Mit kell inni edzés után
Izotóniás italok vagy víz - melyik a jobb és mire van szüksége a testnek a testmozgás során?
Ha sokat izzad, akkor sokat kell innia - de az italválasztással tévedhet. Sokan úgy gondolják, hogy víz helyett izotóniás italokkal javíthatják a teljesítményüket, de mire valók igazán?
Az izotóniás italok ugyanolyan koncentrációjú oldott anyagokat (cukrot és ásványi anyagokat) tartalmaznak, mint a vérünk, ezért gyorsabban felszívódhatnak a belekből. Az ásványvízzel hígított almalé izotóniás hatással is rendelkezik: magnéziumban és nátriumban gazdag ásványvízzel keverve egy ilyen ital elegendő az amatőr sportolók számára. Legfeljebb egy órás tevékenységekhez elegendő a víz adalékanyagok nélkül. Az izzadság által elvesztett ásványi anyagok izotóniás ital helyett egészséges ételekkel pótolhatók.
De vajon a speciális sportitalok jobbak-e, mint az ásványvízzel kevert víz vagy almalé? A brit orvos Dr. Carl Heneghan, az Oxfordi Egyetem szerint: Nem. Több mint 100 sportitalt és fehérje turmixot vizsgáltak meg, és a teljesítmény javítására vonatkozó ígéreteiket gondosan megvizsgálták. Eredmény: Csak 3% felelt meg a tudományos követelményeknek.
Csak az elegendő szénhidrátellátás több órás megterhelés után tulajdonképpen teljesítményfenntartó hatású - függetlenül attól, hogy ezek ételtől vagy italtól származnak.