Mit kell tenni a visszaesés után a dohányzás alatt, én nem dohányzó hősök
Néhány nap, hónap vagy akár év múlva jöhet: a dohányzásról való leszokás visszaesése. De ez korántsem indok arra, hogy a homokba temesse a fejét! Fontos, hogy csúsztatás maradjon, és a dohányzás ne váljon ismét szokássá. Van tippünk a vészhelyzetekre és stratégiák a jövőbeni visszaesések elkerülésére.
írta dr. rer. nat. Yvonne Heilemann
Végül sikerült és átjutottál a dohányzás abbahagyásához. Az első napok nagyon jól működtek, de aztán visszaesett? Vagy évek óta dohányzik és visszaesett, mert „csak újra akarta próbálni”? De nem feltétlenül ez a vég. A dohányzás abbahagyása a visszaesés után nem jelenti azt, hogy minden hiábavaló. Tanuljon visszaeséséből - miért volt nála, és hogyan tudja megakadályozni a további visszaesést? Ne add fel csak azért, mert felcsúszik!
Segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokásban? Egészségbiztosítással tanúsított online programunk ebben segíthet.
Nem minden visszaesés egyforma
Visszaesik egy cigaretta után, és egyenesen visszamegy egy dohányoshoz? Nem, mert nem minden visszaesés jön létre egyenlően. Van egy úgynevezett "incidens", egy egyszeri csúsztatás további következmények nélkül és a valódi "visszaesés". Ez a korábbi dohányzási magatartás teljes visszaesését jelenti. A nagy veszély azonban az, hogy nem csak egyszeri csúsztatáshoz ragaszkodik. A buli csúszása gyorsan a régi minta visszaeséséhez vezethet. Az agyban lévő függőségi memória nagyon gyorsan újra aktiválódik, és többért kiált. A cigaretta elszívása eleinte nem rossz dolog, az egyetlen fontos dolog, hogy azonnal húzza meg a vészféket és térjen vissza a nemdohányzó útra.
Relapszus-statisztika: Hány dohányos fog visszaesni?
A segélyek nélkül leszokó dohányosok körülbelül 3-5% -a marad hosszú távon. A többi előbb-utóbb egy éven belül visszaesik. Olyan támogatással, mint a nikotinpótló terápia vagy egy professzionális nemdohányzó tanfolyam, például a Non-SmokingHelden.de online tanfolyama, a siker esélye jelentősen megnő, és a hírhedt "100 napos dohányzásmentes - visszaesési arány" lényegesen alacsonyabb.
Egy nemdohányzó tanfolyamon, magatartási tréninggel megtanulja, hogyan lehet hosszú távon füstmentesen maradni, és megismerheti a visszaesés elkerülésére irányuló stratégiákat.
Mikor vannak a leggyakoribb visszaesési helyzetek?
Gyakran felmerül benned a gondolat: "Újra szeretnék dohányozni" - általában félretolhatod, de néha ez különösen nehéz neked. A „Csak az egy cigaretta” arra csábít, hogy vegye fel újra a dobozt. A visszaesés kockázata különösen magas a következő helyzetekben:
alkohollal kapcsolatban
jó társaságban más dohányosokkal (pl. partikon)
stresszes (extrém) helyzetekben
dühében és haragjában
A „kontrollált dohányzástól” a visszaesésig
Nem szabad elhinni az „ellenőrzött módon dohányozni” nyilatkozatokat. Ez nem igaz, mert a nikotin agyi hatásai miatt a test több cigarettára vágyik. Függő dohányosként nem tudja ellenőrizni, hogy mennyit dohányzik. Ne higgyen olyan gondolatoknak, mint "csak egy cigaretta". Ez ráveszi, hogy a nikotin rabja legyen! Az állítólagosan ellenőrzött dohányzás nincs gyorsabban kontroll alatt, mint gondolná. Pillanatok alatt újra megragad a régi dohányzási szokásokban.
Még a látszólag kényelmes módszerek, mint például a dohányzásról való leszokás hipnózisa is nagy a visszaesés kockázatát, mivel a viselkedési tréning hiányzik. Tehát a visszaesés és a dohányzás a hipnózis után nem nagy meglepetés.
Hogyan lehet elkerülni a visszaesések abbahagyását
Gondoljon előre a kockázati helyzetekre! Gondold előre, mely veszélyes helyzetek vannak folyamatban, és gondolkodj megvalósítható alternatívákon és támogatási stratégiákon. A legjobb, ha az elején elkerüljük a potenciálisan veszélyes helyzeteket. Tehát talán jobb, ha egyelőre tartózkodik az alkoholtól, vagy nem áll együtt a dohányzó kollégáival. Megkérheti barátait vagy kollégáit is, hogy ne kínáljanak cigarettát, és „vigyázzon” magára. Ha súlyos fizikai elvonási tünetei vannak, orvosi támogatással ellene léphet. Ez enyhíti a fizikai elvonási tüneteket és csökkenti a visszaesés kockázatát. Hagyja, hogy orvosa vagy gyógyszerésze tanácsot adjon arról, hogy a nikotinpótló vagy más gyógyszerek megfelelőek-e az Ön számára.
