Mit kell tennie 30 perccel lefekvés előtt, ha fogyni szeretne
A valódi, sikeres, fenntartható fogyás ettől indul. hálószoba. Nem számít, hány súlyt emel az edzőteremben, hány kilométert fut vagy mennyi salátát eszik, akkor nem fog eredményt elérni, ha nem pihen megfelelően.
A Chicagói Egyetem kutatói nemrégiben arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás elősegítheti a zsírégetést! Sőt, a jó alvás optimalizálja és szabályozza az összes testi funkciót, beleértve a kalória felhasználásának és tárolásának módját is.
Lehet, hogy nem tudja, de a súlycsökkentő hormonokat leptinnek és ghrelinnek hívják. A leptin segít az energiaszint szabályozásában és az étvágy alacsony szinten tartásában, míg a ghrelin serkenti az éhségérzetet, és gyakran szükségessé teszi az étkezést.
Azoknál az embereknél, akik többet alszanak, csökkent a ghrelin és a leptin, ami jobb étvágykontrollt jelent. Ezért a pihenés rendkívül fontos, ha kontrollálni akarja a súlyát.
Itt van 5 lépés, amelyet lefekvés előtt meg kell tennie, ha fogyni szeretne
Igyon egy csésze teát
Egy csésze rooibos tea segíthet a hasi zsírégetésben alvás közben. A koffeinmentes természetes rooibos teát egy kizárólag Dél-Afrikában termesztett vörös bokor leveleiből nyerik, és ami különösen jót tesz neki, az egy egyedülálló és erős Aspalathin nevű fitonutriens. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület képes csökkenteni az éhséget és a zsír tárolását kiváltó stresszhormonokat.
Egyél triptofánban gazdag ételeket
A triptofán, a húsban és a sajtban található aminosav elősegíti az alvást. Üres kézzel nem ajánlott lefeküdni, mert jobban elalszol. Ezután azok az emberek, akik éhesen ébrednek, nagyobb valószínűséggel túllépik a reggelit. Ezért lefekvés előtt ehet egy kis bárányt vagy pulykát, vagy egy kis sajtot.
Alvási rutint alakítson ki
Ha minden este ugyanazt csinálja, legalább egy órával lefekvés előtt, beosztja az alvásindítókat. Ide tartozhat egy csésze tea elfogyasztása, gyakorlatok befejezése vagy az idő eltöltése a kedvesével. Ahogy telik az idő, az agyad ezeket a cselekvéseket elkezdi társítani az lefekvéssel, és alvás közben beindítja a zsírégetés folyamatait.
Végezzen ellenállóképzést
Az alvás előtti állóképességi edzés segíthet az alvás közben leadott súly optimalizálásában. Az Egyesült Államokban végzett tudományos tanulmány szerint azok az alanyok, akik lefekvés előtt végeztek ellenállási gyakorlatokat, nagyobb anyagcserét élveztek, mint a többiek.
Fogyasszon fehérjét
Ha lefekvés előtt asszimilálja a fehérjét, stimulálhatja az anyagcserét. A kutatók azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik 30 gramm tejsavó- vagy kazeinfehérjét rázogattak, nagyobb volt az anyagcseréjük, mint amikor lefekvés előtt nem ettek semmit. A szervezet a fehérjék emésztésével több kalóriát éget el, ezért esti harapnivalókhoz ajánlott.
Állítsa be a helyiség hőmérsékletét
A Diabetes tudományos folyóiratban megjelent új tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony szobahőmérséklet hozzájárul a hasi zsír égéséhez, miközben alszunk. A hideg hőmérséklet fokozza az anyagcsere folyamatokat, és eltávolítja a további részvényeket a szervezetből.