Mit kell tenni a fogyásért, egészségkárosodás nélkül Három lépés
Melyek azok a szakaszok, amelyeket meg kell haladnia, hogy megkapja álmai testét? Annak ellenére, hogy amikor tökéletes testről beszélünk, általában csak az első lépésre - a fogyásra - hivatkozunk, a közös koncepció az életmód megváltoztatása és az egészséges étrend követése a fogyás érdekében. Tehát beszéljünk arról, hogy mire számíthatunk a siker felé vezető úton.
Valójában az izmos és sportos test megformálása hosszú időt vesz igénybe. Ennek eléréséhez több időre van szükség, mint amikor egyszerűen lefogy.
Legalább 2-3 évet kell eltölteni, amíg a körülötted élők észreveszik az eredményt és kérdéseket tesznek fel neked:
- - Kisasszony, ön sportoló?
- "Fiatalember, sportolsz? Hogyan sikerült ezeket az izmokat fejleszteni?
És van értelme feltenni magának a kérdést: Ez azt jelenti, hogy a következő három évben diétát kell tartanom és testmozgást kell folytatnom? Sajnos a dolgok nem olyan egyszerűek, mint amilyennek látszanak. Ezért mondtam fentebb, hogy az izomfejlődés sokkal nehezebb, mint az egészséges étrend mellett fogyni.
Ebben a bejegyzésben röviden bemutatom azokat a szakaszokat, amelyeket át kell esnie a tökéletes test kialakítása érdekében, mert meg kell értenie, mire számíthat.
Első lépés: Gyengülés, azaz a zsírszövet százalékos csökkentése
Ha nem akarja értelmetlenül pazarolni az idejét, akkor az edzőteremben való fizikai edzés megkezdése előtt el kell csökkenteni a zsírszövet százalékát elfogadható szintre. Ezt az elvet nem lehet kijátszani.
Tegyük fel, hogy már lefogyott, és megkezdte az izomtömeg növelésének folyamatát. Hogy kell ezt csinálni?
Második szakasz: A neuromuszkuláris transzmisszió kialakulása
Fontos, hogy érezze izmait. Hogy őszinte legyek, senki sem érti teljesen, mi okozza az izomnövekedést. Sajnos a tudósoknak nincs világos elképzelésük arról, hogyan történik az izomnövekedés. De a növekedéshez szükséges tényezők ismertek: tesztoszteron jelenléte, elegendő mennyiségű aminosav a vérben, izomstressz stb. Az egyik kötelező feltétel, hogy éreznie kell az izmait.
Bármely sportoló megerősíti: ha nem érzi az izmot, akkor nem edzi meg. Arnold Schwarzenegger kijelentette, hogy a testmozgás önmagában nem jelent semmit. Éreznie kell az izmait, Arni pedig véletlenül nem az első számú volt.
Erre a célra fejlesztenie kell a neuromuszkuláris transzmissziót. A fejlesztéshez pedig gyakorlásra és időre van szükséged. Lehetetlen figyelmen kívül hagyni ezt a tényt, ha sikert akar elérni.
Harmadik lépés: Annak tudatosítása, hogy az edzés nagyrészt "nem funkcionális sporttípus"
Mit is jelent ez?
Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatot nem olyan módon hajtja végre, amely kényelmes lenne a testének, hanem bizonyos izmok terhelésére, növekedésére. Megért?
Ne emelje fel a súlyzókat, mert kényelmes lenne megemelni őket, ne húzza meg a rudat, mivel könnyebb lenne Önnek, hanem ellenkezőleg, hajtsa végre a feladatot. Ez magában foglalja a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját.
Időre lesz szüksége ehhez. De még akkor sem, ha jól áll a koordinációval, nem tud mindent azonnal beolvadni. Az első alkalommal nem tudja tökéletesen elkezdeni a gyakorlatot.
És még akkor is, ha időre van szüksége, akkor is, ha segít egy edző, aki megmondja, mit kell tennie. És mindez az izomtömeg fejlődésének első szakaszának része.
Ez az az idő, amikor egyszerűen edz és izomtömegét növeli. Ez egy olyan időszak, amikor stressz állapotba hozza a testet és az izmokat, rendesen étkezik, edzi a neuromuszkuláris transzmissziót - megtanul egy új technikát és növeli az izomtömeget alapvető gyakorlatok révén.
Miért? Mivel aktiválják az izomrostok maximális százalékát, ami az izomnövekedés szempontjából a lehető legnagyobb hatást nyújtja. Ez a szakasz től másfél-két év.
A valóság, amellyel szembesülsz
Amikor 2-3 évig beszélgettünk, valódi kifejezésről beszéltünk. Biztosan hibázni fog - ez természetes. Néhány rossz dolgot fog tenni, és néha rosszul dönt. Ilyen például egy olyan étrend kiválasztása, amely nem felel meg neked teljesen.
Végül körülbelül egy-két év elteltével rájön, hogy elvileg jól fejlődött a neuromuszkuláris transzmisszió, és jó gyakorlati technikát dolgozott ki. Komoly súlyokat emelsz, de még mindig nem készítettél gyönyörű testet.
