Mit kell tudni a B3-vitaminról
A B3-vitamin elengedhetetlen vitamin az emberi test megfelelő működéséhez. Elősegíti az étel energiává történő metabolizálását, előnyös a bőr, az idegrendszer vagy a szív- és érrendszer számára.
Mi a B3-vitamin
A B3-vitamin niacin vagy nikotinsav néven is ismert. Kristályos fehér színű, szaga nincs és vízben oldódik. Ez az egyik legstabilabb vitamin, ellenáll a magas hőmérsékletnek és az oxidációnak.
Az emberi testben a niacin felszívódik a gyomorban és a belekben, és kiválasztódik a vizelettel. A B3-vitamin fontos szerepet játszik az emberi test számára szükséges energiatermelésben. Az idegrendszer és az emésztőrendszer számára is elengedhetetlen.
A B3-vitamin szintén hasznos a nemi és stressz hormonok termelésében, és javítja a keringést.
A B3-vitamin előnyei
Javítja az emésztést. A B3-vitamin segíti az emésztőrendszer normális működését. Javítja az étvágyat, részt vesz az idegek normális fejlődésében és előnyös a bőr számára. A B3-vitamin a test méregtelenítésében és a migrén kezelésében is hasznos.
Energiát ad. A B3-vitamin, mint a legtöbb B-komplex vitamin, a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat energiává alakítja át, amelyekre az emberi testnek szüksége van a megfelelő működéshez.
Szabályozza a koleszterinszintet . A B3-vitamin csökkenti a koleszterinszintet és segít a jó koleszterin termelésében a vérben. Így megakadályozza a vérartériák megvastagodását és a vérrögök képződését.
Javítja az agy működését. A B3-vitamin segít az idegek normális kialakulásában és fejlődésében. Hasznos a mentális betegségek megelőzésében és kezelésében.
Kezelje a cukorbetegséget. A B3-vitamin szabályozza a vércukorszintet, és így megakadályozza a cukorbetegséget.
Megelőzi a szívbetegségeket. A B3-vitamin csökkenti a vérben a lipoproteinek és a fibrinogének szintjét, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát .
B3-vitaminban gazdag élelmiszer-források
A B3-vitamin állati és növényi forrásokban egyaránt megtalálható.
Állati B3-vitamin-források:
- szardella
- hangnem
- máj
- marhahús
- madár
- szalonna
- lazac
- Bárány
- tojás
- tejtermékek.
Növényi B3-vitamin-források:
- gomba
- spárga
- saláta
- paradicsom
- zöldbab
- brokkoli
- spenót
- mogyoró
- mandula
- napraforgómag
- mustár
- krumpli
- bors
- olajbogyó
- kiwi
- papaya
- áfonya.
A B3-vitamin hiányának tünetei
A B3-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy naponta kiválasztódik a vizelettel. Így a B3-vitamint naponta kell fogyasztani.
A B3-vitamin hiányának tünetei a következők:
- fejfájás
- migrén
- hányás
- emésztési zavar
- depresszió
- bőrirritációk
- pellagra
- anémia
- fáradtság
- álmatlanság
- ingerlékenység
- hasmenés
- izom fájdalom.
B3-vitamin mellékhatások
Nagy adagokban a B3-vitamin veszélyes lehet az emberi szervezetre. A B3-vitamin étrend-kiegészítők szedése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, aki a szükséges napi adagot javasolja.
A B3-vitamin mérgezés tünetei a következők:
- bőrirritációk
- ég az arc és a mellkas
- hányás
- viszket
- vércukorszint eltérések
- szívdobogás
- májproblémák.