Mit kell tudni a BCAA-ról - HardBody
Először is tudnunk kell, hogy a BCAA aminosavak elengedhetetlen elágazó láncú aminosavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Ezek a BCAA-t alkotó esszenciális aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek kombinációja az emberi test vázizmainak 1/3-át teszi ki, és fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben.
Amellett, hogy a BCAA az egyik leghatékonyabb kiegészítő az izomtömeg növelésére, a BCAA számos olyan előnnyel jár, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül.
Valószínűleg hallottad már, hogy ezek a BCAA-k a fehérjebevitel mellett az izomnövekedést is támogatják.
Az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak közötti különbség?
Korábbi cikkekben megvitattuk ezeket, de szeretnénk ezt a kérdést most is tisztázni.
Tehát az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja előállítani, és teljes ételektől vagy étrend-kiegészítőktől kell beszereznie őket. Nem esszenciális aminosavakat a szervezet állíthat elő vitaminokból és más aminosavakból. És tegyük világossá, hogy a nem lényeges nem jelent jelentéktelenséget. Vannak nem esszenciális aminosavak, például a glutamin, amelyek nagyon fontosak az izomszövet helyreállításának folyamatában.
Mik a BCAA-k?
Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Ha fehérjét tartalmazó ételeket eszel, azok a gyomrodban és a beledben emészthetőek meg. Ebben a folyamatban a fehérjéket külön aminosavakra és rövid aminosavláncokra bontják. Ezek az aminosavak elég kicsik ahhoz, hogy felszívódjanak a véráramba.
Tehát amint az aminosavak felszívódnak a véráramba, elérik az egész testet. Az aminosavak részt vesznek az izmok helyreállításában, az agy működésében és még a haj növekedésében is.
Hogyan segíthetnek Önnek a BCAA aminosavak?
A BCCA esszenciális aminosavak fontos előnyökkel járnak a sportolók számára, mert az első katabolikus fázisban a csontvázizomokban és nem a májban metabolizálódnak, inkább izomtömeg-növekedésre használják őket, nem pedig energiatermelésre.
Így a BCAA két célt is teljesíthet az edzőteremben végzett edzés során: az izmok üzemanyagként használhatják fel, és amikor az edzés befejeződik, megkezdi a megsemmisült izomszövet helyrehozását. Ezért sok edző és kiegészítő szakértő javasolja ezeknek az aminosavaknak az edzés előtt, alatt és után történő bevitelét.
Általánosságban elmondható, hogy minél intenzívebben edz, és annál több BCAA-t fog fogyasztani üzemanyagként. Itt megtudhatja, miért jó bevenni a BCAA-t edzés előtt, ha intenzív és hosszú edzéseket szeretne tartani. Egy BCAA adagot nem érez olyan intenzívnek, mint egy edzés előtt, de működni fog és segít gyorsabban növekedni a tömegben.
Izomnövekedés a BCAA-val
A BCAA-k hírnevére építették, hogy elősegítik az izomtömeg növelését. De hogyan teszi ezt?
Mint jól tudják, az izomszövet fehérjéből áll. A fehérjék pedig aminosavakból állnak, amelyek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Az izmok úgy növekednek, hogy több aminosavat egymáshoz igazítva több fehérjét hoznak létre. Ez a folyamat izomfehérje szintézis néven ismert.
Annak ellenére, hogy a BCAA-t alkotó három esszenciális aminosav is az aminosavláncban van, szerepük nem csupán tégla. Például a leucin elősegíti az izomtömeg növelését, de ugyanúgy viselkedik, mint a kulcs, amely elindítja az autót. Serkenti az inzulint is.
És van még egy módja annak, hogy a BCAA-k befolyásolják a tömeggyarapodást. Van egy hormon, amelyet mindannyian ismerünk, nevezetesen a kortizol - a stressz hormon. Edzés közben a kortizol szintje megnő a testben. A kortizol ösztönzi az izomfehérjék lebontását (az izomszövet csökkenése), és tesztoszteronnal "leképezi".
Az elágazó láncú aminosavak egy másik módja az izomtömeg növekedésének javítása a növekedési hormon szintjének növelésével.
A BCAA-k segítenek a fogyásban is
A BCAA-k nagyon hatékonyak, ha segítséget kell nyújtaniuk a sportolóknak vagy a rendszeres embereknek a zsírégetésben és az izomtömeg fenntartásában. Az elágazó láncú aminosavak fogyasztásának legfőbb előnye a magas szintű energia az edzés során, még akkor is, ha szigorú diétát tart.
És a legtöbb aminosavhoz hasonlóan a BCAA-k is étvágycsökkentő hatásúak, ami hasznos lehet, ha szereted a csokoládét.
Mennyit kell bevennem a BCAA-ból?
5 és 10 gramm között van a tipikus mennyiség. Természetesen ez változhat, az edzés típusától, a gyógyulás időtartamától stb. Nyilvánvaló, hogy a BCAA edzés előtti és alatti kiegészítés növeli a teljesítményt, az edzés utáni pótlás pedig felgyorsítja az izmok helyreállítását.
Ha komolyan gondolja, és energiát és időt szeretne fordítani az izomtömeg gyors növekedésére, reggel beveheti a BCAA-t egy kevés fehérjével. Ez lelassítja az izomtömeg megsemmisítésének anyagcsere-folyamatát, amely az éjszaka folyamán történik, amikor diétázik.