Mit kell enni télen, hogy ne legyen alacsony immunitása A legjobb ételek - Diéta; Táplálás

Az ébredés nehezebb, és a koncentráció ereje nagyon alacsony a nap első részében. Már ismerősnek hangzik, nem?

Szakemberek szerint az immunvédő ételek bevitele jó immunitást eredményez, néhány egyéb alapszabály mellett: megfelelő pihenés, megfelelő higiénia, a toxinoknak való kitettség hiánya (aktív vagy passzív dohányzás), az agresszív és ismételt antibiotikum-kezelések elkerülése, testmozgás a lehető legtöbb szabadban, elkerülve a zárt tereket és a hosszan tartó ülő életmódot.

Mit kell enni télen, hogy ne csökkenjen az immunitás

Dr. Luminița Florea, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere elmondja nekünk, hogy melyek azok a fő ételek, amelyeket télen kellene fogyasztanunk, hogy ne legyenek problémáink az immunitással:

jó minőségű fehérje (sovány fehér hús, hal és származékai, tojás, tej- és közepes zsírtartalmú sajtok, szójabab, hüvelyesek, gomba, olajos gyümölcsök);
ételek teljes, finomítatlan szénhidrátokkal, amelyek tartós energiafogyasztást biztosítanak (teljes kiőrlésű kenyér vagy magvak, gabonafélék, polenta, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zöldségek és hüvelyesek keményítővel, hajdina, kuszkusz, köles, quinoa);
növényi olajokból (olajbogyó, kender, szőlő, repce, kukorica, napraforgó stb.) és nyers olajos magvakból (diófélék, mogyoró, mandula, kesudió, pisztácia) származó természetes szívvédő zsírok;
A D-vitamin jól ismert szerepet játszik a fertőzések leküzdésében és az egészséges immunrendszer fenntartásában, és minőségi halakban, marhamájban vagy tojássárgájában van jelen.
számos, lehetőleg nyers, termikusan vagy vegyileg nem előkészített gyümölcs és zöldség vitamin-, ásványi anyag- és rostforrásként;
joghurt és kefir, amelyek probiotikumokat hoznak;
hagyma és fokhagyma, amelyek természetes antibiotikumok.

Különös figyelmet kell fordítani a tejtermékekre (joghurt és kefir, természetes vagy probiotikumokkal dúsított tartalmukkal vagy sajttal, konjugált linolsavval), amelyek következetesen stimulálják az immunválaszt.

További ajánlott ételek a fokhagyma és a hagyma, a valódi természetes antibiotikumok vagy a gombák, amelyek képesek növelni az antitestek termelését a szervezetben. Kimutatták, hogy a citrusfélékben, almában, sárgarépában, zöldbabban és zabban oldódó rost segít csökkenteni a gyulladásokat és megvédi a testet a fertőzések ellen. Ne felejtsük el a csirkelevest, a csodaélményt a megfázás kezelésében és a gyógyulás felgyorsításában a valódi gyógyszerként ható ciszteinnel (amely a csirke/pulyka főzésénél szabadul fel) "- javasolja Dr. Luminița Florea, a cukorbetegség szakorvosa, táplálkozási és anyagcsere-betegségek.

Az alkohol nem ajánlott, ha nagyon hideg van

Ezért nagyobb a fagyás kockázata az alkoholfogyasztók számára "- magyarázza Dr. Alina Teodoru, a Provita Orvosi Központ háziorvosa.

Ha hidegnek kell kitenned magad, akkor jó a megfelelő ruházat és lábbeli viselése. Kerülje a jeges területeket is, hogy elkerülje a sérüléseket, például rándulásokat, izomhúzódásokat, elmozdulásokat vagy töréseket.

A meleg/hideg váltakozás miatt a szív nagy alkalmazkodási erőfeszítéseket tesz a szívre a magas vérnyomásban szenvedők, a keringési rendellenességekben szenvedők és a szívbetegek esetében nagyobb a szívroham, az angina pectoris vagy a stroke kockázata a hideg évszakban. Az asztmásoknak és a COPD-ben szenvedőknek is nagyon óvatosnak kell lenniük, mert a hideg miatt a légutak szűkebbé válnak, így az asztmás rohamok gyakorisága és súlyossága, valamint a köhögési epizódok fokozódnak.