Mit kell tenni több mint 6 hónapos gyakorlat után Fórum testépítés
Üzenet QuodFlos »2018. március 15., 15:12
Megtaláltam ezt az 1800 kalóriás étrendet, ami nekem jól néz ki:
Tea vagy kávé, esetleg fölözött tejjel
100 g gyümölcs
Túró, étvágy szerint
70 g teljes kiőrlésű kenyér
Reggel:
1 joghurt vagy túró
Ebéd:
100 g hús (vagy 150 g hal vagy 2 tojás)
Zöldségek étvágy szerint (de legalább 150 g)
90 g kenyér (vagy 225 g főtt burgonya, tészta vagy rizs)
1 joghurt vagy túró
150 g gyümölcs
Délután:
1 joghurt vagy túró
Vacsorázni:
50 g hús
Zöldségek étvágy szerint (de legalább 150 g)
90 g kenyér (vagy 225 g főtt burgonya, tészta vagy rizs)
1 joghurt vagy túró
150 g gyümölcs
Azonban nem eszek teljes kiőrlésű kenyeret, ezért reggel hány gramm zabpehelyre cserélem? Éjszaka sem szabad kerülnöm a keményítőtartalmú ételeket ?
Re: Mit kell tenni több mint 6 hónapos gyakorlat után ?
Üzenet Qyers »2018. március 15., 17:21
A kész diéták haszontalanok.
Mit eszel normálisan ?
Csak meg kell állítania a mennyiségeket, hogy megfelelő makrók legyenek.
Re: Mit kell tenni több mint 6 hónapos gyakorlat után ?
Üzenet QuodFlos »2018. március 15., 17:31
Reggel: 40 g zabpehely + 20 cl tej + 1-2 gyümölcs vagy 2 sült tojás 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Délben: 120 g teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, quinoa vagy édes burgonyapüré + fehér hús + 1-2 gyümölcs vagy 1 természetes joghurt desszertként.
Este: Zöldségek + fehér hús + 1-2 gyümölcs vagy 1 természetes joghurt desszertként
Itt van az adag, amelyet akkor vettem be, amikor hipokalóriában voltam, napi 1300–1400 kalória körül, és szeretném tisztázni, hogy egy kész diéta inspirált engem, pontosan azért, hogy ne legyen haszontalan.
Re: Mit kell tenni több mint 6 hónapos gyakorlat után ?
Üzenet Keloko ' »2018. március 15, 17:50
A legjobb az, ha letöltenek egy alkalmazást/regisztrálnak a My Fitness Pal vagy a FatSecret oldalra, ezek olyan szoftverek, amelyekbe mindent megadhat, amit elfogyaszt, a mennyiségekkel és mindennel együtt, és ez önállóan és makrón kiszámítja a kcal-t.
Fontos megjegyzés: Minden RAW-ra van mérve! Keményítőtartalmú ételek, húsok, halak stb. Mert főzés után megnő a súly
A legfontosabb: tetszik, amit eszel? Minden étkezés öröm ?
Re: Mit kell tenni több mint 6 hónapos gyakorlat után ?
Üzenet QuodFlos »2018. március 15., 18:09
Re: Mit kell tenni több mint 6 hónapos gyakorlat után ?
Üzenet Keloko ' »2018. március 15, 18:18
Ebben az esetben a tervét újra kell számolni, mert 120 g főtt keményítő nem más, mint 40 g nyers! Tehát ott túl keveset ettél. Ha nem, akkor ezt a webhelyet használja a számításhoz: http://www.les-calories.com/
Ok az ételért, ha úgy tetszik, ez a legfontosabb! Természetesen vannak olyan esetek, amikor kevesebb egészséges ételt szeretne, csak az a fontos, hogy az ne váljon mindennapossá. És mindenekelőtt nem szabad csalódnia a napi étrendben, mert ez ösztönzi Önt a repedésre.