - életszakaszok - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A csecsemő szoptatásával egyedülálló ételt ad neki, amely tökéletesen megfelel az igényeinek. De mit kell enni szoptatás közben? Ugyanaz a kiegyensúlyozott étrend, amelyet a terhesség alatt követett, és még egy kicsit több ...
Még akkor is, ha rossz az étrendje, teste elegendő jó minőségű tejet képes termelni, hogy támogassa a baba növekedését és egészségét.
De ahhoz, hogy az eljövendő mágikus pillanatok egyikét se hagyja ki, jó étrendet kell fenntartania, és fel kell töltenie bizonyos speciális tápanyagok tartalékát.
Kérem az energiát
Tartsa fenn a terhesség alatt elsajátított jó étkezési szokásokat. Nagyobb adagok kiválasztásával és napi 3 harapnivalóval eleget tesz a magasabb energiaigényének - körülbelül 450 kalória többet, mint amit a terhessége előtt fogyasztott.
Biztos lehet benne, hogy ezt a többlet energiát a teje termelésére használják fel, és nem szabad, hogy hízik.
Még mindig éhes vagy? Válasszon könnyen elkészíthető, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú snackeket, hogy jóllakhasson a következő étkezésig.
| Hús Hal Baromfi Tenger gyümölcsei Tojás Sajt Joghurt Tej Hüvelyesek Tofu Diófélék és magvak | Gabonafélékből készült termékek teljes kiőrlésű Diófélék Hüvelyesek Gyümölcsök Zöldségek |
Nincs fogyókúra !
A szülés utáni első 30 napban kerülni kell a fogyókúrás étrendet. Ez hátrányosan befolyásolhatja a stabilizáló tejtermelést. A szoptatás első hónapjában ezért fontos, hogy elegen fogyasszon.
Az első hónap letelte után a fokozatos fogyás már nem jelenthet problémát. A gyors fogyás azonban megzavarhatja a baba növekedését és súlygyarapodását. Kezdje lassan csökkenteni a magas zsírtartalmú ételeket, például vajat, süteményeket, péksüteményeket és magasabb zsírtartalmú tejtermékeket.