Mit kell inni edzés vagy verseny után Kerékpáros blog
Amikor sportolni kezdtem, de főleg versenyeken, a célvonal átlépése után úgy éreztem, hogy elájulok az éhségtől. Rohantam az üzemanyagtöltő pontokhoz, és elkezdtem billenteni mindent, amit elkaptam. Inkább olyan voltam, mint Taz, a tasmániai ördög, aki bármit, bármikor eszik.
Miután szerzett némi tapasztalatot és megtanulta a megfelelő hidratálást a verseny előtt és alatt, az éhségérzet megszűnt a végén. Csak a szomjúság maradt bennem, ami szerintem normális, és amelyet bármely sportoló érez hosszú fizikai erőfeszítések közben és után. Leginkább pedig lédús gyümölcsökkel szeretek oltani szomjamat, főleg narancs és dinnye.
Amit ennünk és innunk kell még egy komolyabb verseny vagy edzés után? Ő válaszol nekünk táplálkozási szakember Serban Damian.
„Amikor szilárd ételeket akarnak enni, a sportolók annyit fogyaszthatnak, hogy 24 órán keresztül összesen 600 g szénhidrátot (több mint 8 g/testtömeg-kilogramm) nyerjenek. De a kiválasztott ételek többségének közepes vagy magas glikémiás indexűnek kell lennie. Ezért jó elkerülni az olyan ételeket, amelyek kevesebb, mint 70% szénhidrátot tartalmaznak, amelyekben magas volt a zsír- és fehérjetartalom, különösen a testmozgást követő 6 óra alatt, mert csökkenti az éhséget és korlátozza a szénhidrátbevitelt. ".
Gyors megoldás - mondja a táplálkozási szakember - annak elkészítése gyümölcslé és/vagy zöldségfélék, "amelynek az az előnye, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot hoznak el Önnek, könnyen hozzáférhető formában, de megtartja a rostot, ami valamivel lassabbá teszi az abszorpciót, mint az izotóniás italok esetében".
A gyümölcsleveket az elkészítés után azonnal el kell fogyasztani, mert a vitaminok egy része oxidálódik, de ha edzés előtt elkészíti, akkor az edzés után is fogyasztható.
Ha nem tudja, hogyan készítse el saját levét, akkor a Philips rendelkezik ilyennel Alkalmazás amely megtanít minket a gyümölcsök és zöldségek összekapcsolására, hogy egészséges életmódot érjünk el a mindennapokban.
Nem gondolom, hogy egy sportolónál valami furcsább lenne, mint hogy egy verseny alatt fáj a hasa. A személyes rekord a pokolba kerül, a versenyterv szétesik, és a kényelmetlenség érzése nagyon erős.
Ha nem akarja, hogy a hasa versenyezzen, kerülje a következő italokat:
- Tej alapú italok;
- szirup alapú italok, magas cukortartalmúak;
- alkohol - azt hiszem, ezt mindenki tudja, igaz?
- szénsavas üdítők;
- italok a sportolók számára. Igen, a legtöbb sok cukrot és túl kevés tápanyagot tartalmaz. Jobb egy paradicsomlevet inni tartósítószerek nélkül, amelyből minden szükséges anyagot megkap, és amelyet fizikai erőfeszítések során elveszít.