Mit kell tenni az izomláz elkerülése érdekében az edzőterem után; Alexandru Guzi
Nem ritkán kaptam találkozót az edzőterembe, olyan emberekkel, akik azonnal elkezdtek edzeni. Alapvető szabály, hogy soha ne melegítsük túl. Felelős dolog, amit meg kell tennie, a test és az izmok védelme érdekében. Ha úgy dönt, hogy egyenesen az igényes gyakorlatokhoz ugrik, akkor megkockáztatja az izmok túlterhelését, ami súlyos szövődményekhez vezethet.
Izomláz óra után szinte elkerülhetetlen. Az izomláz oka az a feszültség, amelyet az izmok gyakorolnak az edzés során, és az izomszövet apró repedései.
Bizonyos esetekben az izomláz is rendkívül fájdalmas. Ezért gondoltam ma, hogy megosztok néhány trükköt, amelyek segítenek megakadályozni ezt a kellemetlenséget.
Először melegítse fel az izmait
Ahogy mondtam neked, a fűtés elengedhetetlen! Az izomláz megelőzése érdekében a bemelegítés a legismertebb trükk. Ne feledje, hogy az iskola alatt, a sportórákon, amit a tanár mondott először - "Kezdjük a bemelegítéssel".
Kíváncsi lehet, miért olyan fontos a fűtés. Ez egyszerű! Az edzés megkezdése előtt az izmai pihennek, "alszanak". Nagy és hirtelen fizikai megterhelésnek csak sokkot okoz az izomtömeg, túlterhelve őket.
Ha úgy dönt, hogy felmelegszik a tényleges gyakorlatok előtt, akkor megszokja az izmait, hogy alkalmazkodjanak az erőfeszítéshez. Ezzel elkerülhető a túlterhelés.
2. Masszírozza izmait
Minden edzés után Tornaterem, ideális esetben meg kell látogatnia egy masszőrt. A masszázs nagyon hasznos az izomláz megelőzésében. A masszázs segítségével megszűnik az izmok feszültsége. Lazábbnak érzi magát, mint valaha, és másnap nem fog izomfájdalmat érezni.
3. A forró fürdő csodákra képes
Miután visszatért az edzőteremből, meg kell értenie, hogy testének éppen olyan erőfeszítésen esett át, amelyet nem szokott meg. Tehát, hogy szívességet tegyen neki, amikor hazaér, válasszon meleg fürdőt gyors zuhany helyett. Ha van, adhat hozzá néhány evőkanál otthoni Epsom hálózat. A forró víz sokat segít az izomfeszültség megszüntetésében. Így másnap nem kell szembenéznie az izomlázra jellemző fájdalmakkal.
4. Fogyasszon fehérjét és szénhidrátot
Edzés után! A fehérje nagyon hasznos, azok, amelyek segítik az izmok helyreállítását az Ön által végzett fizikai erőfeszítés után. Ezért amikor elhagyja az edzőtermet, mindig jó egy banánt vásárolni enni, vagy elkészíteni egy fehérjeturmixot. A szénhidráttartalmú ételek szintén hasznosak, segítik az izmok táplálását és újjáépítését.
5. Hidratálja intenzíven
Mindannyian ezt tudjuk a legjobban Egészséges napi legalább 2 liter vizet fogyasztani. Amikor edzőterembe jár, több vizet kell inni. A fehérjében gazdag ételekhez hasonlóan a víz is nagyon fontos szerepet játszik az erőkifejtésnek kitett izmok helyreállításában. Ezért elengedhetetlen a jó hidratálás mind az edzés előtt, mind annak alatt, mind utána.
6. Vegyél egy aszpirint
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek megbízható segítség, ha edzőterembe jár, ahol hosszan tartó fizikai erőfeszítéseket tesz.
A fitneszprogram megkezdése előtt egy órával ajánlott bevenni egy aszpirint. Az aszpirin trükk különösen azoknak ajánlott, akik nagyon hosszú mozgásszegény életmód után döntenek a sport mellett.
Tehát, ha még csak most indul, vegyen be egy aszpirint egy órával edzés előtt. Tegye ezt az első 5 foglalkozás előtt. Ez távol tartja az izomláz kényelmetlenségét.
7. És nem utolsó sorban kenőcsöket is használhat
Az sem árt, ha egyet használ gyulladáscsökkentő kenőcs, izomfájdalomra, szalagok nyújtására nak nek. Használja a kenőcsöt az izmok napi többszöri masszírozására.
A következő kenőcsöket használhatja: Voltaren, BenGay, Fastum Gel, Lasonil, Diclosal Gel, Ketoprofen Gel vagy Finalgon. További információkért forduljon gyógyszerész tanácsához.
Ez 7 olyan trükk, amelyet személyesen kipróbáltam, és amiket láttam működni. Ha ismer más izomláz szimpátia trükköket, kérjük, ossza meg velünk a megjegyzés rovatban. Legközelebb sportoljon és vigyázzon az egészségére!
Ha tetszett a cikk, adj nekem egyet