Ez azt jelenti, hogy eljött az ideje, hogy megszárítsa a testét, ez a következő lépés. Itt érted meg, hogy valamivel több zsírszövet halmozódott fel, mint amennyit terveztél (általában), és felteszed magadnak a kérdést - mit tehetek a fogyás érdekében?
Miért? Mert, mint mondtam, nem kell hinni a mítoszokban, miszerint vannak olyan szuper technikák, amelyek lehetővé teszik az izmok könnyű és könnyű növekedését. Mivel nem lesz képes egyszerre izomtömeget gyarapítani és fogyni. Ez idő alatt többlet kalóriával eszel, ezért mind az izomtömeg, mind a zsírszövet növekedni fog.
A rád váró perspektíva
Amikor még mindig nem ismered jól a testedet, normális, hogy néha tévedsz. Ezért egy év után lehet, hogy újra el kell kezdenie a fogyást.
Ez nem annyira a test kiszáradása, sokkal inkább egy kis eltérés. És ami a legfontosabb, most már jól nézel ki, és utat tettél meg, amelyet a többiek csak követni fognak.
Fejlesztette a neuromuszkuláris transzmissziót, elsajátította a technikát és van tapasztalata. Körülbelül egy év múlva elkezdik kijavítani a helytelen táplálkozás miatt felhalmozódott hibákat.
Újra elkezd fogyni, és egyúttal megpróbálja fenntartani izomtömegét. Ebben a szakaszban nem szabad olyan gyakorlatokat használni, amelyek elősegítik a zsírégetést, mert amúgy is hatástalanok lesznek. Csak a nehezen megszerzett izomtömeg csökkentésére lesz képes, ugyanakkor zsírégetést is végez.
Vegye figyelembe az izommemóriát. A korábban megszerzett izmok helyreállítása sokkal könnyebb folyamat, mint a semmiből való fejlesztés.
Ezúttal a folyamat sokkal gyorsabb lesz. Fejlesztette a neuromuszkuláris transzmissziót, van tapasztalata és az izommemória hatása, amiről korábban beszéltünk. Izomtömeg 2-3 hónap alatt, és nem egy év alatt gyarapodik, főleg, ha mindent jól csinál.
Ezt követően kezdődik a legjobb szakasz. A képzés minőségibb, hatékonyabb, kevesebb hibával válik, és az egész szakasz egy évvel meghosszabbodik. Mindez két évig tart.
A második év végére - már teljesen más ember leszel. Lehet, hogy még nincs tökéletes teste, de a változásokat már láthatják a körülötted élők. Ezt követően tovább szeretné javítani az eredményeit. Ez az időszak 2-3, egyenként 2-6 hónapos szakaszból áll, és ciklusokból áll: szárítás, súlygyarapodás, szárítás, súlygyarapodás.
A test kiszáradása már jobban kiszámításra kerül, esetleg zsírégető készítmények segítségével. Előnyük, hogy segítenek megszabadulni az izomrostok közötti zsírtól, és megőrzik a minőségi izmokat.
Több zsírt lehet majd égetni, mert megnőtt az izomtömeg. Ne feledje, hogy a testtömeg nagyobb lehet, mert az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
Az utolsó szakasz, amely harmadik évig tart, a gyönyörű izomformák kialakulása lesz. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy végre sikerült növelni az izomtömeget, és képes megérteni a testmozgásra adott saját endokrin reakciót.
Rájössz, hogy "hiányzik valami a válladból", vagy hogy "kisebb derekat szeretnél"
Itt kezdheti el a legnehezebb feladatot - az izmok formájának létrehozását. Meg tudja érteni, hogyan lehet megfelelő arányokat kialakítani úgy, hogy teste úgy nézzen ki, ahogy szeretné.
Ez egy bonyolult kreatív szakasz. Kezd jobban odafigyelni a kis izomcsoportokra, és arra kényszeríti az izmokat, hogy pontosan ott nőjenek, ahol szükség van rájuk. Elkezdi formálni a saját alakját.
A hölgyek általában fizikai gyakorlatokkal akarják fejleszteni a hátizmaikat és a csípőizmukat. A férfiak inkább a vállakra és a hátsó izmokra koncentrálnak. A váll és a hát a figura azon elemei, amelyek segítik a férfiak atletikus megjelenését. De ugyanakkor nem szabad megfeledkeznie a lábáról sem.
Az elmúlt évben megkezdi az alakzat létrehozását. Mi a következő lépés? Ha ez a folyamat időközben az életmódjává vált, akkor nem szükséges folytatni az izomtömeg növekedését és nagyobbat.
A következő lépés az alakzat végső alakítása, és ezt életed végéig megteheted. Merő érdeklődésből kezded el őrölni a végső alakot.
Ennek eredményeként 3-5 év leforgása alatt kezdi megragadni a tengerparton tartózkodók figyelmét. Lehetséges, hogy elkezdi tanulmányozni a biokémiát és az orvostudomány alapjait. Rájössz, mennyire értékes az egészséged és hogyan működik a tested.
Így kell egy egész életen át tartó kimenetelű test létrehozásának háromlépéses folyamatának lennie!