Mit kell tennie a túl vékony embereknek a hízáshoz, Cristina edző válaszol
- Eugenia Ion
- 2020. április 14. 2 perc olvasás
Fogyott már néhányszor, de ez nem sokáig tartott, és visszahízott? Miért történik ez és hogyan kell lépést tartani? Cristina Onofrei elmondta nekünk a véleményét, valamint az edző olyan emberekről mesélt nekünk, akik túl vékonyak és nem tudnak hízni.
Sokan fogyás után nagyon gyorsan fogynak. Mit kell tennie, hogy talpon maradjon?
"Irigylésre méltó alakja nemcsak a nők, hanem a férfiak vágya is. Azonban nem minden étrend egyformán hatékony és ami a legfontosabb az egészségünk szempontjából. Senkinek nem szabad éheznie, ami gyengeséghez vezethet, a szédülés súlyosbodott, például a gyomorhurut vérszegénységgel jár.
Igen, igaz, hogy sok embernek naponta rendkívül kis kalóriahiánnyal sikerül jelentős súlyt lefogynia, de később nem veszik észre a következményeket.
Ahhoz, hogy az étrend biztonságos legyen, a fehérje, a szénhidrát és a zsír bevitelének ésszerűnek és az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Nem lehet hiány vitaminokban, ásványi anyagokban, esszenciális aminosavakban és más hasznos tápanyagokban. ”
Sokat beszéltünk a fogyásról, de mit tegyenek azok az emberek, akik túl vékonyak és hozzá akarnak adni néhány kilót?
"Véleményem szerint az elfogyasztott kalóriák számát figyelembe vesszük annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban meghatározzuk az ember naponta szükséges energiafogyasztását, hogy kerekítse az alakját.
Szükséges lesz a teljes kalóriaszám növelése nagyobb mennyiségű étel bevitelével vagy magasabb energiaértékű ételek kiválasztásával.
Mindenesetre az egészséges étrendet kell választania, amely a szervezet számára fontos tápanyagokat tartalmaz, és nem a gyorséttermet.
A fő cél a napi összes kalóriabevitel növelése, függetlenül attól, hogy hány ételt fogyasztanak, vagy mennyi étel kerül a tányérra. Ha egy személy nem szokott túl sokat enni vagy a nap bármely szakában, akkor inkább egész nap kisebb adagokat vagy harapnivalókat részesíthet előnyben.
Ha naponta három étkezést is szeret, akkor ez növeli az adagok méretét, vagy több ételt ad minden étkezéshez.
Az élelmiszereknek fehérjét, szénhidrátokat és lipideket kell tartalmazniuk. A fehérje rész tartalmazhat: csirkét, halat, tenger gyümölcseit, zöldségeket vagy zöldséges tofut.
A termék gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, olajbogyó és avokádó, tejtermékek, hús, tenger gyümölcsei. A gyógynövények és fűszerek különféle kombinációit használják arra, hogy az étel más ízű és ízű legyen. ”
Ebben a nehéz időszakban azt kívánom, hogy legyen egészséges! Élvezze testmozgását otthoni edzéseivel.