Mit kell tudni a diétáról 16 8
A Szilícium-völgyi mogulok, hírességek és a közösségi média befolyásolói szintén ajánlják a 16: 8 diétát, a szakaszos böjt formáját, más néven 8 órás étrendet. A támogatók szerint az étkezési idők korlátozása - a napi 8 órás ablakban való étkezés és a hátralévő idő böjtölése segít a fogyásban és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.
A probléma ezzel a népszerű módszerrel az, hogy nem annak alapján dönt, hogy mennyire érzi jól magát vagy éhes, hanem egy időre korlátozott ablak. Itt van, amit tudnia kell a 16: 8-as böjtről, mielőtt elkezdené.
A 16: 8 diéta időhöz kötött böjt, jobb egészség vagy fogyás elérése érdekében.
A 16: 8 étrendben minden nap 16 órát töltsön el cukrozatlan italoktól eltérően, például vizet, kávét és teát. A fennmaradó nyolc órás ablak az, amikor megeszi az összes ételt és harapnivalót. A legtöbb ember ezt úgy teszi, hogy éjszakai böjtöt kezd, kihagyja a reggelit, és az első étkezést a nap közepén elfogyasztja. Ebben az időszakban egyetlen étel sincs a határon kívül, de egyesek az étkezéskor a keto diétát követik fogyásuk pótlására.
Bár az időszakos böjt (vagy IF) kifejezés sokunk számára új lehet, a gyakorlat nem különbözik annyira őseink életmódjától. Vadászat, munka és étkezés napközben; alvás és böjt sötétben.
Néhány tanulmány megállapította, hogy gyakorlatilag nincs különbség az emberek között, akik rendszeresen szakaszosan böjtölnek, és azok között, akik egyszerűen csökkentik a teljes kalóriabevitelt.
A szakaszos állomás valóban működik?
Egyre több kutatás azt mutatja, hogy jobb stratégia az éhezés táplálékminőségének optimalizálása az éhezéshez vagy a kalóriák számításához képest.
Egy 2018-as kísérleti tanulmány azt sugallja, hogy egy 16: 8 arányú böjtterv segíthet az elhízott emberekben a fogyásban anélkül, hogy számolniuk kellene minden elfogyasztott kalóriával. A böjtnek ez a megközelítése segíthet más súlyproblémákkal küzdőknek is. Egy új tudományos áttekintés azt sugallja, hogy az időszakos éhomi terv segíthet a testnek a vércukorszint-szabályozás természetes javításában, valamint hosszú távon alacsonyabb vérnyomásban.
Az időszakos böjt formái, például a 16: 8 diéta, azon a koncepción alapulnak, hogy a böjt csökkenti a szervezet oxidatív stresszét, ami csökkentheti a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát. Mivel a testünk inzulint választ ki, hogy segítse sejtjeinket a cukor felszívódásában, az éhezés az inzulinrezisztencia iránti érzékenységünk időbeli csökkenésével jár.
A kutatások azonban a böjtöt a "rossz" LDL-koleszterinnel is összekötik. Az időszakos böjt szédülést és émelygést okozhat, és alacsony vércukorszintet és kiszáradást tapasztalhat. Annak ellenére, hogy a legtöbb 16: 8 rajongó böjt idején iszik vizet, ez nem biztos, hogy elég.