3 ajánlás a kortizolszint csökkentésére - lépés az egészségre
A stressz sok ember szokásos társává vált szerte a világon. Ezért sokan módszereket keresnek a kortizolszint csökkentésére, és ha lehetséges, természetes módon. Ez a híres stresszhormon, és túlzott jelenléte a szervezetben negatív következményekkel jár.
A kortizolszint csökkentésére van mód, a pszichiátriai kezeléstől a tudományos termékekig terjedő kereskedelmi termékekig. Valójában az egészséges életmód a stressz megelőzésének legjobb módja. Tudjunk meg többet róla.
Néhány tény a kortizollal kapcsolatban
A kortizol a mellékvesék által kiválasztott hormon, amelynek feladata, hogy felkészítse a testet veszélyhelyzetekre. Ez a túlélési ösztön része, és elvben a kortizolnak egészséges és pozitív hatásokkal kell bírnia.
Ennek az anyagnak köszönhetően az ember testileg és lelkileg aktiválódik és koncentrál minden napi feladatának ellátására. A kortizol segít alkalmazkodni a változásokhoz, és segít a vérnyomás és az adrenalin szintjének szabályozásában. Serkenti a jó emésztést, szabályozza az inzulint és természetes gyulladáscsökkentő.
Így nem magával a hormonral van a probléma, hanem annak túlzott szekréciójával hosszú ideig. A stressz felelős ezért, ami folyamatos szorongás állapotába hozza az embert, amely többszörös következményekkel jár a szervezet számára. Tehát, hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintjét ?
A mellékvese felelős a kortizol termeléséért.
3 ajánlás a kortizolszint csökkentésére
Itt van 3 javaslat a kortizolszint csökkentésére egészséges, napi szokások alapján, amelyek semmibe sem kerülnek, ha nem a szervezet. Ezek a legtermészetesebb módszerek e hormon káros hatásainak csökkentésére. Fedezze fel őket !
1. Megfelelő étrend a kortizolszint csökkentésére
A kortizolszint csökkentésének egyik legjobb módja az étrend. Ahogy vannak olyan ételek, amelyek növelik az idegességet vagy a stresszt, vannak, amelyek ennek az ellenkezőjét okozzák. A leggyakoribb ajánlások a következők:
- Távolítsa el vagy minimalizálja a koffeint: nemcsak a kávéban található meg, hanem olyan italokban is, mint a tea vagy az étcsokoládé. Ez az anyag emeli a kortizol szintjét.
- Kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat: a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek a termékek különböző mentális rendellenességekkel járnak.
- Megfelelő hidratálás: A dehidratáció növeli a test feszültségét, ami stresszhez vezet, és ennek eredményeként emeli a kortizol szintjét.
- Fogyasszon fenilalaninban gazdag ételeket: ez az anyag különféle fehérjetartalmú ételekben van jelen, például vörös húsban, halban, tojásban, tejtermékekben és néhány teljes kiőrlésű gabonában. Elősegítik a dopamin szekrécióját, ami csökkenti a cukor és szénhidrát utáni vágyat.
- Növelje az egyéb kedvező ételek fogyasztását: a kortizolszint csökkentése érdekében ajánlatos gyakran fogyasztani C-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. A mesterséges kiegészítők használatának az orvos ajánlásain kell alapulnia.