Mit kell tudni a szobakerékpárokról - wellnissimo
Legyen szó alapképzésről a legjobb sportteljesítmény érdekében, vagy a mozdulatlan irodai munka gyengébb énjének kijátszásáért, esetleg rendszeres fitneszegységként, vagy a mozgásszervi rendszer rehabilitációjához egy műtét után: a szobakerékpárok kényelmes és praktikus megoldás az ön fittségének fenntartására vagy az izmok regenerálására - az időjárástól vagy a külső tornateremtől függetlenül. A szobakerékpár különféle változatai egyformán sok lehetőséget kínálnak a keringés vagy az izom edzésére. Itt megtudhat érdekes tényeket az ergométerekről és az otthoni használatra szánt fitneszeszközökről.
Hogyan edz szobakerékpáron?
Mint más sportágakban, a szobakerékpáron is az az elv érvényesül: Soha ne vigyük túlzásba! A titok a folytonosságban rejlik. Vagyis: kezdje alacsony terheléssel. A kerékpárergométerrel óvatosan állítja be az ellensúlyt, és 65 km/h körüli sebességgel halad. Még akkor is, ha teljes energiával szeretne a lehető leggyorsabban és a lehető legkeményebben lovagolni, hogy valamit bebizonyítson magának: A szobakerékpáron való túlzás egyetlen sikere a fájó izmok, amelyek ugyanolyan fájdalmasak, mint a fékezések, ha nem izom- vagy ínfeszültségek, amelyeket megtennek sokáig cselekvőképtelen. A folyamatos izomépítés, a rendszeres kardiovaszkuláris edzés vagy a testzsír ellenőrzött csökkentése nem túl hasznos egy ilyen kötelező szünetnél. Csak akkor kezd el gondosan növelni a terhelést, ha otthon és otthonosan kényelmesen érzed magad az edzőgépeden - ez akár néhány napot is igénybe vehet. Kerékpár-ergométerrel, amelyet általában szív- és érrendszeri edzésekhez használnak, nem a sebességet, hanem az ellenállást - vagyis a szimulált lejtést - növeli. A sebesség állandó marad.
Melyik szobakerékpárt vegyem meg, melyik illik hozzám?
A döntés arról, hogy melyik szobakerékpárt érdemes beszereznie, mindenekelőtt az elérni kívánt egészségügyi hatástól függ. Ergométert, azaz kerékpárt használ, amelyen olvashatja a BMI indexet, a pulzusszámot és számos egyéb funkciót, főleg kardiovaszkuláris edzéshez vagy a további gyakorlatok bemelegítéséhez. A Sport Tiedje szerint az ergométerek teljesítmény-szabályozásuk miatt különösen alkalmasak terápiás intézkedésekre, míg a szobakerékpárok a normális mindennapi használatra irányulnak. Ez a változat egyértelműen segíti az asztali bántalmazókat, különösen a mozgáshiány ellen. Aki otthoni erőnlétre vagy testépítésre vágyik, az nagyobb valószínűséggel használ felszerelést, mint olyan szobabicikli, amely megfelelő ellensúlyokkal támogatja az izomépítést.
Mennyi helyet ad a szobakerékpárnak?
Nem kevésbé meghatározó a válasz: "Melyik legyen?" Van-e elegendő hely egy nagytérfogatú otthoni kerékpár számára, vagy összecsukható változatnak kell lennie? Vannak is, de a funkciók meglehetősen korlátozottak. A sporteszközök a speciálisan kialakított helyiségben vannak, vagy a nappaliban kell "eltűnniük"? Az edzőeszközt az egész család használja, vagy csak Ön használja?
Az ergométer - a szobakerékpár különböző funkciói
A modern ergométerek számos funkcióval és vezérlési lehetőséggel rendelkeznek. Tisztán mechanikai szempontból először meg kell győződnie arról, hogy az otthoni edző könnyen beállítható az adott testmérethez, megfelelően méretezett lendkerékkel és könnyen elérhető pedálokkal rendelkezik. Ez azonban már nem szokatlan. Érdekesebbé válik az önkontroll lehetőségeivel: a szobakerékpárok fejlett modelljei grafikus kijelzőt kínálnak a programprofilok, valamint az összes edzésadat, például az ütem, a távolság vagy a kalóriafogyasztás megjelenítésére, és több - és mindenekelőtt változatos - edzésprogrammal rendelkeznek. Az impulzust kézi érzékelőkkel vagy mellkasi hevederrel végzett telemetrikus pulzusmérésként mérik