Mit kell tennie, hogy egészségesebb legyen a mobil szíve
Manapság, amikor a stressz és az izgatottság messze meghaladta azt a szintet, amely néhány évtizeddel ezelőtt volt, amikor az emberek lazábbak voltak, a szívünk sokkal nagyobb erőfeszítésnek van kitéve, hogy megbirkózzunk egy gyakran túlterhelt testtel.
Ezért és nemcsak fontos, hogy megpróbáljunk nagyobb figyelmet fordítani az egészségünkre, és különösen a szív egészségére.
Olvassa el a womenshealthmag.com által közzétett alábbi tippeket, és próbálja meg alkalmazni őket, hogy erősebb és egészségesebb legyen a szíve.
1. Egyél több zöldséget és halat
Koncentráljon a színes zöldségekre és gyümölcsökre, amelyek gazdag szív-hasznos antioxidánsokban, például gránátalma, áfonya, paradicsom és spenót. Az antioxidánsok csökkentik a szívbetegségek kockázatát az erek gyulladáscsökkentő hatása miatt, és segítenek kiküszöbölni az artériák falán lévő lerakódásokat.
Emellett sok más gyümölcsben és zöldségben, például a narancsban, a banánban és a gombában magas a káliumtartalom, ami segít a vérnyomás szabályozásában.
A legjobb napi öt és kilenc adag között enni, ügyelve arra, hogy három különböző zöldséget és két különböző gyümölcsöt válasszon. Minél változatosabbak, annál több tápanyagot kapsz abból, amire szükséged van.
Ezenkívül ne felejtsen el étrendjébe zsíros halakat, például lazacot, szardínia vagy pontyot is felvenni. A körülbelül 120 gramm adag, hetente kétszer biztosítja az omega 3 zsírsavak iránti igényének nagy részét.
2. Próbálja csökkenteni a zsírt
Az alacsony zsírtartalmú étrend pajzsként működik a szívbetegségek ellen. Próbáljon csökkenteni elsősorban a vajban, a húsban található telített zsírok bevitelét. Törekedjen a margarinban, sült ételekben vagy süteményekben található zsírok eltávolítására is. Ezek nemcsak a rossz koleszterin szintjét növelik, hanem a jó koleszterin szintjét is.
3. Értékelje a szívbetegség kockázatát
Rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintjét, a vércukorszintjét vagy a cukorbetegség bizonyos tüneteit orvoshoz fordulással. A szívbetegségek kockázatának felmérésének másik módja a család egészségi állapotának ismerete.
Tehát, ha családjában a nők 65 éves koruk előtt szenvedtek ilyen betegségekben, akkor meglehetősen nagy a kockázata annak, hogy ilyen betegségeket fognak kialakítani. Ugyanez vonatkozik a család azon férfira, akiknek 50 éves koruk előtt voltak ilyen problémáik.
A kockázat azonban 17% -kal növekszik, ha édesapád volt ilyen betegségekkel, és gyorsan, 43% -ra nő, ha anyádat ilyen módon érintették. És még akkor is, ha megfelelő étrendet követ e betegségek megelőzése érdekében, a kockázat 82% -kal nő, ha mindkét szülő szívbetegségben szenvedett.
4. Mozgás
Már csak a napi 30 perces séta hatással van többek között a szíved megerősítésére. A testmozgás segít csökkenteni az LDL lipoproteinek (alacsony sűrűségű lipoproteinek, azaz rossz koleszterin) és a HDL lipoproteinek (nagy sűrűségű, azaz jó koleszterin) szintjét.
Ez a két típus, trigliceridekkel kombinálva, az összes koleszterinszintet képezi, amelynek kevesebbnek kell lennie, mint 200. Például a nőknél az LDL-t 100-nál kisebbnek és a HDL-t 50-nél magasabbnak jelzik.
5. Leszokni a dohányzásról
Amellett, hogy a cigaretta növeli a rák kockázatát, drágák és rossz szagúak, a dohányosok kétszer-négyszer nagyobb valószínűséggel fejlesztik ki a szívkoszorúér-betegséget, amely az Egyesült Államokban a legfőbb halálok.
A dohányzás szűkíti az artériákat, növeli a vérnyomást és megvastagítja a vért, ami növeli a szívrohamért felelős vérrögök kockázatát. Ha nem vagy elég motivált így, gondolj a körülötted élőkre, még akkor is, ha nem dohányzók, mivel szívbetegséget okozhatnak a füst miatt, amelyet passzívan belélegeznek tőled.