Mit kell tennie a cukorbetegeknek a jobb immunitás érdekében
Azok az emberek, akik nem kezelik a cukorbetegségüket, nagyobb valószínűséggel fertőződnek meg az új koronavírussal, és súlyos szövődmények alakulnak ki bennük. Ezenkívül a cukorbetegség gyakran társul más betegségekkel, például elhízással vagy magas vérnyomással, de a bármilyen típusú fertőzések fokozott kockázatával is.
Ezért a cukorbetegeknek nagyon óvatosnak kell lenniük étrendjükkel és kerülniük kell a mozgásszegény életmódot ebben a koronavírus-járvány idején.
A Román Diabetes Szövetség ebben az összefüggésben hasznos útmutatót dolgozott ki a cukorbetegek számára, amely információkat tartalmaz a cukorbetegek étrendjéről az immunrendszer erősítése és a vércukorszint stabilizálása érdekében, valamint példákat mutat be a testmozgásról, amely segít csökkenteni vagy fenntartani a testsúlyt.
A cukorbetegeknek ajánlott ételek az immunitás növelése érdekében
Az egészséges táplálkozás a cukorbetegség kezelésének elengedhetetlen eleme. Ezért fontos, hogy a cukorbetegek változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessenek a vércukorszintjük stabilan tartása és az immunrendszerük javítása érdekében.
- Az alacsony glikémiás indexű ételeket részesítsék előnyben (pl. Zöldségek, teljes kiőrlésű tészta/tészta)
- Kerülje a sült ételek túlzott fogyasztását
- Korlátozza a magas cukor-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételek fogyasztását
- Válasszon sovány fehérjét (pl. Hal, hús, tojás, tej, bab, miután teljesen megfőttek)
- Egyél zöld leveles zöldségeket és gyümölcsöket naponta 2-3 alkalommal
Gyakorlatok otthon cukorbetegek számára
A jelenlegi COVID-19 járványra reagálva a világ több országának kormányai korlátozták állampolgáraik mozgását, otthoni tevékenységekre korlátozva őket. Az olyan nyilvános testmozgási létesítmények, mint edzőtermek, sportközpontok és uszodák, bezárták. A rendszeres testmozgás nagyon előnyös az általános lakosság számára, és még inkább azoknak az embereknek, akik krónikus betegségekben, például cukorbetegségben élnek.
A napi testmozgás a cukorbetegség kezelésének szerves része, segít fenntartani a vércukorszintet az ajánlott szinten. A fizikai aktivitást hobbinak és értékes eszköznek kell tekinteni a nehéz elidegenedés monotonitásának leküzdésére, amellyel manapság a világon sok ember szembesül.
Az alábbiakban bemutatjuk az otthon végezhető napi gyakorlatsorozatot, amelyet az ANIAD, az olasz cukorbeteg sportolók országos szövetsége ajánl.
Az egyes tevékenységek edzésének intenzitása összehasonlítható egy órás gyors gyaloglással, amely 150-200 Kcal égéshez vezet.
- Futópad: egy óra gyors séta (nem kell futni), amely szintén három, egyenként 20 perces sorozatra osztható. Ha lehetséges, a lejtőt az egyéni erőnlét szintjéhez kell igazítani, hogy szimulálja a lejtőn való mászást.
- Helyhez kötött kerékpár: két 15 perces ülés változó intenzitással (ha a felszerelés megengedi). Hosszabb lehet az ülése ferde kerékpáron, mert a háttámla miatt csökken az erőfeszítés.
- Testtömeg-gyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolás, térdhajlítás vagy hasi (a has erősítésére) és fekvőtámaszok (az alsó hátizmok megerősítésére). Segítenek fenntartani az izomtónust, és ha helyesen végezzük, kiváló eredményeket érhetnek el.
- Közös mozgási és nyújtási gyakorlatok, amelyek közös edzésprogramokból, jógából és pilatesből nyerhetők.
Az otthoni edzés egyéb módjai:
- Menjen fel és le 6 emeleten a lépcsőn, 8 készletben. Ez nem ajánlott a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik nem sportolnak rendszeresen.
- Ugrókötél.
- Használjon kis súlyokat és otthoni fitnesz kiegészítőket, például gumiszalagokat, fűtött öveket, csuklósúlyokat, bokasúlyokat és nehéz tárgyakkal töltött zsebeket. Használhatók olyan tárgyak is, mint vödrök, dobozok, vízzel töltött palackok vagy akár különböző súlyú tárgyakkal töltött kis hátizsákok is. Ezeket a javaslatokat fel lehet használni rövid, sorozat vagy rendszeres edzésekhez.
Íme egy példa az egész testet érintő, az összes fő izomcsoportot magában foglaló gyakorlatsorra, amelyet bárki otthon végezhet:
- Két 20 rövid ugráskészlet (ugrások a helyükön, szinkronizált nyújtó és záró karokkal) • Két 15 db-os abs-sorozat (a has erősítése)
- Két 15 előre hajlítás (az alsó hátizmok erősítése)
- Két 10 evezősorozat súlyzókkal és enyhe előre hajlítással (a hátizmok erősítése)
- Két 8 fekvőtámasz (a mellizom erősítése - térd a padlóig kezdőknek)
- Két 8 súlyemelés készlet karokkal, ülve vagy állva (a vállizmok erősítése)
- Öt perc edzés futópadon vagy álló/ferde kerékpáron
- Három készlet x 15 guggolás (alsó végtag erősítés)
- 20 perc a futópadon
- Utolsó nyújtó és légző gyakorlatok a kikapcsolódáshoz
Ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlterhelést, és a gyakorlatok intenzitását igazítsa egyéni fitnesz és fitnesz szintjéhez. Fontos figyelemmel kísérni az egészségét edzés előtt, alatt és után is.