Mit kell tenni, amikor egy fennsíkra érünk; Apró dolgaim, életmódom
Rendszeresen edz, és kiegyensúlyozottan táplálkozik. Megolvadt, erősnek, energikusnak érzi magát és örül ennek. És akkor egy ideje már nem mozdult a mérleg. Mit kell tenni?
A fennsík elérése a fogyás során gyakori és része a folyamatnak. Bár ez frusztráló és közvetlenül befolyásolja a motivációját, vannak módok arra, hogy ezt a fennsíkot eldobják, és visszatérjenek a célhoz.
Mi okozza ezt a fennsíkot?
A súlycsökkenés fennsíkja általában az edzésterv és/vagy az étkezési terv függvénye, amelyhez igazításra van szükség.
Ne felejtsük el, hogy a fogyás alapvető szabályai az egészségesebb táplálkozás, a kevesebb kalóriafogyasztás, a testmozgás, a sok ivás és az elegendő alvás. Ezek azok a szokások, amelyek eredményt hoznak. De ha nem változtat a szemléletén, hogy lépést tartson az előrehaladással (például megnehezíti az edzéseket, az étkezési terv karcsúbbá válik, stb.), Akkor ez a fejlődés végül elérheti azt a pontot, ahol nem.
Ez az, amikor elüt egy fennsíkot, és ha meg akarja törni azt a fennsíkot és elveszíti azt az utolsó néhány fontot, akkor néhány dolgot meg kell változtatnia.
Hogyan lehet megtörni ezt a fennsíkot?
Ne hagyja el!
Ha lefogyni és egy fennsíkon próbálkozik, akkor demotiváltnak érezheti magát, és fel akarja adni, vagy ezt hagyja. Ehelyett gondoljon a fennsíkjára, emlékeztetőül arra, hogy itt az ideje, hogy módosítsa a fogyás stratégiáját.
Számolja ki újra a kalóriaigényét
A kalóriák csökkentése a plató megszakításának egyszerű módjának tűnhet, de nagyobb kalóriahiányt is előidézhet, és az anyagcseréd megfelelő működéséhez kalóriákra van szükség. Valóban, a túl alacsony kalóriatartalmú étrend hatással lehet a stressz hormonjaira, lelassíthatja az anyagcserét és szabotálja a fogyást.