Mit kell tennie az édesség iránti vágyának ellenőrzése érdekében

Aoleu, visszajöttél az ünnepi édességek iránti étvággyal, valami félelmetesre, igaz? Biztos megteszed. Minden nap pozitívan válaszolt a pincér csábító kérdésére: „Desszertnek? Egy kávé és valami édes? A szeme olyan édes volt, mint a tányér, amelyet neked fog hozni, és amelyhez csak akkor nyáladzott, hogy a kertben nézett rá. Hogyan utasíthatna el ilyet? Egyébként pedig nyaralás volt, és nyaraláskor minden étvágy megengedett. 🙂 Ezt az érvelést eltekintve, amelyet mind a szülők, mind a táplálkozási szakemberek könnyen képesek leküzdeni, térjünk vissza arra, amit kéjesen csinálunk, amint rátelepedünk a magunkra. A pincér tekintete már régen feledésbe merült, de a jó érzés a kávé után valami édessel az agyban maradt, és még mindig parancsokat ad nekünk. Már nem tudja, hogy ez nem vakáció. Megtartja az övét: pontot is akar. Tehát mit csinálunk, emberek?

Az igazi igazság az édes vágyakozásról

Sokan rendszeresen tapasztalják a cukor utáni vágyakat. A vágyat az agy "jutalom" iránti igénye vezérli, nem pedig a test táplálékigénye. Mint mondtam, az ünnepek alatt a fejedben volt az a gondolat, hogy kényeztetned kell magad és jól érezheted magad, hogy ez csak egy ünnep, megérdemled, egész évben dolgoztál érte. Első pillantásra egyszerű. De ahhoz, hogy egyértelmű legyél, őszintének kell lenned önmagadhoz. A 2 kategória közül melyikbe tartozik?

Tud harapni 1-2-szer és megállni? Ha igen, amikor úgynevezett vágy támad, nem probléma semmit sem megkóstolni.
Hajlamos túl sokat enni, amint megérzi az édes ízt? Akkor a vágyak kielégítése a legrosszabb, amit tehet. Ideális, ha távol tartja magát a cukros ételektől, hogy a desszertet otthon is megismételje cukor nélkül, természetes édesítőszerekkel vagy anélkül.

Szóval, barátok, hová illenek?

Az igazság a cukorról

Valamivel ezelőtt gondosan dokumentáltunk néhány napig időt és türelmet egy anyagról a cukorról és arról, hogy miért fáj nekünk. A túl sok cukor fogyasztása az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk a testünkkel. Számos negatív hatása lehet egészségünkre. Kimutatták, hogy hozzájárul az elhízáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez, a rákhoz, a fogszuvasodáshoz vagy az oszteoporózishoz. Kérjük, olvassa el ezt az anyagot, ha nem hisz nekem:

Mit kell tenni a cukorral

1. feladja a szénsavas italokat;

2. Kerülje a cukros desszerteket;

3. Kerülje a szószokat - kereskedelmi vagy éttermi önteteket;

4. Egyél magas zsírtartalmú ételeket;

5. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket;

6. Ellenőrizze a konzerv élelmiszerekben lévő cukrot;

7. Figyeljen az úgynevezett „egészséges” ételekre/snackekre - sok közülük tele van cukorral;

8. Kerülje a reggelire felszolgált cukros ételeket - a csokoládés gabonapelyhektől a süteményekig;

9. Olvassa el az összes vásárolt termék címkéjét;

11. Fontolja meg a természetes édesítőszereket;

12. Ne tartson cukrot a házban;

13. Ne menjen vásárolni, ha éhes;

12 ötlet a cukor utáni vágyak kezelésére

Vizet inni! A kiszáradás vágyat okozhat.
Egyél gyümölcsöt! Segíthet kielégíteni egyes emberek iránti vágyat a cukor iránt. A banán, az alma és a narancs remekül működik.
Menj az asztalhoz, biztosan éhes vagy! Valószínűleg kihagyott egy fontos ételt vagy snacket, amelyet megszokott. Fontos megérteni, hogy a vágy nem azonos az éhséggel. Az agy olyasmire szólít fel, amely sok dopamint szabadít fel a jutalmazási rendszerben. Ha van vágyad, az érzést nehéz legyőzni. Valójában az éhséggel kombinált vágy hatalmas erő, amelyet a legtöbb ember alig képes legyőzni. Ha éhes állapotban vágyakozik, az egyik legjobb trükk az, ha azonnal egészséges ételt fogyaszt. Győződjön meg arról, hogy vannak-e a konyhában már elkészített egészséges ízletes ételek vagy ételek. A fehérjében gazdag ételek, például hús, hal és tojás, különösen jóak az éhség leküzdésére és az édesség csapdájának elkerülésére.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket! Ha úgy érzi, hogy a mesterséges édesítőszerek kiváltják az étvágyat, jobb, ha kerüli őket.
Egyél több fehérjét! A fehérje kiválóan jóllakik. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba az állattal!
Beszélni egy baráthoz! Hívjon vagy találkozzon valakivel, aki megérti, min megy keresztül. Magyarázza el, hogy vágyik rá, és kérjen néhány biztató szót.
Aludj jól! A jó éjszakai alvás fontos az egészségi állapot szempontjából, és segíthet megelőzni a vágyakat.
Kerülje a stresszt! A stressz elkerülése segíthet megelőzni a sóvárgást.
Kerülje az események kiváltását! Próbáljon kerülni bizonyos tevékenységeket vagy helyeket, amelyek sóvárgást okoznak, például a McDonald's mellett elsétálást. Ne menj el bulizni anélkül, hogy előtte otthon étkeznél!
Ne éhezz! Ne legyen éhes az étkezések között!
Vegyen egy szabadtéri kirándulást! Ha futó vagy, a futás még jobb. Kettős célja van. Először távolodjon el a kívánt ételtől. Másodszor, a testmozgás felszabadítja az endorfinokat, így ehhez már nem kell édes. Ha nem tud kijönni, végezzen fárasztó fekvőtámaszokat, guggolásokat vagy bármilyen más erőgyakorlatot.
Vegyél egy forró zuhanyt! Néhány ember, aki cukor utáni vágyat tapasztal, azt tapasztalta, hogy a forró zuhany vagy fürdő megkönnyebbülést okoz számukra. A víznek forrónak kell lennie - nem elég forró ahhoz, hogy megégesse a bőrt, de elég forró ahhoz, hogy örömet szerezzen Önnek. Hagyja, hogy a víz a hátán és a vállán folyjon, hogy felmelegedjen. Maradjon ott legalább 5-10 percig. Abban a pillanatban, amikor kijut a zuhany alól, megkönnyebbülést érezhet. Ezen a ponton a vágy valószínűleg eltűnik.

Édes étvágy - következtetésként

Lehet, hogy nem tudja teljesen és örökre feladni a cukrot. De a rabszolgává válás sem a legjobb ötlet. A fenti ajánlások mindegyike csupán arra ösztönzi, hogy mentálisan távol álljon el ettől az ötlettől. Az édesség utáni vágy az agyból származik, és állandó elégedettsége komoly, hosszú távú csapda.

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!

Az Instagram-fiókomon is követlek, hogy láthassam azokat a dolgokat, amelyeket nem teszek fel a blogra. Itt.