Mit kell figyelembe venni sétáláskor?
Séta
Sok kalória elégethető gyaloglás útján, és erősíthető az állapot.
A gyaloglás népszerű Kitartó sportok, amelyek alkalmasak a fogyásra alkalmas az. De mire kell figyelni sétáláskor, hogy a fogyás működjön? Ezen az oldalon gyakorlati tippeket talál a gyalogláshoz.
A gyaloglás vagy a nordic walking, vagyis a gyors járás egy támogató vesszővel, sok kalóriát éget el, és nagyon népszerű.
Az ember jól járhat sétával 200-300 kalória óránként éget. Minél gyorsabban és hosszabb ideig jár, annál több kalóriát éget el. Tehát, ha le akarja bontani a zsírlerakódásokat, az úszás, a kerékpározás, a kocogás stb. Mellett a gyaloglás sok kalóriát képes hatékonyan égetni és elősegíti az állóképességet.
A szabadban való tartózkodás a test védekezését és a Kerülje az allergia kialakulását.
Jó 60-90 percet kell járnia. Ideális esetben hetente 3-4 alkalommal, akár társaságban, akár egyedül. Az edzőpartnerek további motivációt nyújthatnak, és legyőzhetik gyengébb önmagát.
A kocogáshoz és az úszáshoz képest a gyaloglás kevesebb kalóriát éget el, ezért itt hosszabb és gyakrabban kell edzeni.
Megfelelő járás
De hogyan jársz helyesen? Mit kell figyelembe venni a gyaloglás érdekében, hogy megfelelően edzhessünk. Az időtartam és gyakoriság mellett a botokat erőteljesen kell használnia a nordic walkinghoz. Így még több kalóriát égethet el. Az is elegendő, ha botok nélkül kezdünk járni.
A Futni fontos annak biztosítása, hogy a A láb labdája az első Kapcsolattartási pont jár a földdel. A helyes letekerés otthon is mezítláb gyakorolhat.
Ha az egész lábát a földre teszi, mint csapoláskor, az ízületek egyébként túlságosan megterhelődnek. Tehát, ha már túlsúlyos, akkor megfelelő gördüléssel megvédheti ízületeit. A jó lábbeli is fontos, és tanácsot kell kérnie egy szaküzlettől. Ha régi futócipőt hoz, a talp lejárt területei alapján következtetéseket vonhat le a futási viselkedésről, és kiválaszthatja a megfelelő cipőt.
Futás közben ne hajlítsa be a lábát befelé vagy kifelé. Ez jön egy Túlpronálás a lábfejből elsüllyed Láb erősen befelé, a Alultápláltság az egyik fut megerősítve a A talpon kívül.
Ha megfelelően gurul, akkor először a sípcsontban, majd a borjúban érezheti az izmokat.
Hogyan kell megfelelően futni
Meg kell tanulni a helyes járást.
Amint a lábgolyó leereszkedik, lefelé gördíti a lábát, és megteszi a következő lépést. A lábnak gördülés közben egyenesnek kell maradnia. Az eltorzulások nedves talppal, fapadlón, laminált padlón, csempéken stb.
- A túlpronáció egy lapos boltív, amelyben a benyomás kívülről jobban látható
- Normál láb esetén a víznyomás középen van
- a láb íve alulrepülése esetén pedig a középső vizet növeli a helytelen elhelyezkedés
A helyes futást ortopéd cipőbetétekkel és tudatos futóedzéssel lehet gyakorolni. Mezítlábas gyakorlatok, például egy törülköző felvétele a lábaddal vagy a hernyó mozgása a padlón a lábaddal, szintén segíthetnek itt.
A csípőre az a szabály, hogy futás közben kicsit robognak. A hát egyenes marad, és nem képez üreges hátoldalt, így a csípő nem lendül túl sokat. A mellkas kinyújtva, a vállak lehúzva.
Légzéskor fontos megtalálni a megfelelő ritmust és elkerülni az oldal varrását. Először lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és ki a száján keresztül. Tehát elegendő oxigénnel van ellátva. A helyes légzési ritmus az állapottól is függ, így egyetlen lépéssel több lépést is megtehet.
Az oldalsó öltések gyakran helytelen, túl gyors légzést jeleznek. Itt segít mozdulatlanul állni és lélegzés közben felemelni a karjait, hajlani vagy (Boyle-Mariotteschen-Law) A falnak támaszkodva enyhíti a mellkasát.
Futáskor a karjaidat átlósan húzd a lépésre. Enyhén hajlik és nyugodt. Hagyod, hogy a karjaid szabadon lendüljenek a tempónak megfelelően.