Mit kell tenni, hogy nagyon könnyű lába legyen
Rendszeresen jelentkezik-e a lábak nehézségének érzése? Ez a vénás elégtelenség jele lehet. Javaslatunk (célzott sport, adaptált étrend stb.) A csinos lábak megtartása érdekében !
Először meg kell tudni, hogy hajlamos vagy-e a nehéz lábakra: "Az alsó végtagok vénáinak 80% -a az izmokban helyezkedik el. Közvetlen kapcsolat van az izomtónus és az intramuszkuláris vénák átmérője között ”- magyarázza Philippe Blanchemaison professzor, angiológus. A túl sok ülő életmód, ezért a lábak izomelégtelensége elősegíti a mélyvénák tágulását.
Erősítse az izmokat
Mely izmokat erősítse? A a vádli, a comb és a medence mély izmai, inkább ellenállási gyakorlattal, mint gyorsasággal. Teljes amplitúdójú mozgások, mint pl nyújtás, előnyben részesítik: „Lágyítják a fasciát, ezeket az izmokat körülvevő szöveteket, amelyek a„ perforáló ”vénákat tartalmazzák, összekapcsolják a mélyvénákat a felszíni vénákkal. A fasciák merevsége, amely az életkor előrehaladtával elkerülhetetlen, megzavarja a kollaterális vénás keringést a felszíni vénáktól a mélyvénákig "- magyarázza Blanchemaison professzor.
Kedvezzen bizonyos fizikai tevékenységeket
"Anyirokvíz-elvezetés vénás elégtelenség rendellenességei esetén javallt "- folytatja az orvos. Ezek a vízi torna összefügg az aquabike gyakorlásával. A klasszikus kerékpártól eltérően ellenállással gyakorolja a lábizmokat, miközben a víz alatti sugárzás jelenlétében aktív nyirokelvezetésnek teszi ki őket. »Főként termikus kúrák vagy thalassoterápia keretében profitálhatunk belőle.
A vénás visszatérés szempontjából előnyös egyéb tevékenységek? A légzőmozgást és az izmok összehúzódását szinkronizáló sífutó sportok: úszás, vízi aerobik, kerékpározás, sífutás és séta. „Az első dolog, amit tanácsolok a pácienseimnek, az az, hogy járjon legalább 3 kilométert naponta », Tájékoztatja Dr. Michèle Cazaubon angiológus. Válasszon cipőt, amely kényelmes, nem nyomja össze a bokát vagy a lábat, és jól illeszkedik a láb íjához.
Ideális: túrázás a hegyekben vagy mezítláb járás finom homokon, ami erősíti a borjak testtartási izmait.
Kerülje: hirtelen és intenzív erőfeszítéssel sportoljon, blokkolt légzésben végezzük (testépítés, súlyemelés, squash, alpesi síelés, tenisz stb.). "Ezek a" zárt glottis "erőfeszítések károsítják az anti-reflux szerepet játszó vénás szelepeket, megakadályozva a vér visszavezetését a vénákba" - hangsúlyozza Blanchemaison professzor. De mindenekelőtt a gyakorlás intenzitása káros: jobb heti egy óra tenisz, mint egyáltalán semmi! Az ütésszerű sportokat, amelyek magukban foglalják a lábak közvetlen traumájának kockázatát (futball, judo, karate stb.), Szintén korlátozni kell.