Mit kell tudni a fogyásról - csalán magazin online

Figyelem: fopen (): php_network_getaddresses: getaddrinfo sikertelen: A név vagy szolgáltatás nem ismert a /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 281

Figyelem: fopen (http://quote.yahoo.com/d/quotes.csv?s=EURUSD=X&f=sl1d1t1c1ohgv&e=.csv): nem sikerült megnyitni az adatfolyamot: php_network_getaddresses: getaddrinfo sikertelen: A név vagy szolgáltatás nem ismert a /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 281

Figyelem: a fread () elvárja, hogy az 1. paraméter erőforrás, bool legyen megadva /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 282

Figyelem: Az fclose () arra számít, hogy az 1. paraméter erőforrás, a /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 283

Mit kell tudni a fogyásról

A tápláléknak, amelyet a testbe töltünk, különböző feladatai vannak: energiát ad, életben tartja az életet és lehetővé teszi számunkra, hogy munkát végezzünk. A zsír és a szénhidrát a legfontosabb energiaforrás. Az étel a növekedést is lehetővé teszi. Így épül fel a test és pótolják a haldokló sejteket. A legfontosabb komponens a fehérje. Az élelmiszerek összetevői - a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek - védenek a betegségekkel, fertőzésekkel, stresszel és túlterheléssel szemben. Ezenkívül a testnek napi 2 liter vízre van szüksége szállítóeszközként és oldószerként az életfunkciók fenntartása érdekében.

Különböző kalóriaigények

Az energia különösen fontos szerepet játszik a fogyás összefüggésében. Az emberi test összehasonlítható egy géppel: mindkettőnek energiára van szüksége a munkához. A gépnek üzemanyagra van szüksége, például benzinre vagy áramra. Az emberek táplálékként fogyasztják az energiát. Nem mindenkinek kell ugyanannyi energia/kalória: az mennyiség nemtől, magasságtól, kortól, a fizikai munka súlyától és a sporttevékenységtől függ. Csak akkor tudja megmondani, hogy mennyi energiára van szüksége, ha a testsúlya hosszú ideig ugyanaz marad. Mert ha a test megkapja az energiafogyasztásának megfelelő mennyiségű energiát, a súly stabil marad. Még azonos korú, azonos tevékenység és azonos méret esetén is nagyon eltérő lehet a kalóriaigény két ember számára.

Honnan ered az elhízás?

Akkor hízik meg, ha több ételt fogyaszt, mint amennyire saját testének valóban szüksége van. A hízás nem feltétlenül jelenti azt, hogy sokkal többet eszel, mint a többiek, hanem azt, hogy több vagy, mint amire a saját testednek szüksége van! A felesleges étel zsírokká alakul és a szervezetben tárolódik. Az energia/kalória szükséglet idővel változhat. Ha például a fizikai teljesítmény csökken, mert autót használ, vagy kevesebbet sportol, akkor csökken az energiaigény is. Ha az étel mennyisége nem igazodik ehhez a csökkent energiaigényhez, akkor az ember hízik.

Hogyan lehet fogyni?

Az elhízás soha nem fordul elő rövid idő alatt. Körülbelül 7000 túl sok kalória szükséges 1 kg zsír előállításához. Ez egy olyan élelmiszer-többletnek felel meg, amely hónapok, gyakran évek alatt halmozódik fel. Például napi egy darab cukor túl sok 20 kg-os súlygyarapodáshoz vezet 20 év alatt. A lerakódott zsír csak egyféleképpen távolítható el: Az energiaigényt nem táplálékkal kell fedezni, hanem a testben lévő zsírral kell fedezni. Felgyorsíthatja a fogyást, ha fokozott fizikai aktivitással, például sporttal növeli az energiaigényt. De ne tévedj, a csökkenés hatása viszonylag szerény. De a testmozgás serkenti a keringést, emeli a hangulatot és jót tesz az alaknak.

Mi történik fogyás közben?

A fogyásnak három típusa van:

Az ártalmatlan tuskók, például a víz. Az emberek kb. 60% vízből állnak, amelyet a só visszatart a szervezetben. Ha kevesebbet eszel, kevesebb sót fogyasztasz. Ennek eredményeként gyorsan elveszít kb. 2 liter vizet, ami kb. 2 kg-mal kevesebb a mérlegen észrevehető, de a normál ételre való áttérés után gyorsan helyreáll.
A valódi súlycsökkenés: csak a hamis veszteségek bekövetkezése után nyerik az energiát a zsírpárnák.
A nem kívánt veszteségek: Az izmok egy lehetséges energiaforrás. Mivel a teljesítményt fenn kell tartani, ezt a forrást nem szabad lehallgatni. Ezenkívül a vitaminok és ásványi anyagok elvesznek, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.

Hatékonyan és biztonságosan fogyjon

Mit kell tennie ehhez? Támogassa a valódi fogyást azáltal, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, főként a zsírkalóriákat, hogy a saját testzsírjából annyi fogyjon. Vesse le az ártalmatlan hamis veszteségeket. A fogyás során az alapvető folyadékigényt is teljesíteni kell. Ezenkívül a zsír lebontásakor hulladék keletkezik, amelyet további vízzel kell kiöblíteni. A víz a legjobb barátod a fogyásban: nem tartalmaz kalóriát, elveszi az étvágyadat és méregtelenít. A folyadékigény fogyáskor körülbelül 3 liter naponta. Kiegyenlítse a nem kívánt izomvesztést egy kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrend betartásával, amelyben rengeteg zöldséget, salátát és gyümölcsöt, valamint elegendő fehérjét fogyasztasz sovány hal, hús, szója és tejtermékek formájában.