Mit kell tudni a fogyáshoz
Szerző: Raluca Gheorghe
Időpont: 2018. július 12
A plusz kilók leadása lelkileg és fizikailag is nehéz. Azok számára, akik először kezdik el a diétát és a testmozgást, ez a folyamat jelentős erőfeszítéseket igényel. Az álomsziluett elérése azonban nem lehetetlen.
Orvosok, dietetikusok, pszichológusok és fogyásszakértők gyakran a következő tanácsokat adják.
Az alváshiány miatt többet fog enni
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az emberek sokkal több kalóriát fogyasztanak, ha nem alszanak eleget - körülbelül 385 kalóriát. Néhány nap alatt hízhat emiatt. Ezenkívül a pihenés hiánya újabb vágyakozáshoz vezet, különösen az egészségtelen ételek, például a gyorséttermek esetében. Idővel testhízáshoz vezetnek.
Az alkohol az ellenséged
Az alkoholos italok jelentős hatással vannak a fogyás folyamatára. Megzavarják a zsíranyagcserét, kalóriákat és szénhidrátokat tartalmaznak. A bort előnyben részesítik, mert lassan és mértékkel iszik, szemben a nagy mennyiségben fogyasztott sörrel.
A sport elengedhetetlen
Bár a diéták a legkézenfekvőbb eredményekhez vezetnek, az egészséges test megőrzése érdekében testmozgással kell kombinálni őket. Az erőgyakorlatokat hetente kétszer kell elvégezni, és a legtöbb napon kardió gyakorlatok.
Egyél magas rosttartalmú ételeket
Fogyasztásuk után az éhségérzet hosszabb ideig nem tér vissza. A nők számára javasolt mennyiség 25 gramm, a férfiaknál 38 gramm. Ezenkívül a fehérjék kombinálhatók rostokkal a jóllakottság érdekében.
Csökkenteni kell a cukorfogyasztást
A cukor az egyik fő étel, amely felelős a felesleges kilókért, de számos egészségügyi problémáért is. Különböző nevek alatt rejtőzhet, például fruktóz, kukoricaszirup, szőlőcukor és még sok más. Fontos elolvasni a megvásárolt termékek címkéit, és kerülni a cukorban gazdag termékeket, például a szénsavas leveket.
Ellenőrizze az elfogyasztott ételek mennyiségét
Nem csak egészséges ételeket kell fogyasztani, hanem azt is, hogy mennyit eszel. A nagy adagok megakadályozzák a fogyást, vagy akár hízáshoz vezetnek. Javasolt a szokásos lemezeket kicserélni kisebbekre az adagok méretének csökkentése érdekében.
Ne egyél sietve
Amikor az emberek gyorsan esznek, hajlamosak többet enni, mint amire szükségük van, mert a jóllakottság érzése később jelentkezik. Próbáljon rövid szüneteket tartani étkezés közben, hogy ideje legyen a gyomor és az agy kommunikációjára. Ha lassabban eszel, megunod a szokásosnál kevesebbet.