Mit kell tenni egy lapos és tónusú hasért »diéta, szabályok és gyakorlatok

GSP cikk - Feladva: 2012. január 12., csütörtök, 00:00/Frissítve: 2012. január 12., csütörtök, 11:34

Az ilyen étrend célja a lapos gyomor, az erős hasizmok és a tónusú és rugalmas bőr megszerzése. Ideális esetben a hasának ugyanúgy kell kinéznie, amikor áll, mint amikor a hátán fekszik.

Mindannyian tudjuk, hogy a kiemelkedő gyomor egyáltalán nem vonzó, de sokak figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a hasi zsírfelesleg veszélyes kockázati tényező az egészségünkre.

Szabályok diéta a has lakás

Teljesen le kell mondania a (majdnem) sóról, és csökkentenie kell azon termékek fogyasztását, amelyek hozzájárulhatnak a hasi zsírfelesleghez. Az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, süteményeket, süteményeket, péksüteményeket és tésztákat is ki kell venni az étrendből.

Próbáljon enni könnyű ételeket naponta 5-6 alkalommal! A szakemberek javasolják a menübe a citrusfélék, például a grapefruit, a citrom és a narancs bevezetését. Ezek a gyümölcsök erősítik az immunrendszert, felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a zsír gyors égetésében.

Az elfogyasztott folyadékok tekintetében csökkentenie kell a kávé és a fekete tea fogyasztását. Ideális esetben vízzel kell kicserélni őket.

Példa diétás menüre

Reggeli: (válasszon az alábbi lehetőségek közül)

Egy csésze sima diétás joghurt és egy narancs
Egy puha főtt tojás és két szelet teljes kiőrlésű kenyér (pirított)

Ebéd: Egy darab csirke (bőr nélkül) vagy hal, körülbelül 250 g, és egy nagy zöldségsaláta diétás mártással.

Vacsora: Kb. 230 g grillezett marhapecsenye, egy csésze párolt zöldbab és megfelelő alma.

harapnivalók: (naponta kétszer)

Gabonapelyhek, zöldségleves, egyszerű diétás joghurt, grapefruit.

Tanács! Kétnaponta váltson ebéd és vacsora között.

Gyakorlat a sima has: kanyarban tekerni

Álljon fel egyenesen. Csatlakozzon a tenyeréhez, szorosan fogja meg az ujjait. Lélegezzen ki és forgassa balra az összekapcsolt kezét, karját, vállát és mellkasát, mintha kenuban evezne. Ugyanakkor emelje fel balra térdét jobbra. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilégzés és ismételje meg a mozgást jobbra. Húszszor váltogathatja balra a jobbra forgatásokat. Nézze meg a képgaléria hasznos képeit ehhez a gyakorlathoz!