Mit kell tenni a diéta elején, hogy garantáljuk a sikert - Cori Grămescu
Az étrendünk elején néhány dolgot megtehetünk, amelyek nemcsak a kívánt eredmények elérésében segítenek, hanem a súly és az újonnan megszerzett megjelenés hosszabb ideig történő megőrzésében is.
A súlycsökkentő kúra sikerét nem csak a lefogyott tömeg számítja, hanem különösen az az időtartam, amelyet sikerül fenntartani.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Fontos alaposan megfontolni, honnan érkezik. A súlyfigyeléshez jó mérlegre van szükség. Tesztelésre kaptam ezt a modellt, amit nagyon izgatott vagyok. Az elektronikus mérlegnek információkat kell szolgáltatnia a tömegről, és nyomon kell követnie annak alakulását. További funkciók, például a BMI kiszámítása segítenek abban, hogy tiszta képet kapjunk egészségünkről.
Nem használom a háztartási mérleg testelemzési funkcióit, mert nem nagyon bízom a jelzett értékekben. Elég két pohár vizet meginni és lemérni magunkat, hogy a jelzett zsír- és izomtömeg százalékos arányában jelentős eltéréseket észleljünk. Amikor a testösszetételt helyesen akarom felmérni, DEXA elemzést végzek, vagy elmegyek egy professzionális testszkennerhez.
Az otthoni értékeléseknél azonban a legjobb jelzés a centiméterrel végzett mérés és a zsírburkolat plicométerrel (tolómérővel) történő értékelése. Fontos kéthetente megjegyezni a kerületek (derék, csípő, comb, lábak, karok) alakulását, valamint a borítékok méreteit a tricepsznél, a köldöktől 2 cm-re, a comb közepén és a térdnél.
Fontos megérteni, hogy a fogyás nem matematikailag, lineárisan történik. Vagyis ha diétát tartunk, akkor az első héten kevesebbet vagy egyáltalán nem lehet fogyni, a második héten pedig sokkal gyorsabban lehet fogyni. Emiatt nem jó naponta mérlegelni magunkat, vagy minden héten pánikba esni, amikor lefogyunk. A legegészségesebb és leghatékonyabb az, ha hetente mérlegeljük magunkat, 2 hetente megmérjük magunkat és 3-4 hetente elemezzük az evolúciót. Így biztosítjuk, hogy hosszú távú elemzést nyerjünk arról, hogyan szabályozhatjuk étrendünket és objektívek lehetünk.
Végül, de nem utolsósorban a diéta megkezdése előtt fontos, hogy adagoljuk erőfeszítéseinket és energiánkat. Minden leadott kilogrammra tanácsos kiszámolni a 10 napos "koncentrációt", hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntartható tervet készítünk-e, gondolkodunk-e a karbantartási szakaszon is, és nem éhezünk. Ha 6 napot időzítünk a fogyásra és 4 napot önmagunk fenntartására, akkor egy egészséges, reális tervbe esünk, és megszabadulunk a túl agresszív yo-diéta csapdájától.