Vészhelyzetek és heveny veszélyes helyzetek esetén a 4 A stratégia van a cigaretta elől: légzés, várakozás, levágás, figyelemelterelés.
4A szabály a dohányzásról való leszokáskor
Ez azt jelenti, hogy egy füstimpulzussal először 10 mély lélegzetet veszel. Várhat néhány percet is, és várhat. Általában ez idő alatt eltűnik a dohányzás iránti vágy. Menekülhet veszélyes helyzetekben is. Ha veszélyes területen landolt és dohányozni szeretne - hagyja el a helyzetet. Séta a háztömb körül, vagy álljon az ablak mellett egy másik szobában. Ha cigaretta után akar nyúlni, térjen el egy másik lehetőségtől. Készítsen elő rágógumit, növényi botokat vagy egy pohár vizet. A stressz labda vagy a barát hívása is segíthet. Foghatja okostelefonját és használhat egy nemdohányzó alkalmazást is. A Nemdohányzó Hősök alkalmazásának nemcsak zavaró tényezői és tippjei vannak készen az Ön számára veszélyes helyzetekben, hanem előre is átfogóan felkészít a dohányzásról való leszokásra. Ezenkívül aktívan gondoskodni fog rólad, és eszmecserét folytathat a közösségben.
Mit kell tenni a visszaesés után?
Az óvintézkedések ellenére mégis volt cigarettája? Nincs pánik! Ha csak egy visszaesésed van a dohányzástól, akkor ez nem minden ingyen. Itt az ideje, hogy elemezd a visszaesésedet. Miért pont ez történt? Könnyen elkerülhető lett volna? Tanulj belőle, hogy a jövőben jobban járhass. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
Milyen helyzetben/hangulatban estem vissza?
Milyen okból/célból dohányoztam?
Milyen alternatívák és zavaró tényezők védhetnek meg a visszaeséstől a jövőben?
Ezenkívül beszéljen más volt dohányzókkal arról, hogyan készítették el. De ne maradjon rajta túl sokáig - nem kell önmagát hibáztatnia. Inkább nézz előre, és koncentrálj a füstmentes jövőre. Ne csüggedjen attól, hogy örökre kételkedjen önmagában és mindent ledobjon. Akkor is leszokhat a dohányzásról!
Tipp - visszaesés terhesség alatt
A terhesség alatti dohányzásról való leszokás visszaesése természetesen nem egészséges az Ön és a születendő csecsemő számára.
De ha ez történt veled, fontos, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjünk a füstmentességhez.
Ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással, mindenképpen kérjen segítséget.
Tippek az újraindításhoz
Dacoljon a visszaeséssel és maradjon velünk! Ne adja fel emiatt! Döntsön el úgy, hogy újra leszokik a dohányzásról, és emlékezzen a leszokás okaira. Nézze meg azt is, hogy mennyi pénzt takarított meg már. Talán már észrevette az egészség javulását a testében - érdemes ehhez ragaszkodni! Ismét ellenőrizze a régi dohányzási helyzetek alternatíváit, és ha szükséges, adjon hozzá többet. Megkérheti azokat az embereket is, akikben megbízik, hogy az első napokban „vigyázzanak” rájuk potenciálisan veszélyes helyzetekben. Most jelölje be félkövérrel és vastag betűvel a következő napot a naptárban - megteheti!
Támogatást is kereshet. Kérjen segítséget személyes környezetében, vagy vegyen részt egy professzionális nemdohányzó tanfolyamon. Szemközti tanfolyamon ezt online módon is nyugodtan lehet megtenni, például a non-smokingHelden.de oldalon. Ez a program nemcsak technikai háttérinformációkkal és rengeteg tippdel készíti fel a dohányzásról való leszokásra, hanem ezen túl is elkísér. Sok motivációval és segítőkész közösséggel a legjobb támogatást kapja. A költségeket az egészségbiztosító társaságok akár 100% -ig fedezik.
Mennyit fizet az egészségbiztosítója a nemdohányzó tanfolyamért? A pénztárgéptől függően a költségek legfeljebb 100% -át megtérítik.
Következtetés:
A füstölt cigaretta nem éppen rossz. A dohányzásról való leszokás visszaesései előfordulhatnak, és korántsem jelentenek ennek véget. Ha tanul a visszaeséséből, megelőzheti a további visszaesést, és hosszú távon nemdohányzó maradhat. Fontos, hogy ellenintézkedéseket tegyen, és ne essen vissza a régi szokásokba. Kerülje el a veszélyes helyzeteket, és mindig készítsen megfelelő alternatívát a kialakuló füstimpulzusra. Tehát semmi nem áll a füstmentes élet útjában, és a cigarettához való visszatérés már nem jelent lehetőséget az Ön számára.