Mit kell tudni a Keto diéta megkezdése előtt
Hacsak nem szikla alatt élt, valószínűleg hallott már a Keto-diétáról. Kim és Kourtney Kardashian, Gwyneth Paltrow hírességei, akik kijelentik, hogy szeretik az Eat tervet, a Keto népszerűsége felrobbant.
Mit kell tudni a Keto diéta megkezdése előtt
Tehát mi is a Keto Diet? Egyszerűen fogalmazva ketogén, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend létezik, amelynek célja a szervezet metabolikus állapotba hozása ketózis néven. A ketózis akkor fordul elő, amikor a máj ketonokat termel, amelyek aztán a szervezet legfontosabb energiaforrásává válnak a szénhidrát-glükóz helyett. Bár úgy tűnik, hogy ez a legújabb divat diéta, a Keto az 1920-as évekbeli kifejlesztése óta létezik az epilepszia kezelésére, és ma is alkalmazzák, de súlycsökkentő előnyei még mindig vannak.
Az Atkins-étrendhez hasonlóan a Keto is csak kis adag gyümölcsöt és zöldséget igényel, de sok fehérjét és jó zsírokat. Az étrend népszerűségének része az olyan ételek, mint a steak, a szalonna és az avokádó fontossága, amelyek nagyszerű ízűek és jóllaknak. Tehát, miközben a kenyér és a tészta búcsúzik, az étrend nem áll teljes nélkülözésből.
Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené. További diétás és fogyókúrás tippekért iratkozzon fel az Eat It, Not That-re! magazin most! Korlátozott ideig megtakaríthatja a fedezet költségeinek 50% -át - kattintson ide!
Búcsúzzon a szénhidráttól és a cukortól
A keto étrend elengedhetetlen része a gabonafélék, a cukrok (még olyan természetes is, mint a láz és az agave), gyümölcsök (az avokádó és a bogyós gyümölcsök kivételével, mértékkel), keményítőtartalmú zöldségek és hüvelyesek keverése.
Mit ehet
Ami viszont hiányzik az ételből a szénhidrátokból és cukrokból, az finom zsírok és fehérjék. Az elfogadható ételek közé tartoznak a hús, a hal, a tojás, a zöldségek, például a zöld leveles zöldségek, a brokkoli és a karfiol (karfiolos „rizs”!), Sajt, vaj, avokádó, diófélék, édesítőszerek, például a stevia, és még a telített zsír is. öltözködés).
Matekozz
Bár csak az étrend betartása érdekében merülhet el, ki kell számolnia a "makrókat", rövidítve a makrotápanyagokat. Ez segít meghatározni, hogy mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét fogyasszon el a fogyáshoz, életkor, magasság, súly, aktivitási szint stb. Alapján. Rengeteg keto makró számológép van az interneten, amely segít. Az étrenddel való lépéstartáshoz ajánlott legalább az elején figyelemmel kísérni, hogy mit eszel a nap folyamán.