Mit kell tudni a képzésről a mobil edzés előtt és után
Olyan keményen és gyakran edz, amennyire csak lehet, abban a reményben, hogy lefogy, vagy testesebb lesz. De hányszor emlékszik a bemelegítésre, vagy éppen ellenkezőleg, a sportolás után elvégzendő nyújtó gyakorlatokra?
Ez a két fél nagyon fontos, csökkenti a test által elszenvedett stresszt, és segít abban, hogy ne sérüljön meg. Íme néhány dolog, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagynia a Prevention szerint:
1. A bemelegítés és a nyújtás egyaránt elengedhetetlen része egy sportprogramnak;
2. Az edzés megkezdése előtt jó néhány dinamikus bemelegítő gyakorlatot elvégezni, például könnyű futást, ízületi mozgásokat vagy a helyszínen történő futást.
3. A tökéletes bemelegítés a gyakorlatok könnyebb változatából áll;
4. A bemelegítés olyan, mint egy teszt egy ruha előtt, mielőtt elkészülne: biztosítja, hogy maga a gyakorlat is tökéletesen kijöjjön;
5. A fűtés növeli mozgékonyságát;
6. A nyújtásnak addig kell tartania, amíg a fűtés nem megy;
7. A nyújtó gyakorlatoknak lassítaniuk kell a pulzusszámot és a légzést, sokkal alacsonyabb intenzitással;
8. A nyújtás megszabadul az edzés utáni szédülés érzésétől, amelyet a vért pumpál a végtagokba;
9. Visszaállítja a pulzusát a normális szintre;
10. A nyújtást edzés után kell elvégezni, nem előtte;
11. A legjobb akkor feküdni, amikor az izmok melegek és a testmozgás okozta összehúzódások befolyásolják;
12. A nyújtás statikus gyakorlat;
13. Vigyázzon arra, hogy ennek a gyakorlatnak biztosítson kellő időt, különben hiábavaló lesz; minden egyes nyújtási mozgást 20-40 másodpercig tartsunk fenn;
14. A nyújtás a jóga része;
15. Lazítja az izmokat és növeli rugalmasságát;
16. A rugalmasság az izmok és az ízületek azon képessége, hogy minél összetettebbé tegyék a mozgásokat;
17. Soha ne nyújtózkodj, amíg fájdalmas nem lesz. Ezeknek a gyakorlatoknak kellemes érzést kell nyújtania, nem pedig fájdalmat;
18. Sokan úgy gondolják, hogy időt nyerhetnek az edzés e két részének átélésével, de így döntenek izomfájdalmaik mellett;
19. Az évek múlásával a nyújtás egyre fontosabbá válik, mivel a test elveszíti rugalmasságát.