Mit kell tudni a szülés utáni izomfűzőről
Az izomfűző egyenes, ferde és haránt hasi izmokból és a mély hátsó izmokból áll, terhesség alatt megerőltetődik, és a szülés után újjá kell építeni. Az izomfűző izmok körülveszik a test közepét, különféle kötőszövetek (izomhüvelyek, fasciák, inak stb.) Kapcsolódnak egymáshoz. Ily módon funkcionális közösséget alkotnak. Amint az alábbi képeken látható, ez a funkcionális közösség egy feszültségrendszert alkot, amely körülveszi a test teljes közepét. Ennek a feszültségrendszernek az alapfeszültsége fűzőként "köti össze" a test közepét.
Keresztmetszet az izomfűzőn:
Az izomfűző feladatai:
- Mozgás: A csomagtartó sokoldalú mozgása.
- Stabilizáció: A jó alapfeszültség támogatja és stabilizálja a test közepét, a függőleges testtartás és a gerinc stabilizálódik.
- Hasprés: Ha az izomfűzőt statikus módon nagyon intenzíven feszítik, akkor aktiválódik a "hasprés", és befelé irányuló nyomás jön létre. A hasprés a hasi szervekre hat, támogatja a kilégzést, valamint a hólyag és a belek kiürülését.
- Ábraformálás: Az izomfűző jó alapfeszültsége a gyomrot laposabbá, a derekát pedig keskenyebbé teszi.
TANÁCSKÖNYV:
Sport és fitnesz terhesség alatt és szülés után
Ezzel a könyvvel biztonságosan, egészségesen és hatékonyan sportolhat a születés előtti és a szülés utáni időszakban. Megtudhatja mindazt, amire a terhes nőknek és az anyáknak figyelembe kell venniük az edzésterveket.
.
A fent leírt izmokat rosszul befolyásolja a terhesség és a szülés. Születés után lágyak, túlterheltek, esetleg megsérülnek is. Leginkább az egyenes hasizom szenvedett, mivel két izomszála széthúzódott és egy Hasizom hasadék (= rectus diastasis) keletkezett. A test közepén lévő összes izom nem működik optimálisan a szülés után, és nem is erős és feszes. A szülés utáni hetekben az izomfűzőnek meg kell újulnia, összehúzódnia és újra megfeszülnie.
Mi akadályozza az izomfűző regenerálódását szülés után:
- A nehéz emelés/hordozás akadályozza a teljesen megfeszített, túlfeszített, gyenge hasi izmokat. Megakadályozza, hogy visszahúzódjanak.
- A fekvő helyzetből való felgördülés belső nyomást eredményez a hasban, ami kitolja a hasi izmokat.
- A hasi izmok túl korai vagy rossz erőnléti edzései többet szakítanak, mint segítenek.
Mit tehet az izomfűzőért a szülés után:
- Csak annyi súlyt emeljen fel, amennyit a baba súlya megemel. Kérjen valakitől segítséget a megerőltető tevékenységekhez.
- Dolgozzon a jó testtartáson, főleg a csecsemővel a karjában, és a lehető legnagyobb mértékben a karja helyett ergonómiai hordozóban hordja a babát!
- Kezdje a MamaWORKOUT regenerációs tervével a gyermekágyban, lásd a MamaWORKOUT könyvet.
- Végezzen el egy szülés utáni programot szülés után, lásd a MamaWORKOUT könyvet.
Ez egy fitt, szilárd magot hoz létre a születés után: a PELVIC FLOOR és az IZOM FŰTŐT együtt kell képezni!
A medencefenék izmait és az izomfűző izmait különféle kötőszöveti struktúrák (izomhüvelyek, fasciák, inak stb.) Kötik össze; együtt működnek. A medencefenék a törzs elülső részén található kötőszövet segítségével kapcsolódik a hasi izmokhoz, hátul pedig a hátsó izmokhoz, vagyis a medencefenék hidat képez a hátsó és a hasi izmok között.
A medencefenék és az izomfűző elölről, hátulról és alulról biztosítják a test közepének stabil támaszt, együttesen felelősek:
- Függőleges testtartás!
- Stabil magerősség!
- Szülés után a jól edzett medencefenék és izomfűző izmok keskeny derekat és lapos gyomrot eredményeznek!
| A testmag még 4 hónap elteltével is puhább és instabilabb, mint a terhesség előtt. A bal oldalon a nő szándékosan elengedi a medencefenéket és az izomfűzőt, így a test teljes közepe puha és előre ível. | A medencefenék és az izmos fűző itt feszült. Itt láthatja, hogyan változik a test közepe, amikor a nő intenzíven aktiválja a medencefenéket és az izomfűzőt. Először meghúzza a medencefenéket és "felhúzza", majd meghúzza az izomfűzőt. |
A mag aktiválása:
Álljon fel egyenesen, tartsa a gerincét egyenesen, helyezze az egyik kezét a gyomrára, a másik kezével pedig szorítsa meg a derekát. Először húzza meg a medencefeneket: Enyhén zárja be mindkét testnyílást, húzza fel a perineumot egy „belső lifttel”. Most aktiválja az izomfűzőt a kilégzéssel: Lélegezzen mélyen és hosszú ideig a száján keresztül „pfffffft”, intenzíven aktiválja a köldököt befelé és felfelé, a gyomor és a derék szilárd lesz, most az izomfűző aktív.
A medencefenék és a hasi izmok megtanulják a közös munkát a gyermekágyi regenerációs gyakorlatok és egy jó posztnatális program segítségével. Funkcionálisan megerősítettek, így nemcsak jól működnek együtt, hanem szilárd magot alkotnak. Fontos, hogy a nők a szülés után komolyan vegyék a regenerációs időt, vagyis vigyázzanak magukra a gyermekkorban, és csak néhány regeneratív gyakorlatot végezzenek. Ezután a rendszeres szülés utáni torna gyakorlatok a garancia a fitt, működő, feszes magra.