Fit és a pályán Compass
Időközben egyre több fiatal fedezi fel ennek a sportágnak az előnyeit - mert a sífutás ideális alternatíva minden túrázó és kocogó számára, akik télen is fitten akarnak maradni. Ebben a sportágban a természet élménye tökéletesen kombinálódik az intenzív erő- és állóképességi edzéssel, a sportba való belépés viszonylag könnyű, és az első sikerek rövid testmozgás után láthatók. Ezenkívül a sífutás sokkal változatosabb lehet, mint újra és újra lecsúszni ugyanazon a lejtőn.
A tökéletes, teljes körű sport
A sífutás során szinte az összes izmot - az összes izom több mint 90 százalékát - aktiválják és edzik. Nemcsak a lábak, hanem az egész felsőtest és a kar is megterhelődik és megerősödik. Ez serkenti a zsírégetést is. Óránként 1000 kilokalóriával a sífutás több kalóriát fogyaszt, mint bármely más téli sport. Ezenkívül a sífutás egy klasszikus állóképességi sport, amely optimálisan edzi a szívet és a keringést. A kezdők számára két szempont a legfontosabb: a technika elsajátítása és az erőnlét megteremtése. De nem szabad már az elején túlzásba vinni, hanem figyelni a megfelelő összegre.
Különböző technikák
Ha a sífutásról van szó, alapvető különbséget kell tenni két különböző technika - a klasszikus stílus (átlós lépés) és a szabad stílus között.
A klasszikus stílus különösen alkalmas kezdőknek, mivel mozdulatsora nagyon hasonlít a normál futáshoz. A síléceket a botok használatával felváltva előre tolják. A klasszikus stílus mind az ápolt ösvényen, mind a szabad terepen használható. A kezdőknek javasoljuk az ápolt sífutópályán való futást, mivel a sílécek általában önmagukban maradnak, és nem kell annyira a kormányzásra koncentrálni. Célszerű először is csak egy stílust megtanulni, és nem egyszerre mindkettőt. A sífutást kezdőknek ügyelniük kell arra, hogy az utak az első túrákon a lehető legkevesebb lejtéssel rendelkezzenek, mert az emelkedés és ereszkedés - és az ehhez kapcsolódó fékezés - egy kis tapasztalatot és gyakorlatot igényel.
Első próbálkozásukhoz a kezdők kétsávos nyomvonalral indulhatnak (egy-egy nyom minden menetirányhoz). Így megfordulhat, amint csökken az ereje, és nem kell a teljes túrát bejárnia. Célszerű tanfolyamot is folytatni a mozgássorozatok helyes elsajátítása érdekében, mert az izmokat érő helytelen stressz sérülésekhez vezethet, és a mozgássorrendben az elején bekúszott hibákat később nehéz korrigálni.
A klasszikus stílus alternatívájaként a szabad technika vagy az úgynevezett korcsolyázási technika alkalmazható. Itt alkalmazzák a korcsolyázási lépést, amelyet a korcsolyázásban és a görkorcsolyában használnak. A sík, nyomon nem haladó ösvényen fut, amely többnyire az ápolt ösvény mellett halad. Mivel a mély hóban való korcsolyázás nem működik, a nyomon nem hagyott nyom mindig ápolt. Miközben csúszhat a klasszikus stílus mellett, a szabad technika nagyobb figyelmet és kitartást igényel, ezért igényesebb. A korcsolyázási technikában csak egy sí érintkezik a talajjal, ezért sok gyakorlásra és egyensúlyérzékre van szükség.
A legtöbb utat a helyi turisztikai egyesületek gondozzák vagy gondozzák, és ingyenesen használhatók. A síeléshez (drága síbérleteivel) összehasonlítva a sífutás egyszerű és olcsó módja annak, hogy a téli hónapokban fitt maradjon és élvezze a havas tájat.
Találjon jó pályákat
A sífutás nagyon függ a regionális hóviszonyoktól. Ha nem akarja megvárni, amíg elegendő hó lesz a küszöbön, a téli szezon kezdetén a gleccser régiókban találhatunk magasabb magasságú sífutópályákat. Ezeknek az a pozitív mellékhatása is van, hogy edzeni lehet a hegyi levegőben. Bizonyos esetekben a különböző téli sportok sífutópályái összekapcsolódnak a hosszú távú sípályák kialakításával, például a Fekete-erdőben, ahol Schonachtól Belchenig körülbelül 100 kilométernyire lehet síelni. A hegyvidéki régióktól távol, nagyobb havas városokban sífutópályák is találhatók nagyobb parkokban vagy a folyók mentén.
A sífutópályák gyakran jelennek meg a sífutók számára. Kék táblák jelzik a könnyű sífutópályákat, a közepes nehézségű lopák pirosat és a fekete táblák mutatják a tapasztalt sífutók útját.
Szeretné tudni, hogy milyen felszerelésre van szüksége a sífutáshoz? A teljes cikket a KOMPASS eMAG 3. számában olvashatja el. Az ingyenes letöltés itt érhető el!
A hegyi túrák felszerelésének ellenőrzőlistája alapvető felszerelésként szolgál egy vagy több napos via ferrata túra során, ...
A biciklit a hideg hónapokban nem használták, poros és a lánc ...
A nyári hónapokat a szabadtéri sportok virágkorának tekintik, kint vagyunk a hegyekben, túrázunk, vezetünk ...