Mit kell tudni a fogyás szénhidrát blokkolóiról

Karcsúsító?

Sok ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás kulcsa. De gyakran nem könnyű teljesen megtenni a tápanyagok nélkül. Nem csak azért, mert sok ételben megtalálhatók, hanem azért is, mert fontos energiaforrást jelentenek. Szóval milyen jó lenne, ha csak meg tudnánk tölteni a gyomrunkat tésztával, pizzával és nyúlós medvékkel anélkül, hogy híznánk? A szénhidrát blokkolók éppen ezt ígérik - legalábbis részben. Elmagyarázzuk, mi áll mögötte.

Mik azok a szénhidrát blokkolók?

A szénhidrát blokkolók, amelyeket gyakran szénhidrát blokkolóknak is neveznek, étrend-kiegészítők, amelyek jelenleg egyre népszerűbbek. Ahogy a neve is mutatja, a kapszulák, tabletták vagy por állítólag blokkolják a szénhidrátokat, így emésztetlenül ürülnek.

A legtöbb termék főleg fehér vese babkivonatot vagy más típusú bab kivonatait tartalmazza, de a bokornok lóhere és a barna alga is népszerű összetevő. Ezenkívül más ásványi anyagokat, például a cinket gyakran kevernek az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Ma már szinte minden gyógyszertárban vannak szénhidrát-blokkolók, például a dm vagy a Rossmann, de online számos fitnesz üzletben vagy akár az Amazon-on is. Például 100 kapszulát kaphat 12,99 euróért *:

Miért akarja egyáltalán blokkolni a szénhidrátokat?

Ha még nem foglalkozott alacsony szénhidráttartalmú étrenddel vagy ketogén étrenddel, akkor valószínűleg felteszi magának a kérdést, miért akarja eleve blokkolni a szénhidrátokat. Végül is nem minden szénhidrát rossz valamilyen módon. Az agyunknak energiaszállítóként kellenek. Ezenkívül hosszú ideig jóllaknak és kevesebb kalóriát tartalmaz grammonként, mint a zsírokat - a szénhidrátok 4,1 kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsírokat pedig 9,3. De a felesleges szénhidrátok zsírtartalékokká is átalakulnak, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül az egyszerű cukrok, amelyek szintén a szénhidrátok részét képezik, biztosítják, hogy a vércukorszint meredeken emelkedjen, majd gyorsan ismét csökkenjen. Ez étvágyat okoz.

Szeretne lefogyni és tudni, hogy mi a BMI? Így könnyen kiszámíthatja:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

24–29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36–46
> 46

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

19–24
24-30
30–40
> 40

20-25
25-31
31–41
> 41

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

Hogyan működnek pontosan a szénhidrát blokkolók?

A szénhidrát blokkolóknak állítólag két funkciójuk van. Egyrészt állandóan tartaniuk kell a vércukorszintet, és így védeniük kell az étvágyat. Másrészt biztosítaniuk kell, hogy a bevitt szénhidrátok ne metabolizálódjanak és emésztetlenül távozzanak. A babban található fehérje-fázisolamin állítólag ezt biztosítja. Ez állítólag gátolja a szervezet saját alfa-amiláz enzimjének aktivitását. Az alfa-amiláz cukrot bont a keményítőből. Ha ezt a folyamatot gátolják, a keményítő egy részét emésztetlenül kell kiválasztani. És mivel az inzulinszintet szintén a cukor szárnyalja, ez a folyamat is leáll.

A ketogén étrend: minden előny és hátrány egy pillanat alatt

Tapasztalat a szénhidrát blokkolókkal kapcsolatban: Van-e benne valami?

A szénhidrát blokkolók úgy hangzanak, mint a diétás mágia, amire mindig is vágytunk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben legyél gyenge a lelkiismeret nélkül, és egyél meg egy adag spagettit, vagy egyszerűen hagyd abba a kalóriák teljes számolását: Mindezeknek az étrend-kiegészítőnek köszönhetően lehetségesnek kell lennie.

Ez azonban nem ilyen egyszerű. Végül is a szénhidrát blokkolók hatása csak a keményítőre, azaz több cukorra vonatkozik. Az egyszerű édesítő cukrokat már nem kell lebontani az alfa-analízissel, és így továbbra is normálisan metabolizálódnak. Kedvenc csokoládéjában ugyanannyi kalória van, a szénhidrát blokkolók ellenére.

Étrend-kiegészítők sportoláshoz: melyek hasznosak?

Ezenkívül még nincs túl sok tanulmány ebben a témában. A Phasealomin amalízist gátló hatása a laboratóriumban bizonyított, de az alfa-amalízis aktivitásának mérése a testben nehezebb. Van azonban egy olyan tanulmány, amely 2000-ből származik, és amelyben a szénhidrát-blokkolókat szedő alanyok nagyobb súlyt vesztettek, mint a placebót kapott kontrollcsoportok. Az itt szereplő minták azonban túl kicsik voltak ahhoz, hogy valóban értelmesek legyenek - minden csoportban csak 20 ember volt.

Az internetes különféle felhasználók online áttekintései és tapasztalati jelentései azt mutatják, hogy másképp értékelik a hatást. Egyesek szerint gyorsabb a fogyás szénhidrát blokkolókkal, mások azonban nem láttak semmilyen hatást. Az előkészületeket általában kritikusan tekintik a fitneszszakértők, mivel a vizsgálati helyzet nem különösebben értelmes.

11 furcsa diétás trükk, amelyek valóban működnek

Ha valóban túlsúlyos és ezért le akar fogyni néhány kilót, akkor tartózkodjon a baleset-diétáktól és a feltételezett csodaszerektől. Ehelyett azt javasoljuk, hogy váltson egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és biztosítsa a kellő testmozgást a mindennapi életben. Lassabban fogy, de egészségesebb és hosszú távon.