Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt - CCM egészség
Szeretne lefogyni, de nem tudja, hogyan kezdje? Vagy kipróbálta már a diétákat, de a kívánt siker nélkül? Íme néhány tipp, hogy mit érdemes figyelembe venni a diéta megkezdése előtt.
Az igazság a diétákról
A fogyókúrával kapcsolatos összes információ ellenére elhízott emberek milliói küzdenek a tényleges és tartós fogyásért.
A diétázni kezdők több mint 70 százaléka kezdetben fogy. De több mint 90 százalékuk felhalmozta a néhány hónap vagy év alatt leadott fontokat. Néhányan végül még többet is súlyoznak, mint korábban (yo-yo effektus).
Nincs olyan csoda diéta, amely elősegítené a gyors és egészséges fogyást. Csodatálak vagy szuperételek sem léteznek.
A súly csak akkor csökkenthető véglegesen, ha egyoldalú étrend nélkül változtatja meg étrendjét, és rendszeres fizikai aktivitással. Használja a következő tippeket saját egyéni tervének elkészítéséhez.
Tippek az evéshez és az iváshoz
Csak akkor tud megfelelően és egészségesen fogyni, és ragaszkodni a motivált étrendhez, ha reális vagy és szívesen veszed az alábbi tippeket.
Legyél türelmes: Nem szabad heti 500 kg-nál többet fogyni egy kilogramm súlyra. A havi négy-öt font súlycsökkenés ideális.
Ellenőrzés az orvosnál: A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell kezelőorvosával egy ellenőrző vizsgálat céljából. Az orvos gyakran értékes tippekkel és tanácsokkal is szolgálhat. Hasznos lehet táplálkozási konzultáció is.
Szánjon rá időt enni: Szánjon még tíz percet minden étkezésre, és stressz nélkül fogyasszon. A lassúbb étkezés lehetővé teszi, hogy nagyobb örömmel élvezhesse az ételeket. A jóllakottság érzése csak körülbelül 15 perc múlva jelentkezik. Ha lassan eszel, kevesebb ételre lesz szükséged, hogy feltöltsd. A rágás fontos szerepet játszik az emésztésben. Evés közben nem szabad más tevékenységet is végeznie.
Ne hagyja ki az étkezéseket: A vágyakozás elkerülése érdekében fontos, hogy ne hagyja ki a főétkezést. De ne falatozzon az étkezések között.
Van elég reggeli: Reggeli közben fogyassza a napi kalória legalább 20 százalékát. Szánjon rá időt reggelire. Ha kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, a nap folyamán kevésbé lesz éhes.
Igyon eleget: Legalább egy-másfél liter vizet kell inni naponta. Ideális a víz, a tea vagy a zöldségleves. Kerülje az alkoholos és cukros italokat, mivel magas a kalóriatartalma. Hébe-hóba megengedett egy pohár bor étkezés közben.
Egyél kevesebb sót: A só fokozza az éhségérzetet. A fokozott sófogyasztás károsíthatja a szív- és érrendszert. A sóbevitel 80 százaléka rejtőzik a kenyérben, a húsban, a levesekben, a sajtban és a készételekben.
Étkezz kiegyensúlyozottan: Egyél kevesebb húst és több halat (legalább heti két-három nap. Gyümölcsök és zöldségek ajánlottak minden étkezéshez, legalább napi öt adag. Egyél zöld rostban gazdag zöldséget. Növeli a jóllakottság érzetét. Főzz velük Gyógynövények és fűszerek az ételek ízének megadásához. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például a párolást, a grillezést és a sütőben sütést. Csökkentse a zsíros ételek, például csokoládé, sütemények, tojás, tejszín, vaj stb. kis darab csokoládé, amely elkerüli a frusztrációt.
Viselkedési tippek a kitartáshoz
Ne mérlegeld magad folyamatosan: Csak hetente egyszer mérlegelje magát azonos körülmények között, lehetőleg reggel.
Recidívák elfogadása: Fontos, hogy ne érezze magát bűnösnek és ne csüggedjen, még akkor is, ha a mérleg nem csak lefelé esik.
Soha ne menj éhesen vásárolni.
Ne ássa meg magát. Nem baj, ha hébe-hóba kényezteti magát. Senki sem tud hosszú távon ellenállni a túl szigorú étrendnek.
Nincs diéta rendszeres fizikai aktivitás nélkül
A diéta nem jár edzés nélkül. A sport segít hosszú távon fenntartani a súlyt és erősíteni az alakot. A testmozgás növeli az izomtömeget. Ez növeli a szervezet alapanyagcseréjét.
Heti 2-3 óra testmozgás elegendő. Ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás vagy az úszás. Ha nem edz, lassan kezdje el a testmozgást. Még a testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával ellenőrzés céljából.
A lehető legtöbb mindennapi dolgot gyalog is végezze (például lépcsőzés és vásárlás).