Mit kell tenni az éhség ellen
Amikor a gyomor halkan morog
A közhiedelemmel ellentétben a hírhedt morajló gyomor nem az éhség jele, hanem nagyon gyakran a szabályozatlan étkezési magatartás eredménye. A gyomorizom természetes mozgásai a gyomorban lévő gyomorsavval kevert levegőből származnak.
Ez megmagyarázza azt is, hogy a gyomor miért nem csak üres állapotban ad hangot, hanem nagy ételek fogyasztása után is. A dübörgő gyomrot nagy mennyiségű folyadékbevitel nyugtathatja, amelyet lassan és apró kortyokban kell bevenni. A szénsavas italokat kerülni kell, mert különben ismét levegőt visznek a gyomorba.
Ellenőrizze az étkezési szokásokat
A böjtölő kezdők gyakran erős éhségérzetről számolnak be, különösen a terápiás éhgyógyulás első napjaiban. Ezek többnyire a saját étkezési szokásain alapulnak. A test megszokja, ha a rendszeres napi rutinban meghatározott időpontokban táplálják étellel. A reggelit, az ebédet és a vacsorát úgyszólván "megköveteli" a test. Ha a gyomor nem kapja meg ezt az ételt, néhány napba telik, amíg megfelelően csökkenti a gyomornedv termelését, és így megállítja a gyomor morgását. Az éhségérzet, amelyet általában a sóvárgás jellemez, akkor ennek megfelelően kevésbé érezhető.
A bél ürítése a nyugodt emésztőrendszer számára
Röviddel a terápiás böjtkúra előtt vagy az első napon ajánlott a belek kiürítése, hogy a kúra tisztító hatása a lehető leghamarabb elkezdődhessen. Amellett, hogy enyhíti a szervezet terheit, ez segítséget nyújt az éhség ellen is:
Az üres bél megnyugszik és csökkenti a bélmozgást, ami a nyugodt gyomorral együtt megszünteti az éhségérzetet, ha elegendő folyadékbevitel van. A belek ellazulhatnak és gyengéd tisztítást tapasztalhatnak a jól dúsított folyadékegyensúlynak köszönhetően. Ha az éhséget túlságosan megterhelőnek érzik az éhgyomri kúra során, akkor egy új bélöntözés eltávolíthatja a szövetből felszabaduló, megterhelő salakanyagokat és elnyomhatja az éhségérzetet.
Enyhítse a rágóizmokat: Nincs édesség vagy rágógumi
Egy kis darab cukorka vagy cukormentes rágógumi nem árthat, nem? Igen, teljesen. Még az ajkakon vagy a botokon rágva éhesnek érzi magát. A rágási mozgás kiváltja az agy táplálékfelvételének jelét - a gyomor aktiválja a gyomornedv termelését, és várja az élelmiszer szállítását. Ennek megfelelően a rágást éhség követi, miközben a rágási mozdulatok elkerülése megakadályozza ugyanezt.
A jó hidratálás az elengedhetetlen kulcs
Míg a szilárd ételek az éhség középpontjában állnak, a folyékony ételek is a legfontosabbak lehetnek: húslevesek, gyógyteák, gyümölcs- és zöldséglevek elegendő tápanyagot adnak a testnek az éhezési időszakban anélkül, hogy megterhelnék a beleket. Hasznos például a menta, a citromfű vagy a mate teaként, a hígított gyümölcslé (a grapefruit és a citrusfélék gátolják az éhségérzetet) vagy egyszerűen egy kanál almaecetes víz.
Jobb kerülni a cukrot és az édesítőszereket
Az éhség rágó érzése általában kevésbé éhségigény, mint a sóvárgás. A vágyakat tovább táplálja az édesség. A cukor, az édesítőszerek és hasonlók kerülése fenntartható módon segít - és ha nem lehet édesség nélkül, akkor használjon egy kis kanál mézet vagy répaszirupot, amelyek mérsékelten támogathatják a test tisztulási folyamatát.
A pozitív figyelemelterelés segíthet
A fizikai reakciók mellett a mentális állapot is döntő változást hozhat a terápiás böjtben. Pozitív élmények, testmozgás a friss levegőn vagy a lelki örömök, mint például a jó könyv és a kedvenc tevékenységeivel töltött idő, eltereli gondolatait a szilárd ételektől és az éhségtől, különösen a terápiás éhomi kúra első napjain.